Utseendet på øl magen forårsaker bekymring for helsen til menn. Menn som har dette problemet ser ut, i fare for slike ubehagelige sykdommer som hjerneslag, kreft og hjertesykdom Hjertesykdom - symptomer på hjertesykdom. Pumping muskler ved hjelp av styrketrening og kardiovaskulær aktivitet regelmessig vil bidra til å kvitte seg med fett i den midtre delen av legemet.

Hvordan fjerne en øl magen og returnere harmoni

• Trinn 1

Begrense alkoholinntaket. Får for mange kalorier fra alkohol, menn kan lett bygge selv fett i den midtre delen av kroppen. Hvis du drikker alkohol, begrense antallet til to eller færre porsjoner drikker per dag. Hvis mulig, gi preferanse til vin som et sunnere alternativ til øl.

• Trinn 2

Øke aktiviteten. Når aktiviteten øker, kroppen brenner fett celler, inkludert fett rundt midjen. Friske menn trenger om to eller tre timer med klasser hver uke.

• Trinn 3

Sikre den midtre del av overkroppen. Holder magemusklene - effektivt styrke bevegelsen, noe som fører til tone magefett. Sitt på en stol, hendene på kanten av en stol, fingre peker til knærne. Klem magemusklene og løft tærne oppover av to centimeter. Hold denne posisjonen i ti sekunder og gjenta bevegelsen etter omtrent et minutt.

• Trinn 4

Redusere mengden kalorier forbrukes. Kutte kalorier vil føre til at kroppen til å bruke fettreserver, noe som resulterer i buk fett begynner å avta. Fem hundre gram fett er lik tre tusen fem hundre kalorier. Hvis tilbakestilt til fem hundre gram i uken, kan du redusere kaloriinntaket med fem hundre enheter hver dag. Øl inneholder mye kalorier, så hvis du begrenser deg til bruk av denne drinken, vil du nå det ønskede målet. Menn er ikke anbefalt å bruke mindre enn femten hundre kalorier om dagen.

• Trinn 5

Spis et sunt kosthold. Velg mat lavt i kalorier, som frukt, grønnsaker, magre meieriprodukter. Fullkorn karbohydrater og magre proteiner også bør være en del av kostholdet ditt. Spise mat rik på enumettet fett som finnes i avokado og nøtter, også redusere mage fett.

Tips og advarsler

Unngå intens trening for å akselerere Shedding magefett. For eksempel, gå 228 forbrenner kalorier per time for en mann med en vekt på mer enn hundre pounds, og spillet i basketball forbrenner 728 kalorier i timen.

Diskuter din plan for å slippe magen fett med legen din. Han kan anbefale en prosedyre som skal følges for endringer i livsstil.

Relaterte artikler

Hvordan fjerne magefett, hvis du ikke ønsker å se på meg selv i speilet

Hvordan fjerne magefett mann: de grunnleggende hemmeligheter

Hvordan fjerne magen og sidene hjemme: Arbeidet med uregelmessigheter

Hvordan fjerne magen fett raskt: kampen mot overflødige centimeter