Lokke av fast food, et stort utvalg av kaker og sjokolade produkter - før at ikke alle voksne kan stå som en tenåring enda mer. Derfor flere og flere problemer med overflødig vekt begynner å vises så tidlig som pubertet. Diett for tenåringer bør være ganske balansert, tar hensyn til helsetilstand, livsstil og behov. Skape den rette system for å hjelpe makt en registrert kostholdsekspert, eller foreldre som vil nærme seg denne saken på en ansvarlig og forsiktig.

I løpet av oppveksten, noen tenåringer begynner å merke at formen er langt fra modell standarder, som er vist på forsiden av glossy magasiner. For å gå ned i vekt, de slutter å spise, noe som fører til ulike sykdommer. Først av alt er det viktig å forstå hvorvidt faktisk miste noen få pounds eller er det bare et innfall og unges selvtillit tvil. Hvis kroppen fortsatt trenger å bli korrigert av kosthold, så komme til dette trinnet er nødvendig med ekstrem forsiktighet. Organisme i en alder av 12-17 år fortsatt ikke fullt utvokst, så rigid diett kan føre til ulike hormonelle og gastrointestinale sykdommer. Det er derfor ønskelig å se en spesialist - en ernærings etter å studere strukturen i de individuelle, vil behov og tilbøyeligheter til forskjellige sykdommer har et fullstendig bilde av pasienten, og vil være i stand til å tildele den diett som vil være mer effektiv og mindre smertefull for kroppen.

Hvordan lage din egen diett

Seksten åringer kan prøve å tenke diett alene med sine foreldre. Det bør bli husket som å kutte kaloriinntaket med mer enn 20% er uønsket. Den daglige kosthold bør inneholde 50% karbohydrater, 30% fett og 20% ​​protein. Diett for piker trenger å gjøre, slik at den daglige mengde av kaloriinnholdet i produktet er omtrent 2600 kcal. Organisme gutter bør få ikke mindre enn 2750 kcal per dag. Hvis en tenåring involvert i idrett, er det nødvendig å øke kaloriinnhold over 20%. Ved lossing dager bør gjøres med forsiktighet. Seksten ernæringseksperter anbefaler ikke dem å organisere. Etter denne alderen er tillatt bare én dag i uken for å rense kroppen. Daglige kosthold bør inneholde magert kjøtt og grønnsaker uten garnityr i noen mengde.

Teenage mat for å gå ned i vekt innebærer følgende produkter:

• Grønnsaksupper.
• Kashi, er inkludert større preferanse gitt til bokhvete og havregryn.
• Brød å spise bedre protein, så lenge den holder seg i magen, og dermed følelsen av sult kommer senere.
• Sjømat, såvel som i enhver diett for voksne vesentlig del av dietten, som de er rik på vitaminer og mineraler.
• Meieriprodukter, inkludert melk, yoghurt, fettfattig yoghurt og ost er også tillatt i tenårene kosthold.
• Juice ønskelig å gjøre på egenhånd, så vel som de som selges i butikken, inneholder store mengder sukker. Dersom dette ikke er mulig, kan du erstatte dem med frukt te.

Tips for selv utarbeidelse av dietter:

• Om vinteren kan friske grønnsaker og frukt byttes ut ved behov syltet eller frosset.
• Produkter er beste kokk, bake, lapskaus eller dampet. Fra stekt mat må være kategorisk nekte.
• Supper - en obligatorisk del av kostholdet. De er nyttige ved at i det minste deres kalori sult for lang tid passerer.
• På diett må gi opp bakevarer. Alternativt kan du bruke tørket frukt og nøtter. Hvis det er veldig vanskelig å gjøre uten den søte, deretter en gang i uken er tillatt å spise en liten sjokolade bar.
• Frokost er veldig viktig i tenårene diett, som i alle andre. Mottatt kalorier i løpet av morgenmåltid er ikke avsatt i kroppen og forbrukes i løpet av dagen.
• Salater best kledd med olivenolje eller sitronsaft.

Omtrentlig diett diett

Første dag:

• Frokost: cottage cheese gryte med tørket frukt uten sukker, et glass melk.
• Lunsj: fettfattig yoghurt, en banan eller en appelsin.
• Lunsj: kokt kylling, bakte poteter, stuet kål, et glass juice.
• Snack: noe frukt.
• Middag: 2 skiver av tørket svart brød med tomat, en kopp urtete.

Andre dag:

• Frokost: bokhvete grøt med stuet kjøtt, te uten sukker.
• Lunsj: et glass fettfattig yoghurt og nøtter.
• Lunsj: en halv grapefrukt, 150 gram ris med stuet sopp, brød med smør og ost, et glass juice.
• Lunsj: Bakt eple.
• Middag: cottage cheese med tørkede aprikoser og lav-fett rømme Smetana: Untold vell av russisk matEt glass melk.

Tredje dag:

• Frokost: te uten sukker, to brød med smør og ost, kokt egg, tomat.
• Andre frokost: yoghurt, eple.
• Middag: 150 gram spaghetti (durum hvete), vegetabilsk salat med olivenolje og (eller) sitronsaft.
• Snack: en kopp yoghurt Kefir: en unik drink for helse og harmoni, Dampet blomkål Blomkål: Queen grønnsaksbord.
• Middag: fisk bakt med greener, tomat og paprika, et glass tomatjuice uten sukker.

Fjerde dag:

• Frokost: OST gryte med ris og te uten sukker.
• Lunsj: brød med smør og fettfattig ost, tomat.
• Lunsj: dampede grønnsaker, 100 gram kokt kjøtt, en kopp yoghurt.
• Ettermiddag snack: frukt.
• Middag: bakt magre fiskefileter, to brød, agurk eller tomat, te uten sukker.

Maksimale resultater i å miste vekt vil hjelpe tenåringer får mosjon. Det kan være dans, svømming, ulike kampsporter, rulleskøyter eller sykling, fotball, basketball. Sport ikke bare bidrar til å miste vekt, men også kan bli en stor hobby.

Xenia Aslanova

Relaterte artikler

Stellar diett - diett kjendiser

The Hollywood Diet: Slanking Systemdetaljer

Ernæring for blodtype - alt i henhold til reglene

Express-diett - vekttap på kort sikt