For å kunne fortsette å mate babyen, og har styrke til å ta vare på dem, må du spise riktig. Døsighet, tretthet, irritabilitet, som mange klager over unge mødre, ikke bare knyttet til det faktum at barnet ikke sove om natten og stadig kaller oppmerksomhet til seg selv; Grunnen til dette kan være usunt kosthold under amming Amming: notater.

En lurer morsmelk er at den inneholder alle nødvendige næringsstoffer barnet, selv om det ikke er ideelt mor spiser. Hvis en kvinne mottar jevnlig for få kalorier, eller helt eliminere matvaregruppe, før eller senere, selvfølgelig, påvirke kvaliteten på melk, men hvis det er fra tid til annen bare glemme om reglene for et sunt kosthold, morsmelk vil ikke miste sin gunstige egenskaper. Men hvis noen mangler i mors kosthold ikke forårsaker skade på barnet, det betyr ikke at hun ikke lider av dem. Når kroppen mangler næringsstoffer, begynner det å bruke sine reserver, og under amming de går til produksjon av melk.

Teller ikke kalorier

Det antas at ammende kvinner, i gjennomsnitt, krever 500 kalorier om dagen mer enn kvinner som ikke amme. Men i stedet for dette allerede vanskelig periode av sitt liv engasjert i å telle kalorier, bli guidet av sin egen sult Psykologi og fysiologi av sult - to sider av samme sakSpis når du vil, men i små porsjoner, og nøyaktig til det øyeblikket når du føler mettet. Ikke overspise, men får ikke opp fra bordet med en følelse av lett sult - for dette vil du ha god tid når du slutter å amme. Det nøyaktige beløpet som kreves kalorier amming avhenger av mange faktorer, som for eksempel fysisk aktivitet, metabolic rate, og så videre. Hvis du er bekymret for at du kan gå opp i vekt, bør du kontakte legen din slik at han har utviklet et måltid plan for deg. Hvis ikke, bare lytte til kroppen din.

Plassere din innsats på mangfold

Sunt kosthold generelt bør være så variert som mulig, og ved amming er spesielt viktig. Inkludere i kostholdet til en rekke belgfrukter og korn, frukt og grønnsaker av forskjellige farger, forskjellige typer fisk og kjøtt. Prøv å spise slik at i hver tallerken var produktene fra alle matvaregrupper. Jo mer variert kosthold er, desto større er sannsynligheten for at du vil være hver dag for å få alle nødvendige næringsstoffer.

Velg sunt fett

De såkalte sunt fett, de - enumettet og flerumettet fett - som finnes i vegetabilske oljer, fet fisk, avokado, oliven, nøtter og frø.

Unngå mettet fett og transfett, som er kilder til smør, margarin, fete meieriprodukter, kjøttprodukter. Ganske mye usunt fett i kokosolje, men den inneholder også en rekke næringsstoffer. Mettet fett og transfett ikke bare fremme vektøkning mor, men også gå over i morsmelk og kan påvirke hjerte- og karsystemet av barnet ved å heve nivået av kolesterol Kolesterol. Konsekvensene av dette kan komme tilbake å hjemsøke mange år senere.

Unngå skadelige stoffer

I løpet av amming er spesielt viktig å begrense forbruket av frukt og grønnsaker som inneholder plantevernmidler og andre skadelige stoffer. Det største antallet av plantevernmidler er vanligvis funnet i epler (de som er importert fra fjerne land i vinter), selleri, jordbær, fersken, spinat, nektariner, druer, paprika. Den mest miljøvennlige er vanligvis lokale frukt og grønnsaker, men i dag enkelte jordbruksarbeidere misbrukte plantevernmidler og ugressmidler, selv når det ikke er absolutt nødvendig.

Før du koker kjøtt, kuttet av ham hud og fett. De fleste av de skadelige stoffer som inneholdes i dyrefor er lagret i fettvev.

Lage te eller kaffe, og lage mat, bruker filtrert vann. Denne regelen er alltid bedre å holde seg til, og ikke bare under amming periode.

Drikk rikelig med vann og begrense inntaket av koffein

Under amming kvinnekroppen krever totalt seksten glass væske per dag (score er noe væske, inkludert den som finnes i frukt og grønnsaker).

Ikke misbruk koffein. En kopp kaffe om morgenen vil ikke ta skade, men hvis du drikker mer enn to kopper kaffe om dagen, vil koffein begynner å hope seg opp i kroppen til barnet, siden han kan ennå ikke rask nok til å bryte ned og fjerne stoffet.

Fortsette å ta vitaminer

Minst løpet av den første måneden etter fødselen må fortsette å ta prenatal vitaminer. En måned senere, kan du gå til vanlig multivitamin.

Vitamintilskudd bør ikke erstatte et sunt og balansert kosthold, men de er et nyttig supplement til diett, spesielt i disse tider når kroppen trenger å bry seg om mat to personer. Spesielt viktige stoffer for ammende kvinner er kalsium og vitamin D. Den daglige frekvensen av kalsium er 1000 mg, Vitamin D - 600 IE (internasjonale enheter). Vær forsiktig - et betydelig overskudd av den anbefalte dosen av vitamin D (vitamin inntak over 10.000 per dag) kan forårsake skade på nyrene.

Det er også nødvendig å ta fiskeoljekapsler - den inneholder omega-3, som spiller en avgjørende rolle i utviklingen av barnets kropp.

Relaterte artikler

Graviditet og overvekt - vil ikke gå utover en rimelig

Diett ammende mor - maksimal mangfold

Makt fôring mor - en viktig diett

Hvordan å gå ned i vekt etter fødselen: du har et valg