Et sunt og balansert kosthold forventningsfull mor hjelper barnet i livmoren får nok næringsstoffer. Men i et forsøk på å sikre at barnet ditt alt du trenger, mange gravide utenfor normalområdet. Siden graviditet og overvekt kan være et problem.

Hevdet at under svangerskapet kan ha råd til kulinariske utskeielser, og denne uttalelsen er helt feil. Kalori daglig diett av gravide kvinner, i gjennomsnitt, økes med 300 kcal diett i forhold til pre-graviditet. Dette vil bidra til å unngå vektøkning i fertil.

Om hva slags vektøkning under svangerskapet er normalt for deg, er det best å spørre legen din. I typiske tilfeller, kvinner med normal vektøkning på 11-15 kg, kvinner med lav kroppsmasseindeks (BMI) - fra 13 til 18 kg. For de som har vært pre-graviditet vekt, er vektøkning normen for 7-11 kg. I de første tre månedene fra det øyeblikk av unnfangelsen vekt gravide normalt øker med 1-2 kg, og for resten av svangerskapet er normal vektøkning på 450 g per uke.

Vekten av en kvinne som bærer tvillinger, kan øke med 16-20 kg; i første trimester vektøkning de ikke avviker fra gjennomsnittet, og da begynner de å vokse 600-700 per uke. Når flere graviditet kvinner rådes til å forbruke 3000-3500 kalorier daglig.

Hvis vektøkning hos gravide kvinner går fortere enn normalt, er det grunn til å bekymre seg for overvekt og å treffe tiltak som vil bli diskutert her.

Hvor vekten øker under svangerskapet

• Barn - et gjennomsnitt på 3,6 kg.
• Morkaken - 0,9 til 1,3 kg.
• Fostervann - 0,9 til 1,3 kg.
• Brystvev - 0,9 til 1,3 kg.
• Økt blodvolum - 1,8 kg.
• Underhudsfett - 2,2 til 4 kg (subkutant fett er deponert hos gravide kvinner som en ekstra energikilde for fødsel og amming).

Er det trygt å gå ned i vekt under svangerskapet?

Dersom det på tidspunktet av svangerskapet en kvinne er overvektige eller fete, kan legen anbefale det til litt redusere vekten. Dette kan bare gjøres under medisinsk tilsyn, og man følger planen utarbeidet av dem mat og fysisk aktivitet. I dette tilfellet vil miste vekt ikke utgjør en fare for det ufødte barnet. Vekttap under graviditet anbefales når det fryktes at den ekstra vekten kan påvirke prosessen med fosterutvikling - dette er ganske sjelden, og de fleste pasienter begynne å gå ned i vekt bare etter fødselen.

Hva gjør du hvis du får vekt under svangerskapet

Hvis du merker at vekten din øker for raskt, sørg for å snakke om dette med legen din. Betimelig tiltak for å bidra til å forhindre forekomsten av problemer med overvekt etter fødsel. Selvfølgelig, holder seg til en streng diett og intens trening for gravide kvinner bør ikke være, men legen kan gi deg følgende retningslinjer for å bidra til å forhindre forekomsten av ekstra pounds under graviditet:

Utelukke fra kostholdet av de mest høy-kalori mat og erstatte dem med mindre kalorier og mer nyttig. For eksempel, i stedet for pommes frites, stekte kyllingvinger og salater med majones spise bakte poteter, grønnsaker salater Vegetabilske salater: en sjenerøs gave fra naturen med vegetabilsk olje, og vegetabilske supper. Som snacks i stedet for boller eller fast food ta med deg å jobbe smørbrød Smørbrød. Pro og con av grovt brød med kyllingbryst, nøtter eller tørket frukt pakken. Tenk på hva du venne barnet til en bestemt diett selv når han lever i kroppen din, og du er neppe ønsker å bli en fan av hamburgere og led av overvekt.

Unngå fete meieriprodukter. Under graviditet, bør meieriprodukter spises minst fire ganger om dagen, men hvis du har problemer med overvekt, må du sørge for å få melk fra minimum antall kalorier. Kjøpe melk med et fettinnhold på 1-2%, ost, cottage cheese og yoghurt med et minimum fettinnhold. Bruke i salater i stedet for rømme Smetana: Untold vell av russisk mat yoghurt eller cottage cheese - de er like i smak og inneholder betydelig færre kalorier.

Begrense forbruket av sukkerholdige drikker. Lemonade, alle typer pulver for å lage drikker, grønn te med ulike tilsetningsstoffer, som i dag er en svært populær brus, rik på såkalte tomme kalorier, det vil si på et høyt kalori de inneholder et minimum av næringsstoffer. Drikk mineralvann, grønn te og fersk juice. Urtete er også nyttig og god smak, men før de drikker, snakk med legen din - noen urter er kontraindisert for gravide.

Bruk mindre salt for matlaging. Fordi saltvann akkumuleres i kroppen, og dette fører ikke bare til økt vekt, men også til ødem.

Ikke spis høy-kalori snacks. Kaker, søtsaker, kaker, potetgull, også referere til produkter med tomme kalorier. Hvis du ikke kan helt forlate dem, men i det minste prøve å ikke spise dem mer enn to ganger i uken. I stedet spiser frukt, bær, yoghurt og grovt brød.

Spise mindre fet mat. Dette gjelder i hovedsak produkter som inneholder skadelige fettstoffer, blant dem - margarin, smør, majones, pølser, grillet kjøtt. Bruke vegetabilsk olje i stedet for smør, spise fisk og kjøtt lapskaus, koke, bake, steke, og så lite som mulig.

Relaterte artikler

Diett ammende mor - maksimal mangfold

Makt fôring mor - en viktig diett

Ernæring under amming - alt til fordel for barnet ditt

Hvordan å gå ned i vekt etter fødselen: du har et valg