Hvordan å få vekt kvinne

Hvis du trenger å få vekt - er du en av de heldige kvinner som metabolisme fungerer så raskt at kroppen er nesten ikke tid til å lagre fett. Vi kan si at du er på hell, fordi ca 90% av mennesker er nå engasjert i en kamp med overvekt. Dette, selvfølgelig, betyr ikke at for å få vekt - en enkel oppgave. Noen ganger gjenopprette noe bedre enn å gå ned i vekt.

Uansett for hvilken grunn du har en lav vekt, generelle anbefalinger for sin økning er de samme. Du må opp i vekt gradvis for ikke å forårsake skade. I en sunn vektøkning program for kvinner inkluderer en balansert kosthold og trening som vil gi jevn fordeling hentet fra mat næringsstoffer. Som regel økningen i energiforbruket 250-500 kcal per dag tillater oppringing vekt 200-450 g per uke. Eksakte tall kan variere, avhengig av graden av fysisk aktivitet og genetiske egenskaper av organismen.

Hva er en balansert diett

Spise kalorier enn nødvendig, føre til vektøkning uavhengig av hva slags mat man spiser. Men for å få vekt Hvordan å få vekt uten skade på helse, er det nødvendig å velge et balansert kosthold som inneholder korn, frukt, grønnsaker, meieriprodukter, kjøtt og / eller vegetabilske proteiner (f.eks bønner).

Den beste måten å øke kaloriinntaket

Som regel øke inntaket av kalorier er lett, det krever ikke en komplisert diett eller bruk av ulike tilsetningsstoffer. For å øke kaloriinntaket, og ikke oppleve effekten av overspising, er det best å legge visse matvarer til ditt vanlige kosthold. For eksempel:

• Tilsett melken til noen supper og drikker (melkepulver som er egnet, selvfølgelig), for å øke innholdet av kalorier og proteiner;
• Drikk mer høy-kalori drikker som melk, juice, og såkalte "sportsdrikker";
• Snack på nøtter og tørket frukt, og legge dem til salater og frokostblandinger;
• Legg til salater, smoothies og frokostblanding linfrø;
• Legg til supper og salater, revet ost og / eller rømme Smetana: Untold vell av russisk mat;
• Skjem deg bort med sjokolade, iskrem og milkshake.

I tillegg er følgende produkter som inngår i normal diett, vil tillate deg å spise mer kalorier:

• Korn: Grovt brød og pasta, ulike frokostblandinger og kaker - de beste venner av kvinner som ønsker å bli bedre;
• Frukt: spesielt høy-kalori er bananer, ananas, rosiner og andre tørkede frukter, avocado og fruktjuicer;
• Meieriprodukter: ost, cottage cheese, rømme, yoghurt, kefir Kefir: en unik drink for helse og harmoni;
• Protein produkter: kjøtt, peanøttsmør, bønner, nøtter.

Fysisk aktivitet

Exercise, spesielt styrketrening er den beste måten for å øke vekten på grunn av veksten av muskelvev. For å gjøre dette, må du utvikle en balansert treningsprogram som vil gi belastning de store muskelgruppene. Det er best å arbeide på et program sammen med treneren; tidligere er det nyttig å få medisinsk hjelp. Trening må inneholde minst én øvelse for musklene i mage, bryst, rygg, biceps, triceps, skuldre og ben muskler. Avhengig av dine mål, kan du ta med i pensum på 2-3 øvelser for spesifikke muskelgrupper.

Hver øvelse bør gjentas 4-8 ganger i 2-3 sett. Når du enkelt kan gjøre øvelsen 8 ganger på rad, vil det være mulig å øke antall repetisjoner. Det anbefales å trene minst 2-3 ganger i uken, minst 20-30 minutter. Selv moderat intensitet øvelsen vil være nok til å bidra vesentlig til vektøkning. Forsøk på å øke vekten uten å trene, fylt med avleiring av underhudsfett, som deretter har å stri med hjelp av dietter og alle samme opplæring.

Relaterte artikler

Diett for vektøkning: kvitte seg med tynnhet

Hvordan å få vekt raskt hjemme: kalorier, trening, hvile

Hvordan å få vekt: Beregn basen

Hvordan spise for å få vekt: kosthold kompilere riktig