Måter å gå ned i vekt etter fødselen: akseptere deg selv og bevege seg mot målet

Mange kvinner er interessert i hvordan å miste vekt fått under svangerskapet og hvor lang tid det vil ta. Faktisk, for å gå tilbake til forrige form kan ikke være lett, men med mindre du ikke har gjort et mirakel ved å opprette et nytt liv? Følgende ti tips for å hjelpe deg å takle denne oppgaven.

• Akseptere deg selv. Når du ser på deg selv i speilet og se hvordan ting har endret din figur, ikke gråt i frustrasjon. Ta kroppen din for hva det er, elsker det. Hva du gått opp i vekt under svangerskapet er helt normalt og planlagt natur. Tross alt, ville du har å bære et barn, og nå - å amme. Nå ser du på den måten, men snart vil du se bedre.
• Tenke positivt. Mange kvinner spiser når nervøs, trist eller føler deg deprimert. Faktisk, ammende mødre trenger flere kalorier, men det betyr ikke at du kan gjengen opp på sjokolade eller potetgull. I stedet sette deg på en positiv måte, husk at du kan gå ned i vekt. Over tid.
• Vær tålmodig. Ikke prøv å gå ned i vekt umiddelbart. Ikke sitte på en streng diett og ikke trener til utmattelse. Flytt målet sakte, i små skritt. Gå ned i vekt med mer enn en kilo i uken, er skadelig for kroppen. Vær tålmodig hvis du ikke ønsker å få slank figur i stedet for helseproblemer.
• Lag en plan. Planlegge måltider og mosjon. Sjekk om du får nok kalorier hver dag, spesielt hvis du ammer. Etter hvert kan du øke mengden av trening. Planlegging vil hjelpe deg å forholde seg sine ønsker med behovene til barnet (f.eks slutt fôring).
• Amming. Amming er meget nyttig, ikke bare for barn, men også for moren. I tillegg er det en pålitelig måte å gi barnet med alle de nødvendige næringsstoffer (i det minste opp til seks måneder), er det også en god støtte på vei til en slank figur Slank figur: finne og beholde. Mor bruker på fôring omtrent fem hundre kalorier daglig. Studier viser at kvinner som ammer, gå ned i vekt raskere enn nekormyaschie.
• Drikk vann. Hver gang du føler deg sliten eller tørst, drikk vann. Trenger ikke å drikke åtte glass den dagen, det viktigste - å få deg full nok. Det er best å drikke rent vann og unngå kullsyreholdige drikker - de inneholder for mye sukker, selv en ammende mor.
• Ikke sitte på en diett - spise et sunt kosthold Sunn Eating. Siden du er fortsatt "spise for to", ikke gå på en diett. Hvis du ammer, skal du motta et minimum av 1800 kalorier om dagen. Men dette er ikke en grunn til å ha noen høy-kalori mat. Sørg for å spise frukt og grønnsaker, minst - fem porsjoner om dagen. Du kan spise dem i mellom måltidene. Frukt og grønnsaker inneholder vitaminer Vitaminer for alleOg fiber, som hjelpemidler fordøyelsen.
• Vær aktiv. Ja, dette er den hyppigste råd. Trening - en viktig faktor i vekttap, men bør du forsiktig og gradvis øke aktiviteten. Snakk med legen din, hva belastningen vil passe deg og når de kan økes. Husk at selv når du bare bære barnet i armene og vugget ham, er det også fysisk aktivitet. Start med å gå med et barn på gaten, deretter gradvis kunne begynne å gjøre øvelser.
• Gjøre litt yoga. Yoga - en flott måte å gi en moderat belastning på kroppen etter graviditet. Disse skånsom trening for å stimulere arbeidet med alle deler av kroppen. Yoga er også gunstig for å bedre humør og holdning.
• Engasjere seg i Pilates. Pilates - et sett med øvelser som vil hjelpe deg trekke magen og hoftene. Men ikke begynne å gjøre umiddelbart etter fødselen - må kanskje vente et par måneder. Sjekk med legen din før du starter disse øvelsene.
• Være lykkelig. Dette er den viktigste tilstanden der vil du kunne gå ned i vekt. Å være lykkelig, må du lære å akseptere kroppen din for hva det er, og mye tålmodighet for å sakte bevege seg mot mål. Vær glad, og babyen vil også være lykkelig. Når du er rolig, glad og trygg på deg selv, kan du kontrollere appetitten og du har mer motivasjon til å trene.

Relaterte artikler

Graviditet og overvekt - vil ikke gå utover en rimelig

Diett ammende mor - maksimal mangfold

Makt fôring mor - en viktig diett

Ernæring under amming - alt til fordel for barnet ditt