Du kan knapt komme inn din favoritt par bukser som brukes til lett kneppet? Denne situasjon er kjent for mange kvinner. De fleste folk over tretti år stille, ikke stadig økende vekt - kuk hardere bakker til høyre, og du får poeng ten pounds uten å merke det! Du bør ikke fortvile - dette problemer utbedret. Eksperter er sikre nok til litt endre vaner og livsstil - og du vil ikke bare stoppe økende vekt, men å miste noen ekstra pounds!

Først av alt, det er flere viktige årsaker til vektøkning.

For det første, med alder, endrer kroppen vår. Disse irreversible endringer må ta og lære å betale i deres favør. For hvert tiår, kroppen vår fungerer saktere, og metabolisme bremser ned. Og det er ikke alt. Under påvirkning av aldring og gradvis endrer sammensetningen av kroppen - muskelmasse avtar, og dens plass er fett.

Dernest, i voksen alder, de fleste forsømmelse trening og leve et stillesittende liv, og spise på samme tid som en ung mann. Kombinasjonen av aldringsprosessen med en stillesittende livsstil og en sunn appetitt - dette er den viktigste grunnen for en gradvis, men jevn vektøkning.

Grow muskel vekt, For å kunne ikke gjør rekrutt vekt

En av de mest effektive måter å stoppe vektøkning - fremskynde metabolismen ved å bygge muskler. Eksperter anbefaler for dette formålet et par ganger i uken for å engasjere seg i vekt trening for å opprettholde og øke muskelmasse.

Det anbefales også hver seks til åtte uker å endre treningsprogrammet, for ikke å bli vant til øvelsene og ikke slappe av.

Her er noen grunner til vektøkning:

* Forsømmelse av treningstimer
* Ubevisste spise snacks foran TV etter middagen
* Misbruk av alkohol, sukkerholdige drikker eller kaffe
* Hoppe over frokosten
* Uregelmessig måltider
* Child underernæring
* Tilsetning av for store porsjoner
Forbruker store mengder av enkle karbohydrater (finnes i sukker og hvitt brød) og utilstrekkelig - protein.

Jo eldre vi blir, jo mer iherdig vi bør overvåke deres helse og vekt. Definere dine egne problemfaktorer og finne muligheten til å justere kaloriinntaket. Det spiller ingen rolle om du har en søt tann, - inkludere i kosten av en liten mengde søtsaker.

Sunn mat - dette er ikke en streng diett, og absolutt ikke sulter. Ganske enkelt holde oversikt over hva du putter i munnen og på plate.

For eksempel, hvis din diett Diet: mat, uten noe som du ikke kan gjøre mange enkle karbohydrater, får du inn i en ond sirkel: jo mer du spiser, jo mer appetitten. Dette paradoksale kan forklares ved det faktum at den enkle karbohydrater ikke er mettet, slik som protein og fiber. En pose med chips, smørbrød og kaker - alle de kaloriene akkumuleres i kroppen, som for dem er ikke plass.

Eksperter anbefaler å spise regelmessig, redusere porsjonsstørrelser og å kombinere høy-kalori mat med mat lavt på fett. Og aldri hoppe over frokost.

Likevel, for å stoppe økende vekt, trenger ikke å ofre og sulte deg selv. Nok til lett endre vaner og livsstil. Spesielt vil ingen skade gjøres på mer enn 2000 skritt hver dag, tre ganger i uken for å utføre styrkeøvelser og redusere det daglige kaloriinntaket med 100 enheter.

Her er noen enkle måter å redusere det daglige kaloriinntaket:

* Spis minst to cookies.
* Slukk tørsten uten brus og mineralvann eller diett drikker.
* Prøv å alltid la et par stykker på en tallerken med mat.
* Majones og ost på en sandwich Smørbrød. Pro og con erstatte med sennep, salat og tomat.
* Bytt ut helmelk skummet.
* Bruk halvparten av vanlig del av saus eller dressing, fett dressing erstatte oliven saus (en blanding av eddik, olivenolje og krydder).
* Bruk non-stick panner - dette vil unngå steking i smør, solsikkeolje og margarin.
* I stedet for å rømme Smetana: Untold vell av russisk mat for matlaging, bruke lav-fett yoghurt eller yoghurt med lavt fettinnhold.
* Aldri spise fra en pakke eller delte retter - alltid plassere maten på tallerkenen.
* I stedet for sukret frukt juice drikke 100% fruktjuice.
* I stedet for kald eller frukt cocktail, velge lys øl eller vin.
* Spis suppe av dyp tallerken, men fra boller.
* Unngå store porsjoner.
* Unngå krutonger i salater.
* Restauranten, bestille sunne snacks og salater, hovedretter i stedet.
* Sett på melkefett spaghetti saus kalorifattig grønnsak saus.
* Ikke fyll dampede grønnsaker med smør. Erstatte den med sitronsaft.
* Begrens kjøtt deler 100-120 gram (omtrent på størrelse med en kortstokk).

Hvis du virkelig ønsker å gå ned i vekt, for startere redusere kaloriinntaket med 500 enheter om dagen og trene. Dette vil hjelpe deg å miste ca 2 pounds en uke. Husk at to kilo fett - uten å ta hensyn til vekten av muskelmasse og vann - er 3500 kalorier.

Relaterte artikler

Anoreksi - årsaker og konsekvenser

Prosessen for vekttap: hvordan å ikke skade helse

Hvordan å undertrykke appetitt - viktige ferdigheter

Mannen fra standpunktet av diett