Atkins dietten tillater deg å miste vekt gjennom en lav-karbohydrat diett. Tilhengere av dietten sier at det også bidrar til å forbedre helse, inkludert lavere blodtrykk og kvitte seg med hjertesykdom Hjertesykdom - symptomer på hjertesykdom.

Hvordan gjør Atkins dietten

Atkins dietten har forandret seg siden oppstarten i 1972. Men den grunnleggende ideen er den samme: vokse tynn og forbedre helse, etter en lav-kalori diett, som består av:

• Proteiner
• Grønnsaker
• Sunt fett

Til dietten festet såkalte Atkins næringspyramiden, som bidrar til å forklare sin metode. På toppen av pyramiden er matvarer som du kan spise litt, men bare etter at du mister vekt. Disse inkluderer hele korn:

• Bygg
• Havre
• Ris

I Atkins dietten er ingen "hvite matvarer": forbudte matvarer som bør unngås. Disse inkluderer:

• Hvitt sukker
• Hvit ris
• Hvitt brød
• Hvite poteter
• Pasta laget med hvitt mel

I løpet av Atkins dietten ikke trenger å telle kalorier hvis dine deler er ikke for stor. Det eneste du bør vurdere - er karbohydrater. Spesielt skal anses skjulte karbohydrater: det totale antall gram karbohydrater minus gram fiber.

Fase av Atkins dietten

Atkins dietten består av flere Fazy. Antallet skjulte karbohydrater man spiser hver dag, varierer avhengig av fasen.

Fase 1 - induksjon. Dette er den strengeste delen av dietten. Det er nødvendig å unngå enhver:

• Frukt
• Mais
• Korn
• Stivelsesholdige grønnsaker
• Meieriprodukter (unntatt ost og smør)
• Alkohol

På dagen kan konsumere bare 20 g skjulte kalorier per dag. Dette er betydelig mindre enn de anbefalte leger 300 gram karbohydrater daglig.

Formålet med den første fasen - for å øke kroppens evne til å forbrenne fett. Og siden det meste av vekten du mister i denne fasen, motiverer det deg å fortsette å følge denne dietten.

Fase 2 - fortsettelse av vekttap. Under fase 2, du sakte legge til kosthold noen solide karbohydrater som:

• Bær
• Nøtter
• Yoghurt

Hver dag kan brukes 25-45 skjulte karbohydrater. Fase 2 varer til ønsket vekt å stå å miste omtrent 4 til 5 kg.

Fase 3 - Forberedelse til vekt vedlikehold. I tredje fase, fortsetter du å legge til kosthold ulike karbohydrater, inkludert mer:

• Frukt
• Stivelsesholdige grønnsaker
• Hele korn

Daglig tillatt å spise 50 til 70 skjulte karbohydrater. Fase 3 varer mindre enn en måned etter å ha nådd den ønskede vekt.

Fase 4 - Livstids vedlikehold av vekt. Når du nå din idealvekt Idealvekt: sannheten - i beregningeneDu fortsetter å overholde med det meste lav-karbohydrat (75 skjulte karbohydrater per dag) kosthold gjennom hele livet. På denne tiden bør du ha en god ide hvor mange karbohydrater du kan spise for å opprettholde vekten.

Vitenskapelig sannsynliggjøring

Hovedideen av Atkins dietten er å endre stoffskiftet slik at for å gi energi til å brenne fett i stedet for glukose (en prosess som kalles ketose).

Når du spiser høy karbohydrat matvarer som raffinert sukker, kroppen omdanner det til glukose. Legemet kan lagre en viss mengde av glukose. Derfor, til det første han brenner henne, forlater fett akkumuleres i kroppen.

Essensen av dietten er at hvis du reduserer inntaket av karbohydrater, vil kroppen ta lengre tid å forbrenne fett, og du vil gå ned i vekt.

Atkins dietten ikke bare endrer stoffskiftet: studier viser at bruk av store mengder protein bidrar til å redusere appetitten.

Såvidt diett er effektiv og sikker

Studier har vist at folk som holder low-carb dietter som Atkins diett kan miste vekt og føler deg bedre helse. En studie viste at etter et år med etterlevelse av Atkins dietten mistet et gjennomsnitt på folk 4, 5 kg, har de forbedret triglyseridnivåer, og senker blodtrykket. Men eksperter sier at enhver diett som hjelper deg ned i vekt, forbedre kolesterolnivået Kolesterol.

Siden de fleste av dem studerer Atkins dietten varer omtrent et år, kan forskerne ikke si om fordelen opprettholdes diett for helse, og hvor trygt det er i langsiktig compliance.

Mange eksperter advarer om at et kosthold rikt på mettet fett kan øke risikoen for hjertesykdom og kreft. Kritikerne sier at Atkins dietten eliminerer viktige næringsstoffer, som vitamin C og kalium. Folk som følger Atkins dietten, er det anbefalt å ta en multivitamin uten jern og mineraltilskudd, samt omega-3 fiskeolje innhold.

Atkins dietten går også mot reglene i kraft skapt av en rekke alvorlige helseorganisasjoner. De anbefaler et kosthold med et høyt innhold av hele korn, frukt, grønnsaker og umettet fett.

Før du begynner å gjøre noe vekttap program, alltid konsultere legen din, spesielt hvis du har visse helseproblemer eller medisiner du tar.

Relaterte artikler

Diet Larisa Dolina: gå ned i vekt alle

Karl Lagerfeld: karriere

Protasov kosthold: en effektiv måte å gå ned i vekt