For år, markedet er det nye verktøy som lover å hjelpe oss å brenne flere kalorier. Men hvis vi faktisk kan gjøre noe for å øke antall kalorier brent av kroppen på en daglig basis? Eksperter svarer: ja og nei. Det synes sannheten er at nummer én måte som hjelper brenne kalorier - den eldste: bevege seg mer.

Eksperter sier, i utgangspunktet, vet vi ikke noen annen måte å forbrenne flere kalorier og øke stoffskiftet, men å bevege seg mer.

Likevel forskning tyder på at det kan være noen andre måter som øker forbrenningen av kalorier.

Trening for å brenne kalorier

Eksperter sier: jo mer tid du trener, og hvordan disse øvelsene er intens, jo flere kalorier vil du forbrenne.

Daglig rask gange - trolig den enkleste måten å bidra til å brenne flere kalorier.

Selvfølgelig, når du trener, forbrenner kroppen kalorier ved å bruke dem som brensel. Men øvelsene fortsette å dra nytte, selv når du er ferdig med dem. Etter trening, kroppen din fortsatt brenner kalorier.

Selv om det er vanskelig å si nøyaktig hvor lenge denne effekten (avhengig av kroppssammensetning og nivå på trening), kan vi trygt hevde at hastigheten på stoffskiftet etter aerob trening forblir forhøyet i minst 24 timer.

Hvis du ønsker å forlenge effekten av å brenne kalorier, ta lengre tid. Studier har vist at etter mer langvarig trening metabolic rate forble i ro lenger forhøyet.

Styrketrening for muskel styrke

Når du trener, bruker du musklene. Dette bidrar til å bygge muskler, og muskelvev brenner mer kalorier selv i ro enn fett. Ifølge ekspertene, 4, 5 kilo muskler ved hvile forbrenner 50 kalorier per dag, og fett - bare 20 kalorier.

Den mest effektive måten å øke stoffskiftet og brenne flere kalorier - er aerob trening og styrketrening. Det er også viktig, og mer.

Styrketrening blir stadig mer viktig med alderen, når vår metabolisme bremser ned. En måte å stoppe det - legge til deres trening styrke øvelser minst et par ganger i uken. De største muskler (og følgelig de mektigste brennere kalorier) - dette er lår, mage, bryst og armer.

Drikk grønn eller svart te med koffein

Koffein - et sentralstimulerende, og sentralstimulerende midler har en tendens til å øke antall forbrente kalorier. En grunn til dette er at de gir deg en kort følelse av økt energi, og du begynner å bevege seg mer. Koffein kan også føre til endringer i kroppens stoffskifte, noe som kan resultere i brenne flere kalorier.

Enda eldre studier antydet at 250 mg koffein forbrukes med mat kan øke metabolismen med 10%. Til slutt kan det bli mer signifikant. Ca 75 kalorier per dag - dette er mer enn 2100 kalorier per måned.

I løpet av de siste årene, har flere studier funnet at grønn eller svart te kan være gunstig ikke bare for koffein. Rotter matet polyfenoler finnes i grønn te Grønn teKonsumert mindre mat. En studie som involverer mennesker kom til den konklusjon at grønn te har en varmende handling og forbrenne kalorier. Når 31 friske menn og kvinner i tre dager fikk tre porsjoner med drikke som inneholder katekiner, koffein og kalsium, økt sin daglige energiforbruket med 4, 6%.

Drikke te med mat har en annen fettforbrennende effekt. Te ekstrakt kan samhandle med assimilering av karbohydrater, for å bruke det med den samme maten.

Mens alle disse mulige effektene er små, er det brukt te noe nyttig: en kopp te, som har nesten ingen kalorier, i stedet for kalori drikker (Pepsi eller annen kullsyreholdig drikke), definitivt redusere antall kalorier du forbruker.

Spise oftere, små porsjoner

Når du spiser eller snacks, begynner din mage-tarmkanalen til å arbeide for å fordøye maten og absorbere næringsstoffer. Å starte mekanismen for fordøyelsen, er kalorier som trengs, så det virker logisk at jo oftere du spiser i løpet av dagen, jo flere kalorier forbrenner du.

Denne effekten er ikke alvorlige tegn, men mange eksperter tror at, i ethvert tilfelle, er det mer sunne måte å spise enn en eller to store måltider per dag. Og selv om du brenne noen ekstra kalorier, det er bra.

Ikke hopp over frokosten

Nå er det økende bevis som tyder på at det er en sammenheng mellom avvisningen av frokost og vektøkning. Noen studier viser at når folk hoppe over frokost, de vanligvis forbruke flere kalorier per dag. Andre studier tyder på at avvisningen av frokosten er assosiert med en høyere kroppsmasseindeks Body mass index hos ungdom.

Selv i dette området trenger videre forskning, er en sunn frokost absolutt en nyttig vane.

Spise magre meieriprodukter

Kalsium er sammensatt av magre meieriprodukter nødvendigvis bidrar til å brenne flere kalorier, men det kan gjøre noe for å bekjempe fett. Resultatene av sine siste danske studier har vist at vi kan absorbere mindre fett kalorier med mat, når vi bruker kalsium som en del av magre meieriprodukter.

I en annen fersk studie fant en sammenheng mellom inntak av matvarer rike på kalsium, inkludert lav-fett meieriprodukter, og lavere fett i mageområdet, særlig hos unge menn.

Drikk åtte glass vann om dagen

Nesten alt som du presser kroppen din forbrenner kalorier, inkludert assimilering av vann for å opprettholde væskebalansen (noen ganger bringe sitt overskudd), sier ekspertene.

Drikke åtte glass vann om dagen (2 liter) kan bidra til å brenne nesten 100 ekstra kalorier, ifølge en tysk studie.

Det virker som det ganske mye, men det betyr opp til 700 kalorier per dag, eller 2800 kalorier i måneden. Og dette er på grunn av det faktum at vi har å gjøre i alle fall, for å opprettholde helsen til tarmen og nyre, og hjelpe undertrykke sult Psykologi og fysiologi av sult - to sider av samme sak. Men ikke overdriv, fordi mengden vann du drikker kan være farlig.

Move

Enhver bevegelse krever energi, og den vanlige daglige rutine - er også en bevegelse.

Eldre studier har antydet at vi kan hver dag for å brenne ekstra kalorier, gjør husarbeid og andre bevegelser. En studie selv antydet at forbrukeren forfengelighet kan være viktigere enn formell opplæring.

Kosthold og trening - dette er et godt emne for diskusjon med legen din. Før du starter et nytt treningsprogram eller å endre kostholdet ditt, er det best å snakke om det med en lege. Hvis du har noen sykdom, eller du tar visse medisiner, bør du sannsynligvis unngå noen øvelse eller kosttilskudd.