I dag er det mange dietter som er spesielt utviklet for å raskt gå ned i vekt og beholde den. Enten uttrykke dietter er effektive og om de er egnet til alle?

For å oppnå gode resultater, og ikke å skade helsen, må du følge en diett som er basert på de unike behovene til kroppen din.

Low-carb diett

Denne dietten er basert på mat lavt på karbohydrater og fett, rik på mineraler og vitaminer: brokkoli, spinat, tomater, urter, jordbær, kylling, tang, melk, og så videre.

Dietten tilsier at overdrevent inntak av karbohydrater kan føre til en ubalanse i insulinnivået, som kan føre til vektøkning.

I løpet av denne tiden 10% av den daglige kosten kalorier som kommer fra karbohydrater, 60% - av fett, og 30% - av proteinet. Nødvendig å bruke magre proteiner og sunt mono- og flerumettet fett, som olivenolje Olivenolje: nyttige egenskaper, Linfrøolje, fiskeolje, nøtter, frø, og peanøttsmør.

Det finnes mange varianter av low-carb dietter Low-carb diettHver av dem gjør det mulig å bruke forskjellige typer og mengder av karbohydrater. Generelt er de alle begrense de samme produkter, slik som kornblanding (mel, pasta), belgfrukter, visse frukter, og stivelsesholdige grønnsaker.

Sonen diett

Sonen diett lover tap fra 2 til 4, og 5 kg per uke. Den opererer gjennom en balanse av karbohydrater, fett og proteiner, og forutsetter styring av størrelsen på delene.

Denne dietten er rettet mot å opprettholde en stabil insulinnivået, eller "i sonen", som ikke er for høy og ikke for lav, noe som gjør at du kan gå ned i vekt og opprettholde et høyt nivå av energi.

Sone diett består av bruk av 40% karbohydrater, 30% fett og 30% protein. Kalkulatoren beregnet nøyaktig hvor mye karbohydrater, fett og proteiner forbrukes per dag.

Som for størrelsen på porsjonene, her er det nødvendig å definere det i øyet. Anbefalt antall kalorier forbrukt per dag - 1500 for menn og 1200 for kvinner.

Volumet diett

Denne dietten er basert på lav tetthet produkter som inneholder få kalorier, men som har et stort volum. Disse produktene kan fylle magen og føre til en hurtigere og metning for en lang tid.

Volumetriske kosthold fungerer på grunn av lavt energiforbruk uten å redusere mengden mat. Matvarer med høyt vanninnhold, som vannmelon eller druer, skape en følelse av fylde selv når en liten mengde kalorier, og får lov til å spise store porsjoner. De bidra til å kontrollere sult Psykologi og fysiologi av sult - to sider av samme sak.

I motsetning til disse produktene inneholder høye produkter tetthet mange kalorier og ikke nok fiber og vann. De opptar relativt liten plass i magen, og ikke skape en følelse av metthet, før du spiser for mye.

I denne dietten produktene er delt inn i fire kategorier:

• 1 (veldig lav produkt tetthet)

Fersk frukt og grønnsaker uten stivelse, magre meieriprodukter, supper basert buljonger.

• 2 (low density produkter)

Stivelsesholdige frukt og grønnsaker, korn, pasta, ris, belgfrukter, korn, fisk, magert kjøtt, magre blandede retter.

• 3 (medium-density produkter)

Kjøtt, ost, pizza, chips, salat, brød, kaker, iskrem, kaker.

• 4 (høy-kalori mat med høy tetthet)

Kjeks, chips, sjokolade, kjeks, nøtter, smør, vegetabilsk olje.

For å gå ned i vekt, må du overholde produktet av de to første kategoriene, for å redusere størrelsen på deler av de tre kategorier av produkter, og for å minimere produkter av de fire kategoriene.

Beach Diet

Beach dietten lover vekttap på 3, 5 til 6 pounds i de to første ukene, og deretter - fra 0, 5 til 1 kg per uke. Antall tapte pounds avhengig av startvekten.

Denne dietten kan du velge mellom mange produkter, og tvinger ikke å telle kalorier, gram fett og karbohydrater, eller for å måle størrelsen på porsjonene. Det inkluderer tre måltider om dagen, to snacks, og en dessert med et høyt proteininnhold.

På denne dietten må du erstatte dårlige karbohydrater gode karbohydrater og sunt fett. Moderat inntak av disse produktene vil bidra til å miste vekt og hjelpe deg å unngå å skrive det igjen.

Dietten består av tre faser. Den første fasen er nesten helt utelukket karbohydrater. Under den andre fasen kan brukes opp til 27% karbohydrater, og den tredje - opp til 28% av totale daglige kalorier. For å opprettholde vekten, må du holde deg til den tredje fasen av livet.

Relaterte artikler

Stellar diett - diett kjendiser

The Hollywood Diet: Slanking Systemdetaljer

Diett for tenåringer: hvordan å miste vekt på et tidlig alder

Ernæring for blodtype - alt i henhold til reglene