Ønsket om å gå ned i vekt - det evige problemet i vår tid. Overflod av produkter, som for velsmakende og rimelige på den ene siden, presset av samfunnet, som er lidenskapelig om sunn livsstil - på den andre. Bilde av en vellykket mann er uatskillelig fra den vakre slank kropp, så du må ta valg og å ofre noe. Og det viktigste i dette tilfellet - ikke bærer ikke på alteret av mote og skjønnhet er det viktigste vi har. Hvor fort å gå ned i vekt uten skade på helse og om å minimalisere ulempene som regel innebære tap av overflødig vekt?

Moderasjon og individuell tilnærming

Alle vet at å bli kvitt ekstra pounds er vanskelig uten to begrepene - en nedgang på daglige kaloriinntak og treningsprodukter som kalorier er brent. Denne sannheten har lenge blitt tatt for gitt, og ennå, folk er bekymret for muligheten til å finne slank så snart som mulig, uten å bruke ekstra innsats og ikke mye å begrense seg selv.

Men det er ingen mirakler. Dersom ønsket om å smelte fett og få ønskede proporsjoner høyere enn ønsket om å spise kaker med søt kaffe, så er det alltid en måte at hver velger individuelt for seg selv. Det er nødvendig, først av alt, lytt til kroppen din. Noen er lettere å gi opp dessert, andre foretrekker ikke mye å kutte det daglige kostholdet, men i stedet kan tilby kroppen din en halv times trening på tredemølle. Det viktigste i dette tilfellet - å lytte til deg selv og følge fornuftige anbefalinger fra ernæringsfysiologer, går sin egen måte å finne harmoni.

Lite fett, mye protein, karbohydrater rett

Endring av kosthold - er den primære oppgaven for de som ønsker å gå ned i vekt raskt. Uten å revidere menyen ikke fungerer, så kan du bli intenst tråkket sykkel. Hvis du ønsker å gå ned i vekt raskt og uten skade på helse, bør du ta mat som en kilde til drivstoff, som leverandør av energi til å utføre daglige aktiviteter, snarere enn som en kilde til glede og en antidepressant.

• Fett

Fett bør begrenses så mye som mulig, men ikke helt. En liten mengde av olivenolje eller annen vegetabilsk olje nyttig for fylling vegetabilske salat Vegetabilske salater: en sjenerøs gave fra naturen nok slik at kroppen ikke faller inn i en tilstand av stress fra slik frihetsberøvelse. Oljer er viktig for dens funksjon selv, eller diett påvirker tilstanden til hud, hår og negler ugunstig Hår: struktur, karakteristikker av vekst og utvikling.

• Proteiner

Proteinrik mat perfekt mettet fett, holde den følelsen i lang tid, noe som gjorde den protein diett så populært og med god grunn. Berike ditt daglige kosthold følgende produkter: kokt kylling, kokt oksekjøtt, fisk dampet, lav-fett cottage cheese, eggehviter, belgfrukter. Lage måltider med dem og med friske grønnsaker salat med bokhvete. Ikke misbruke rikelig proteininnhold i kroppen kan føre til dehydrering. Ikke glem å drikke minst to liter rent vann uten tilsetningsstoffer, som ikke bare mette kroppen væske, men vil forsinke sult.

• Karbohydrater

Karbohydrater bør være korrekt: Glem for et øyeblikk om kosthold poteter og pasta, grønnsaker og usøtet frukt, bokhvete - dine nye bestevenner. Med hensyn til ris blant ernæringsfysiologer, er det uenighet. Noen anbefaler det som en fantastisk og tilfredsstillende siderett, men mange gjør det ikke som sin stivelse struktur som vanskeliggjør mage-tarmkanalen. Det er bedre å erstatte den med bokhvete, som har vist seg å være bemerkelsesverdig høy hastighet vekttap. Druer og bananer bedre ekskludert fra kostholdet.

Tricks of the Trade - gode resultater

Mealtime er svært viktig for å oppnå en rask effekt. Den totale daglige rasjon er delt inn i fire eller fem fester, som tillater kroppen å opprettholde forbrenningen på et høyt nivå. Frukt og andre karbohydrater ta til lunsj, middag er ikke nødvendig å gi fienden, du kan spise det selv, men ikke for sent. Kveldssnacks sterkt påvirke kroppens evne til å redusere eller holde vekten av, så hvis du kan gi opp måltidet etter 18-19 timer - det er helt fint.

Hvis sterkt vondt følelsen av sult, drikk et glass kefir Kefir: en unik drink for helse og harmoni. Dietetic Praksis viser at dersom en person spiser i løpet av dagen er normalt og ikke hoppe over måltider, er det ikke overkjørt av et ønske om å raid på kjøleskapet på kveldene. Prøv for en dag å drikke grønn te med melk - det gir næring og drukner sult.

Sportslige prestasjoner på en liten skala

• Hvis det er tid og anledning til å gå til gym en synd å ikke gjøre det. Spesielt hvis du ønsker å gå ned i vekt raskt og uten skade på helse.
• Plukk en god cardio program, som gradvis brenner fett. Hvis du ikke kan løpe, danse eller svømme, velg en halv time om dagen for fotturer.
• På ferie, la oss laste de store musklene (lår og rumpe), for eksempel å utføre knebøy. Styrketrening disse musklene vil resultere i sin tone, ikke vil ta mye tid og tillate kroppen til å brenne kalorier for timer etter treningen.

Relaterte artikler

Hvordan å gå ned i vekt enkelt uten unødvendige tap på kroppen

Hvor fort å gå ned i vekt uten skade på helse

Produkter for en flat mage: å være slank og rask

Rask diett: flere arter