Appetitt ikke alltid kommer når magen er tom, og kroppen begynner å mangel på næringsstoffer. Noen ganger ønsket om å snack er utelukkende det som kalles "ut av hodet mitt", men hvis det oppstår ofte, kan det være en konsekvens av de ekstra pounds. Overdrevent sterk appetitt kan også forekomme i løpet av et måltid - som et resultat av dette fortsetter til personen har, skjønt magen allerede er full, og det er svært vanskelig å stoppe. Undertrykke appetitt kan og bør være - dette er en av de viktigste ferdighetene for de som prøver å gå ned i vekt, så vel som de som bare ønsker å opprettholde en sunn vekt.

Erstatte skadelige triggere nyttig

Som vel kjent, kommer appetitt med spising. Starter det, si, på middag, en kanelboller, mann, først, utvikler vane sikkert denne bokrull, og for det andre, med tiden han ønsker flere ruller. Eller, alternativt, dines han jevnlig forskjellige ruller og paier Paier. Innbydende tallerkenMen resultatet av en - han hadde en vane rett før sengetid for å fylle magen enkle karbohydrater og transfett. En dag vil det være vanskelig å forestille seg hvordan det er - uten middag ruller (pai / pizza / pølser). Selv om han ikke hadde begynt å spise regelmessig ruller, ville de ikke la sin appetitt. Vaner er utviklet ganske raskt. I en studie, fag i fem dager i stedet for utløse mat (mat som forårsaker størst appetitt, og ofte oppmuntre overspising) ga kosttilskudd cocktails. I de tidlige dagene jevnlig de fristet til å bite utløse mat, men ved slutten av forsøket Diet rister gir dem nesten samme appetitt som for noen dager siden - kalori mat triggere. Overleve de første dagene er spesielt vanskelig, men det vil være mye lettere hvis du ikke bare gi opp triggere, og erstatte dem med noe annet - en nyttig og lav-kalori. Og etter en stund vil du nødt til å "trekke" til et helt annet produkt, så det er best å erstatte triggere frisk frukt.

Bli kvitt fristelse

Hvis du har et hjem å spise mat som du virkelig ønsker, men at de ikke passer inn i en diett for å gå ned i vekt, bli kvitt dem. For eksempel, gi noen en konfekteske som gjør at du ønsker å glemme de ekstra pounds. Hvis det er ingen å gi - bare kaste den ut. Ikke tenk på pengene brukt - en slank figur er fortsatt dyrere. I fremtiden, ikke hold i huset matvarer som hindrer deg å gå ned i vekt - du ikke ser dem, motstå fristelsen til å være mye enklere.

Spise nøtter

Drikke to glass vann og spise 30 gram nøtter (det er ca 6 valnøtter, 12 mandler eller 20 peanøtter). Tygge nøtter sakte og forsiktig. Sammen med vann nøtter ganske raskt skape en følelse av metthet, som vedvarer i flere timer.

Drikk kaffe i stedet for godteri

Ideelt sett, selvfølgelig, drikker svart kaffe, men selv cappuccino eller latte inneholder langt færre kalorier enn bare ett godteri eller sjokolade bar. Koffein undertrykker appetitten, og prosessen med å lage kaffe eller bare en tur til nærmeste kaffe aftomata bidrar til å ta oppmerksomheten bort fra å tenke på mat.

Puss tennene så snart innse at du har spist nok

De fleste mennesker etter børsting appetitt svekker uansett hvor tett de spiste. Sannsynligvis på grunn av motvilje mot appetitt går å bryte for å friske munnen og pusse tennene for andre gang, hvis du fortsatt ikke får til å motstå fristelsen til å spise noe annet.

Ta en pause

Hvis det var et sterkt ønske om å ha et måltid i løpet av få timer etter et måltid, er det ikke reell sult Psykologi og fysiologi av sult - to sider av samme sak. Disse "angrep" av appetitt varer vanligvis ikke mer enn ti minutter. Å undertrykke appetitten, må du finne hva du skal gjøre i løpet av denne tiden. Lytt til musikk, gå en tur, gjøre noe interessant arbeid. Forresten, en interessant jobb - selv kanskje den beste måten å undertrykke appetitt. Har du lagt merke til at blant entusiastiske mennesker ganske sjeldne de som er overvektige, og enda mer - fedme? Det faktum at angrep av appetitt er født i hodet mitt (til de reelle behovene til kroppen, de har ingen sammenheng), og disse menneskene er så opptatt med hodet, at tanken på mat kan bare skje når magen er virkelig tom. I noen tilfeller, entusiasmen for virksomheten lar deg til å glemme om mat i mange timer - det er sikkert ikke så veldig bra for helsen, men det er nødvendig å ta note: når du er opptatt du er interessert, for å takle suget etter høy-kalori snacks Lav kalori snacks blir mye enklere.

Belønn deg selv

I stedet for å helt forlate utløse mat, hengi deg av dem fra tid til annen, og i små mengder. Over tid, ønsket om å spise mat rik på enkle karbohydrater og skadelige fettstoffer vil bli holdt helt, men inntil da ikke trenger å ty til strenge restriksjoner - deres effekter er som regel det motsatte som forventet.

Drikk rikelig med vann

Vannet fyller magen - ikke for lang, men dette er nok til å midlertidig glemme maten. De som drikker vann regelmessig, vanligvis mindre sannsynlig at lider av bouts av appetitt og deres konsekvenser.

Arbeid og hvile

Appetitt angrep er ofte et resultat av trøtthet; de klager mange mennesker som må jobbe lange timer, ofre fellesskap med sine kjære, hobbyer og søvn. Prøv å ordne planlegge slik at det var ikke bare en tid for arbeid og mat.

Mint

Hvis andre metoder ikke hjelper å undertrykke appetitten, drikke en kopp myntete, eller spise en eller to mints (ikke mer).

Relaterte artikler

Anoreksi - årsaker og konsekvenser

Prosessen for vekttap: hvordan å ikke skade helse

Mannen fra standpunktet av diett

Bulimi: destruktiv livsstil