Sjømat er et høyt innhold av protein og relativt lav brennverdi, slik som nødvendig for normal human diett og en diett. Ernæringseksperter anbefaler å spise minst to porsjoner med sjømat per uke, men til tross for det faktum at de i dag kan bli funnet i nesten hvilken som helst butikk, mange bruker dem mye sjeldnere. De som ikke har tid til å lage kompliserte retter kan inkludere i kosten kosttilskudd sjømat salater Salater av sjømat: en fest av Neptune - Med sin matlaging raskt og enkelt håndtere alle.

En av de viktigste fordelene med sjømat - de er nyttige for alle som nøye overvåker vekt: de er ganske næringsrik og gi kroppen med rikelig med omega-3 og andre næringsstoffer.

Ingredienser salat med sjømat

Det er nyttig å se på noen sjømat, som er en del av forskjellige kosttilskudd salater, samt innholdet av kalorier, protein, fett og omega-3 i 200 g av produktet:

• Torsk - 164 kcal, 35,6 g protein, 1,4 g fett, 0,3 g omega-3;
• Flyndre - 180 kcal, 36,2 g protein, 2,8 g fett, 0,2 g omega-3;
• Hyse - 160 kcal, 36,6 g protein, 1 g fett, 0,2 g omega-3;
• Sild - 300 kcal, 36,6 g protein, 17 g fett, 3,4 g omega-3;
• Makrell - 400 kcal, 43,8 g protein, 14,6 g fett, 5 gram omega-3;
• Laks - 284 kcal, 39,6 g protein, 12,6 g fett, 1,6 g omega-3;
• Tunfisk - 204 kcal, 36,4 g protein, 6 g fett, 2,6 g omega-3;
• Krabbekjøtt (gjennomsnitt) -160 kcal, 34 g protein, 2,6 g fett, 0,6 g omega-3;
• Reker - 180 kcal, 37,6 g protein, 1,6 g fett, 0,6 g omega-3;
• Østers - 162 kcal, 19 g protein, 4,6 g fett, 1,4 g omega-3;
• Blekksprut - 152 kcal, 30 g protein, 3 g fett, 0,4 g omega-3;
• Kalmar - 170 kcal g, 32,8 g protein, 1,8 g fett, 0,8 g omega-3.

Andre kosttilskudd ingredienser salater Kosttilskudd salater: noen lav-kalori oppskrifter må inneholde et minimum av kalorier og næringsstoffer den maksimale. For eksempel, i stedet for kald pasta (som for øvrig er perfekt kombinert med mange typer sjømat) er bedre å legge til salater eller grønnsaker zelenolistnye andre grønnsaker, annet enn lav kalori. Veldig nyttige ingredienser er kosten salater, f.eks, salat, som består av et enkelt ark med ca 4 kcal tomater (ca 22 kcal per tomat gjennomsnittlig størrelse), agurk (16 kcal per 100 gram), kinakål (9 kcal per 70g). Du kan forberede salater og sjømat og belgfrukter: 100 g bønner eller kidneybønner inneholder ca 120 kalorier, men de har også en flerumettet fett, jern, magnesium, fosfor, kalsium, kobber, sink, kalium, B-vitaminer, kostfiber og protein.

Å redusere kaloriinnholdet i en salat, må du ta hensyn og å fylle. I en spiseskje olivenolje Olivenolje: nyttige egenskaper inneholder 119 kalorier - nesten like mye som en enkel servering av tunfisk. Å redusere kalori salat kan være forberedt fra å helle en liten mengde olivenolje (en tredjedel eller en fjerdedel av en spiseskje vil gjøre) i forbindelse med balsamico eddik, vin eddik, sitronsaft og / eller forskjellige krydder.

Salat med sjømat

Det finnes en rekke oppskrifter med sjømatsalater, dessuten kan noen eksperimentere med ulike kombinasjoner av ingredienser. Til kosttilskudd salat viste seg virkelig, trenger du bare å følge anbefalingene - ikke bruk for høy-kalori mat og ikke misbruke vegetabilske oljer.

Relaterte artikler

Kosttilskudd salater: noen lav-kalori oppskrifter

Diett grønnsakssalat: Literacy befestning

Oppskrifter salat diett: hvordan å gå ned i vekt med smak

Dietary fruktsalat: deilig slanking