Den mest effektive og tryggeste måten å gå ned i vekt er ikke relatert til timer med trening og strenge dietter. Menneskekroppen liker ikke raske endringer. For eksempel, hvis du har en rekke år ikke spille sport, er det ikke nødvendig å starte fra mandag til å kjøre fem miles per dag, eller hver dag for et par timer på treningsstudio (foruten slike drastiske endringer i livsstil ikke trene nesten hvem som helst). Bør strengt tatt ikke begrense deg til mat, hvis du er vant hver dag er det noe næringsrik, som pizza Pizza: tilbyr italiensk matRolls eller iskrem. Et slikt radikal endring i første omgang, raskt vil føre til en reduksjon i motivasjon, og for det andre kan de støte på alvorlige helseproblemer. Muskel belastning, forstuinger, vitaminmangel Vitaminer for alle og mineraler - er for høy pris for et mislykket forsøk på å gå ned i vekt. Hva så, er det mulig å bli kvitt ekstra pounds uten å forårsake skade?

Energibehov og vekttap

Kroppen bruker mat som energikilde. Overskuddene dannes når en person spiser mer mat enn han trenger, lagres som fett. I noen mennesker, på grunn av den raske metabolismen av fett lagres langsomt og i mindre mengder, men hvis de blir regelmessig overspising, overvektig, og de vil.

For å gå ned i vekt, må du bruke kroppsfett butikker begynte. De to viktigste måtene å oppnå dette:

• Redusere antall kalorier forbrukt;
• Øke nivået av fysisk aktivitet.

I de fleste tilfeller anbefaler leger som ønsker å gå ned i vekt kosthold kombinert med trening.

Endre livsstil gradvis

Flott måte å starte med små skritt og ikke å forsøke å umiddelbart hoppe over kløften. På grunn av det overskytende av en cookie en dag vekten din for året kan stige med ca 2,3 kg. Hvis det er minst ett kapsel, kan i løpet av et år mister den samme mengde av kilo.

For små og gradvise endringen gjelder også for eksempel utskifting av helmelk og lav-fett cottage cheese på, daglig frokost (for de som fortsatt ofte hopper over frokost), ikke-stekt mat på ettermiddagen, og så videre. Ta hensyn til noen detaljer. For eksempel, du drikker kaffe med fløte, te med sukker? Ikke legge noe til disse drikkene - slik at de vil være praktisk talt ingen kalorier, og samtidig vil du oppdage nye fasetter av smaken te og kaffe. Hvordan kan sjelden koker kjøtt eller fisk - lage mat eller bake dem å beholde den maksimale mengden av næringsstoffer, og samtidig ikke legge til ekstra kalorier kosthold.

De som ønsker å gå ned i vekt, må du tenke ikke om hvordan du raskt bli kvitt ekstra fem eller ti pounds, men konstant forandring hans spiseatferd og livsstil generelt - bare hvis du ikke lenger trenger å bekymre deg for overvekt.

Øke nivået av fysisk aktivitet

Selv om dietten din forblir den samme, men du kommer til å tilbringe mer tid på trening, vil vekten gradvis avta. Selv liten belastning - for eksempel, går tjue minutter - vil bringe mye godt hvis du gjør dem mer enn tre ganger i uken. Hvis tanken på å besøke treningsstudioet ikke forårsaker avsky, jo bedre - gå til nærmeste idrettslaget, og kjøpe en billett for seks måneder eller et år: under anfall av latskap, som er bundet til å være, vil du bli lei for pengene brukt, og du er mindre sannsynlig å kaste en treningsøkt.

Velg typer last som du liker best. Hvis du liker å jobbe i en gruppe, kan du liker aerobic og ulike lagidretter. Som foretrekker å trene deg fit jogging, svømming, trening på simulatorer, sykling, eller squash.

Over helgen, gå lange turer eller sykkelturer. Du kan gå for shopping, fotturer, eller i en ukjent by: gå gjennom gatene fortsatt ukjent - en av de beste måtene å slappe av og samtidig å øke muskel tone.

Husk at din favør er hvert trinn. Bruke trappene i stedet for heisen, ikke kjøre bil, hvis du tar deg god tid, og du må overvinne en kort avstand, og så videre. Utføre enkle øvelser mens du ser på TV - da fienden av tallene det kan slå inn i en annen. Kort sagt, hvis du har mulighet til å bevege seg - trekk. Etter en stund blir det en vane, og du vil begynne å gradvis øke fysisk aktivitet.

Redusere antall kalorier forbrukt

De som ikke gå ned i vekt, kan du gå ned i vekt bare ved fysisk anstrengelse, men overvektige mennesker denne metoden er ikke egnet. Om overvekt si når body mass index (BMI) større enn 25. Når en person en BMI større enn 30 er diagnostisert fedme; personer med en BMI over 40, er fedme livstruende.

Til kroppen, som hadde overvektig, begynte å gå ned i vekt, må du redusere kaloriinntaket. Dette betyr ikke at det er nødvendig å ty til ekstreme tiltak. Power-modus, hvor en person mottar mindre enn 1500 kalorier om dagen, kan være helseskadelig. I tillegg radikale dietter har ofte en såkalt yo-yo effekt: etter at en person har nådd ønsket vekt og gå tilbake til normal diett, kommer vekten tilbake raskt, og noen ganger lagt til det et par ekstra pounds. Vekten begynte å avta, ernæringseksperter anbefaler at du reduserer kalori sitt daglige kosthold ved 300-500 kcal. I typiske tilfeller, folk som holder seg til denne regelen, begynner å miste vekt på 400-800 gram per uke. Å miste vekt på et tempo ikke vondt, og vil gi stabile resultater. Som regel, jo flere folk BMI, jo raskere den mister vekt i den første uken.

Kalori diett kan reduseres ved å følge disse reglene:

• Drikk vann i stedet for brus og juice-butikken (de vanligvis inneholder mye sukker);
• Redusere med en fjerdedel eller en tredje porsjoner med mat som du spiser på ettermiddagen;
• Ikke spis for lunsj og tilsetningsstoff, spesielt for middag;
• Nekter høy-kalori snacks - sjokolade barer, godteri, chips, og så videre;
• Begrense alkoholinntaket, eller forlate alkohol.

Disse anbefalingene er å forholde seg til det faktum at det ikke prøver å gå ned i vekt - det vil gi betydelige fordeler for helsen.

Ikke hopp over måltider i håp om at det vil hjelpe deg å miste vekt raskere - tvert imot, på grunn av de store gapene mellom måltidene kroppen skal lagre fett, fryktet at han igjen blir nødt til å sulte. I tillegg, faste Fasting - dette er naturlig bremser stoffskiftet, og dette er ikke bidrar til hurtig vekttap.

Kontakt med en ekspert

De som ikke jobber for å gå ned i vekt ved hjelp av disse metodene, samt personer med alvorlig fedme bør konsultere en kostholdsekspert. Han kan gjennomføre en undersøkelse og utvikle et individuelt program for pasienten å gå ned i vekt.

Relaterte artikler

Anoreksi - årsaker og konsekvenser

Hvordan å undertrykke appetitt - viktige ferdigheter

Mannen fra standpunktet av diett

Bulimi: destruktiv livsstil