Hvis du ønsker å gå ned i vekt, selvfølgelig, ønsker å få en rask resultat. Du kan spare tid, gi akt enkle råd: Hold deg unna strenge dietter. Resultater av dem er korte. I tillegg er det mer sunn slanking som kan begynne å bruke i dag.

Du kan uten å ødelegge helsen miste ett, fem eller flere pounds i en uke, å følge et sunt kosthold og drive aktiv trening, sier ekspertene.

Hvordan å miste vekt raskt

Hvis du brenner 500 kalorier om dagen mer enn den mottar, i løpet av uken bør du miste ca 0, 4-1 kg. Hvis du ønsker å gå ned i vekt raskt, du må spise mindre og gjøre mer kondisjon.

For eksempel, hvis du får 1050-1200 kalorier om dagen og trening for en time hver dag, kan du miste en 3-2 3 pounds i den første uken, eller mer hvis du veier mer enn 110 kg. Det er viktig ikke å redusere antall kalorier enda mer - det er farlig.

Hvis du begrense mengden av salt og stivelse, kan det også hjelpe deg å miste vekt i utgangspunktet, men det er stort sett kommer til å skje på bekostning av væsken, og ikke på bekostning av fett. Når vi reduserer inntaket av salt og stivelse, reduserer vi væskeansamlinger i kroppen, på den innledende fasen kan føre til tap av vekttap på opp til 2, 5 kg i vekt.

Dietter for raskt vekttap

Ekspertene anbefaler et kosthold med et minimum av stivelse, sukker og ekstra animalsk fett som finnes i kjøtt og meieriprodukter. For raskt vekttap anbefales hovedsakelig spise frukt, grønnsaker, egg hvite, soyaprodukter, bryst uten skinn fjærfe, fisk, sjømat, magre meieriprodukter, og magert kjøtt.

Her er noen tips:

• Spis grønnsaker som vil hjelpe deg å få nok.
• Drikk rikelig med vann.
• Ikke holde huset lokke deg produkter.
• Være opptatt med noe - så du ikke vil spise ut av kjedsomhet.
• Spiser bare fra en plate, sitter ved bordet. Ikke ta noe rett ut av kjøleskapet.
• Ikke hopp over måltider.

Holde en matdagbok (der du skriver ned alt du spiser), kan også hjelpe deg til ikke å avvike fra riktig kosthold. Selv om du skriver det på en papirserviett, og deretter kaste det, det faktum at du har spilt det betyr at du er en ansvarlig tilnærming til virksomheten, og det er svært effektivt for vekttap.

Også, det du skriver, hva og når du spiser, kan du ta opp hvordan du føler deg før du spiste den. Var du sint eller du var lei? Vi ofte konsentrere seg så mye på mat og kalorier, men våre følelser - en stor del av våre matvaner.

Hvis du oppdager en vedvarende følelsesmessig forbindelse med mat, ta kontakt med en psykolog. Det kan være til stor hjelp og hjelp til å finne andre måter å takle sine følelser.

Øvelser for raskt vekttap

Det er på tide å bevege seg mer. Å miste vekt krever omtrent en time med moderat trening en dag, viser studier.

Plan cardio og vekttrening. Cardio brenne den største mengden av kalorier, så de er ideelle for raskt vekttap Hvor fort å gå ned i vekt uten skade på helseMen etter at du trenger å inkludere i sin plan noen få timer i uken av styrketrening. Til utgangspunktet forbrenner fett, prøv å svette etter varme opp, og svette hele tiden.

Hvis du ikke gjør øvelsene, og du har en kronisk sykdom, eller hvis du trenger å miste mye vekt, er det lurt å først konsultere legen din. Han vil være i stand til å avgjøre om du er klar til å trene og hjelpe deg til å planlegge undervisning.

Ikke trener for mye og for fort: bevege seg sakte for å unngå skade.

En måte å øke intensiteten av lasten - er intervalltrening: korte perioder med høy intensitet trening, ispedd mer moderat belastning. Intervalltrening tillate en god del, ikke bruke all sin tid på arbeid på et høyt nivå av last, og over tid, jo mer du gjør, jo lettere vil du forbrenne kalorier.

Hard og radikal diett

Slike dietter kan se veldig fristende, spesielt hvis du trenger å miste mye vekt. Har du hørt om stjerner som tyr til slike dietter, og de ser utrolig. Men husk, hvis dietten virker for godt til å være sant, sannsynligvis fordi det er.

Unngå eventuelle programmer som innebære å ta piller for avgiftning, avføringsmidler, potions, eller gjøre deg sulten, og eventuelle programmer som lover vekttap over 1-1 og 5 pounds per uke.

Sannheten er at å redusere antall kalorier til mindre enn 1050-1200 per dag kan føre til det motsatte resultatet, fordi du trenger sterke muskler for å engasjere effektivt.

Når du spiser for få kalorier, mister du ikke bare fett, men også muskler dyrebar, verst av alt, fordi det bremser ned stoffskiftet og kompliserer økning i intensiteten og varigheten av øvelsen.

Rigide dietter også føre deg til å beseire, frata deg om hva du ønsker. Du vil ikke være i stand til å spise godt for en lang tid, og er sannsynlig å finne deg selv vzbuntuetes og det å komme i gang.

Så, selvfølgelig, følger målet: å miste vekt raskt. Men gjør det på riktig måte for å oppnå suksess som vil bli med deg i lang tid.

Relaterte artikler

Fett: "nei" overvekt

Urter for vekttap: uunnværlig assistent i kampen for harmoni

Linfrøolje: en uventet og nyttig måte å gå ned i vekt

Lappen for vekttap - en flott måte eller en annen hoax?