I kaldt vær, trenger kroppen en liten endring. Han trengte litt mer søvn, det krever mindre intensive belastninger, samt - mer høy-kalori og varmende mat enn om sommeren eller våren. Dette er ikke bare et innfall - faktisk kroppen vet nøyaktig hva han trenger og ønske om visse produkter betyr ofte at han prøver å formidle til menneskesinnet deres behov. Vinter - ikke tiden for de strenge restriksjoner i kostholdet, hvis bare for at det ikke er medisinsk bevis. Men dette betyr ikke at vinteren kan du ha alt du vil - du må bare følge enkle anbefalinger, slanking vinter for å hjelpe deg komfortabelt tilbringe vinteren, og ikke akkumuleres ekstra pounds av våren.

Spise varmende retter

På sommeren kan du trygt spise salater og yoghurt Kefir: en unik drink for helse og harmoniOg fra tid til annen variere kosten av et stykke bakt fisk i vinter du trenger hver dag for å spise minst ett varmt måltid. Inkludere i kosten korn, grønnsaksupper, kokte linser og bønner. Legg til måltider og drikke er krydder som cayenne pepper, chili pepper, svart pepper, ingefær, kanel, nellik, kardemomme Kardemomme: himmelsk konge korn og krydder, Fennikel og anis. Ferske grønnsaker i vinter kosthold bør være litt mindre enn i sommer - kroppen på denne tiden foretrekker mat som har gjennomgått varmebehandling. Se etter oppskrifter enkle grønnsaksretter - hvis din diett i vinter er ikke mye høy-kalori, enn i sommer. Samtidig, ikke glem hver dag for å spise minst en servering av frisk frukt - de inneholder vitaminer og mineraler som kroppen trenger hele året.

Flere rotgrønnsaker

Rotgrønnsaker - poteter, gulrøtter, neper, rødbeter - det er høst og vinter grønnsaker. Selv nå i butikkene til enhver tid av året kan du kjøpe nesten alle grønnsaker, er det bedre å gi preferanse til sesongens grønnsaker - de er hjertelig, sunn og som regel inneholder færre kjemikalier enn grønnsaker importert fra fjerne land.

Legg i kosthold matvarer som styrker immunforsvaret

Så ofte som mulig spise hvitløk, urter, mat med høyt vitamin C (sitrusfrukter, kiwi, blomkål Blomkål: Queen grønnsaksbord, Jordbær, papaya) og sink (nøtter, frø, grønne grønnsaker).

Produkter for gut helse

Immunsystemet og generell helse avhenger av hvor godt tarmen. Å hjelpe tarmen, inkludere i kosten av matvarer som inneholder probiotika.

Varm drikke

Før frokost drikke en kopp varmt vann med en eller to spiseskjeer sitronsaft i stedet for et glass kald appelsinjuice eller melk. I løpet av dagen, drikker urtete eller varme melk. Et par ganger i uken i vinterkvelder kan du drikke en kopp gløgg med krydder. Hvis du vil hele tiden så å varme kroppen din, vil du være mindre sannsynlighet for å dukke opp ønske om å snack sjokoladeplater eller informasjonskapsler.

Starte middag med suppe

En liten kopp med kalorifattig suppe kan hjelpe deg bedre kontrollere vekten. Det faktum at suppen fyller raskt i magen og reduserer appetitten og forbedrer tarmfunksjonen og stimulere forbrenningen. Fans av grønnsaksupper kan prøve å lage denne suppen her:

Hippokrates suppe

For å gjøre denne suppen trenger du: 3-4 fire stilker av selleri, 1 persillerot (hvis ikke, kan du bruke tørket hakket persille blader), 2 mellomstore løk, en kilo tomater, 500 gram poteter, hvitløk - på forespørsel. Rens grønnsakene, legg dem i en fire-liters kjele, dekk med vann (mengde vann avhenger av hvor mye du liker en tykk suppe), og kok på svak varme i to timer. Rør deretter suppen blender til en jevn røre. Tilsett krydder etter smak.

Det suppe forbedrer nyre og andre indre organer, og også styrker immunsystemet.

Drikke en halv liter vann om dagen

I vinter, mange glemmer å drikke nok vann, eller rett og slett tror at under den kalde årstiden og en halv liter om dagen - det er for mye. Faktisk legemet gjennom hele året krever mye fuktighet. I tillegg, om vinteren oppvarming hurtig tørke ut huden og fukte det er nødvendig ikke bare utenfor, men også innenfor. I tillegg til vann er anbefalt å drikke urtete (for eksempel te rose, kamille eller peppermynte apotek), samt grønn te.

Nøye velge karbohydrat matvarer

I vinter, så vel som på noen annen tid på året, må du spise nok karbohydrater, men på denne tiden, som regel er det et spesielt sterkt ønske om å snack såkalte hvite karbohydrater - disse inkluderer kjeks, kaker, sukker, pasta, og så videre. Motstå fristelsen, og velge komplekse karbohydrater som kroppen vil ikke bare gir mange næringsstoffer, men også for å hindre sterke svingninger i blodsukkernivået. Blant de matvarer som inneholder enkle karbohydrater - hele hvete brød, brun ris, havregryn.

Minst tre ganger om dagen spiser proteiner

Vi proteinprodukter lav glykemisk indeks, hjelpe de stabiliserer blodsukkeret, så ønsket om å unne deg en søt oppstår sjeldnere. I tillegg forårsaker den proteinrik mat raskt en følelse av metthet, og dermed hindre overspising. Den mest nyttige kilder til protein er nøtter, frø, belgfrukter, egg, fisk, kjøtt (velge den som inneholder minst mulig fett), kylling, meieriprodukter og soyaprodukter.

Relaterte artikler

Beregning av idealvekt: formelen for helse og attraktivitet

Forholdet mellom høyde og vekt - definere normen for å bruke matematikk

Idealvekt: sannheten - i beregningene

Body mass index