Personer som lider av høyt blodtrykk, ofte trenger medisiner for å kontrollere blodtrykket. Men endringer i livsstil kan også senke blodtrykket hjemme, og kanskje til og med redusere behovet for medisiner.

Alle som har høyt blodtrykk, bør, i samråd med legen din for å prøve forskjellige måter som kan hjelpe dem med å redusere trykket i hjemmet uten bruk av farmakologi.

Fysisk trening

Ved å trene tretti minutter hver dag det meste av uken, kan du redusere blodtrykket, sier kardiologer. Hvis du er vant til å lede en stillesittende livsstil, prøver å gjøre aerobic trening for å redusere systolisk blodtrykk (toppnummer) på tre til fem sifre og bunnen - fra to til tre sifre. Folk som begynner å bevege seg, kan ofte redusere mengden av medikamenter for hypertensjon, som de aksepterer. Velg en leksjon til din smak - turgåing, jogging, svømming, sykling og regelmessig følge dem.

Spise bananer

Du vet sikkert at å spise for mye salt kan øke presset, men folk flest vet ikke om fordelene av kalium, som nøytraliserer de skadelige egenskapene til natrium. Mange mennesker får ikke dette mineralet i tilstrekkelig mengde. Ifølge studier, kan folk med høyt blodtrykk nytte av å øke mengden av kalium i kosten. Voksne bør få minst 4700 mg kalium per dag. Her er noen gode kilder til kalium: bananer (442 mg hver), bakt potet med hud (738 mg), appelsinjuice (738 mg i et glass) og yoghurt, lav-fett eller lav-fett (579 mg na200 g).

Redusere saltinntaket

Personer med normalt trykk, forhøyet trykk og moderat hypertensjon full, kan betydelig redusere trykket Hvordan å redusere trykket hjemme: selvhjelpRedusere saltinntaket. Eksperter anbefaler at personer med høyt blodtrykk Høytrykk begrense saltinntaket til 600 mg per dag. Mesteparten av saltet vi får fra bearbeidet mat, så velger hele matvarer. Når du spiser mat, som er malt på innholdet av næringsstoffer pakke, sørg for å ta hensyn til saltinnhold.

Røyker ikke

Røykere har en økt risiko for hypertensjon. Men selv om tobakk og nikotin i sigaretter kan føre til en midlertidig økning i trykket, røyking i seg selv anses ikke å føre til kronisk hypertensjon. Snarere er det ansvarlig for de faktorene som ofte følger røyking, slik som overdreven alkoholforbruk og mangel på mosjon. Men hvis du slutter å røyke, kan det hjelpe deg litt lavere blodtrykk. Og, selvfølgelig, ha andre verdifulle helsemessige fordeler.

Gå ned i vekt

Studier viser gjennomgående at slippe noen pounds kan ha en betydelig innvirkning på blodtrykket. Overvekt fører til at hjertet til å jobbe hardt. Denne økte spenning kan føre til hypertensjon, mens vekttapet letter belastningen på det kardiovaskulære systemet. Hvis du er overvektig eller overvektig, kan det være nok til å gå ned i vekt, for å holde trykket under kontroll.

Redusere bruken av alkohol

Selv om moderat alkoholforbruk (ikke mer enn én drink per dag for kvinner og to drinker per dag for menn) har helsemessige fordeler, overdreven bruk kan øke trykket i noen mennesker. Studier har funnet at inntak av mer enn to drinker per dag øker risikoen for høyt blodtrykk hos menn og kvinner. Hvis du drikker, nyte en drink for måltidet, det kan redusere effekten av alkohol på blodtrykket.

Mestring av stress

Effektiv forvaltning av stress i livet ditt kan bidra til å senke blodtrykket, men er ikke tilstrekkelig forskning som kan tilby en trinnvis plan for å bli kvitt stress for alle. Det finnes en rekke praksis som folk bruker for avslapning. Mens det er vanskelig å si hvilken som er bedre og hva som er rett. Men eksperter råder folk med høyt blodtrykk stress management teknikker for å utforske og finne en som de hele tiden kan øve.

Yoga

Yoga - en flott måte å takle stress. Nyere studier har funnet at pusteøvelser av yoga reduserer trykket i de som lider av høyt blodtrykk, sannsynligvis på grunn av påvirkning av det autonome nervesystemet, som er ansvarlig for hjertefrekvens, fordøyelse, og andre viktige funksjoner i det ubevisste. Men vi bør ikke tro at yoga erstatter aerobic trening. Hver av disse øvelsene i sine egne fordeler for kroppen.

Meditasjon

Meditasjon, gjør det inkluderer en sang, pust, visualisering eller begge deler, kan være en effektiv måte å håndtere stress. Igjen er det viktig at meditasjon Meditasjon og kvinners helse du liker og at du gjør det konsekvent.

Gi opp koffein

Kaffe besitter noen helsemessige fordeler, men reduksjon av trykket gjelder ikke for dem. Koffein kan føre til kortsiktig trykkstøt, selv hos personer som ikke har høyt blodtrykk. Hvis du har høyt blodtrykk, er det lurt å redusere koffein inntak til to kopper kaffe om dagen. Du kan sjekke ut om kaffe øker presset effekt på kroppen din, måle trykket før du drikker kaffe eller annen drikke som inneholder koffein, og innen en halv time etter det. Dersom trykket er økt med fem på ti enheter, er du sannsynligvis til å være følsomme for koffein.

Hvitløk

Hvitløk senker trykket, spesielt systolisk, gjennom en svovelkomponenter som allicin, som slapper arterien. Det anbefales å konsumere 600-2400 mg hvitløk pulver eller hvitløk ekstrakt i tre måneder.

Fiskeolje og omega-3 fettsyrer

Omega-3 fettsyrer - er essensielle fettsyrer som finnes i fisk og noen planter. Studier tyder på at det kan redusere trykket hos personer med hypertensjon. Det anbefales å bruke 2-4 gram omega-3 fettsyrer hver dag hele året.

Hibiscus

Hibiscus te senker blodtrykket. Det anbefales å ta det med forsiktighet på grunn av bivirkninger, inkludert diaré.

Sjokolade eller kakao ekstrakt

Studier har vist at mørk sjokolade og kakao produkter kan litt redusere trykket. Det anbefales å bruke femti gram kakao om dagen.

Relaterte artikler

Diastolisk blodtrykk er en viktig indikator på helse

Høyt blodtrykk - nødvendigvis krever behandling

Folk rettsmidler for høyt blodtrykk - egenbehandling

Høytrykk er lavere - krever nøye undersøkelse