Regelmessig mosjon gir betydelige helsefordeler, og kan også bidra til å håndtere noen ubehagelige symptomer på graviditet. Hvis svangerskapet er uten komplikasjoner, kan du nyte gleden av fysisk aktivitet nesten hele svangerskapet, dette vil bidra til gymnastikk for gravide. Snakk med legen din før du starter et nytt treningsprogram.

Øvelser anbefalt under graviditet inkluderer turgåing, svømming, og instruktørledede kurs: Yoga Yoga - en måte å bevare ungdom og helse av hudenPilates eller tai chi. Øvelser for bekkenbunnen er også viktig å følge før, under og etter svangerskapet.

 Hvis du ikke har noen komplikasjoner, kan du gjøre nesten hele svangerskapet. Men under visse omstendigheter, kan trening være skadelig, så forventningsfull mor og den voksende fosteret.

Det første trinnet - er å rådføre seg med legen din. Kanskje ditt treningsprogram må endre, eller velge en annen hvis du gjorde lite for å graviditet.

Fordelene ved trening under svangerskapet

Trening under graviditet er gunstig for både den fysiske og kvinnens følelsesmessige tilstand. Fysisk aktivitet kan også hjelpe deg å føle deg bedre, fordi du vet hva du gjør noe bra for deg selv og for barnet ditt.

Her er noen av de positive resultatene som kan bringe fysisk aktivitet under svangerskapet:

• Pleasure
• Økt energi
• Sterkere ryggmuskler som kan hjelpe takle smerte og spenning i ryggen som magen vokser
• God holdning
• Forbedret sirkulasjon
• Weight Control
• Lindrende Stress
• Bedre søvn og sliter med søvnløshet
• Forbereder å laste under fødsel
• Raskere restitusjon under fødsel
• Rask retur til prenatal tilstanden i kroppen og vekt
• Forbedret evne til å takle fysisk anstrengelse morskap

Mosjon og endringer i forbindelse med graviditet

Under svangerskapet, tar en kvinnes kropp en rekke endringer. Noen av dem påvirke din evne til å engasjere seg i trening, eller tvinge deg til å endre den vanlige treningsprogram. For eksempel:

• Hormoner som relaxin, leddbånd svekkes, noe som kan øke risikoen for leddskader (f.eks forstuinger).
• Som svangerskapet utvikler seg, øker vekten din, og å fordele vekten og formen på figuren. Som et resultat av tyngdepunktet forskyves forover, noe som kan forstyrre balansen og koordinasjon.
• Svangerskapet øker hjertefrekvensen, så du bør ikke stole på det, velge intensiteten av øvelsen. Hos friske gravide treningsintensitet kan bestemmes ved hjelp av Borg-skalaen (skala fra individuelle oppfatning av belastning). Den måler hvordan du føler under trening.
• Blodtrykket faller i andre trimester av svangerskapet, så er det viktig å unngå raske endringer i posisjon (fra liggende stilling til stående stilling, og vice versa), for ikke å føle seg svimmel.

Øvelser anbefalt under graviditet

Det er viktig å diskutere treningsplan med legen din, fordi hver graviditet er individuelt. Generelt kan friske kvinner som har graviditet går uten komplikasjoner, fortsette sin gamle treningsprogram etter avtale legen din. Det er også ansett som trygt å starte et nytt treningsprogram under graviditet hvis det er godkjent av legen din.

Før starten av øvelsen bør du undersøkes for å finne ut om du har en tilstand som kan føre til problemer under trening. Dette vil bidra til å vurdere den potensielle nytte eller skade sysselsetting.

 Hvis du har blitt gitt grønt lys til en klasse, blir gravide anbefalt:

• Utføre minst 30 minutter med moderat intensitet trening (Borg) hver, eller nesten hver dag.
• Inntil den tredje trimester av ikke mer enn tre ganger i uken for å engasjere seg i kraftig mosjon.
• Fokuser på kroppen din. En indikasjon på at intensiteten på trening er bra - som i løpet av timen, kan du snakke normalt og ikke bli lei for fort.
• Følg legens instruksjoner.

Øvelser, som er generelt trygt under svangerskapet, blant annet:

• Walking
• Svømming
• Ridende på en vanlig eller stasjonær sykkel
• Øvelser i vann (aqua)
• Yoga, stretching og andre øvelser på gulvet
• Dans
• Pilates
• Spesielle klasser for gravide

Noen klasser er trygge hvis de utfører moderat, for kvinner som allerede er engasjert i slike øvelser under svangerskapet trening under svangerskapet. Disse inkluderer jogging og stretching.

Relaterte artikler

Fitness og graviditet - Fordeler og ulemper

Yoga for gravide kvinner - en positiv effekt for mor og baby

Fitness og trening i første trimester av svangerskapet - uten fanatisme

5 enkle øvelser for hvert trimester av svangerskapet