I det siste, kvinner oppfordres til å redusere eller helt glemme om trening under svangerskapet. I dag er situasjonen har endret seg. Være fysisk aktiv under svangerskapet anses å være ikke bare normal. Dette kan ha en positiv innvirkning på barnet, og moren.

Legene sier at i løpet av svangerskapet trenger fysisk aktivitet. Dette har en betydelig positiv innvirkning på utfallet av svangerskapet, og selv gjør kampen kortere.

Og samtidig virker det som de myter om fitness under svangerskapet, ikke forsvinne. Eksperter sier at den oppfatning at det er trygt og hva som er usikre, er forskjellige, og slik at kvinner kan bli forvirret og få feil råd.

Det er så mange rykter, hvorav noen er grunn til å starte en populære bøker om graviditet, mens andre er et resultat av oppfinnelser gamle bestemødre at kvinner rett og slett ikke vet hva de kan og hva kan ikke.

Eksperter innen fitness og medisin forklare hvordan du faktisk kan gjøre under graviditeten.

Selvfølgelig, konsultere legen din før du starter et treningsprogram. Noen kvinner kan ikke delta under fordi noen sykdommer eller komplikasjoner graviditet.

• Myte eller fakta: hjertefrekvens hos gravide kvinner under trening bør ikke overstige 130.

Myte. Det finnes ingen spesifikk hjertefrekvens, som er den rette for enhver gravid kvinne. Folk er fremdeles fiksert på spørsmålet om puls, men det er aldri basert på noe spesielt, sier ekspertene. Nå er de avhengige av opplevd anstrengelse skala individuelt. Denne skalaen avgjør hvor hardt du gjør, og er basert på hvordan du føler om deg selv.

• Myte eller fakta: Det er utrygt å laste magemusklene under svangerskapet.

Myte. Eksperter hevder at toget musklene i magen under svangerskapet er ikke bare vanlig, men på mange måter nyttig.

Magemusklene og hele midtre delen av kroppen, inkludert bekkenbunnen, bør styrkes i løpet av svangerskapet, og det vil hjelpe ikke bare under graviditet, men også under fødsel, og under gjenoppretting etter fødsel. I tillegg vil det bidra til å unngå problemer med holdning, noe som også vil gjøre deg godt når babyen er født.

Fordi etter første trimester for å unngå eventuelle øvelser utføres på ryggen, eksperter foreslår å utføre nøyaktige bevegelses bekkenet i stående stilling, abdominal pust i sittende stilling, eller sammentrekning og avslapping av magemusklene for å holde dem i god stand.

• Myte eller faktum: Hvis du kjører før svangerskapet, kan du fortsette å kjøre i løpet av svangerskapet.

Faktum. Hvis du er frisk og svangerskapet går som normalt, og du føler deg bra, eksperter sier det er trygt å kjøre så lenge du ikke starte kamper. Hvis du kjørte før svangerskapet, kan du fortsette å gjøre det, i henhold til god helse.

Hvis det er en merkelig følelse, lytt til kroppen din, og ikke gjør det. Husk også at svangerskapet - er ikke tiden for poster. Forstår det, som svangerskapet utvikler seg, vil du være i hvert trimester for å redusere byrden. Så ikke konkurrere med sine tidligere prestasjoner. Snakk med legen din om dine planer for trening, og diskutere alle de forholdsregler som kan gjelde for din individuelle situasjon.

• Myte eller fakta: Graviditet kan gjøre deg mer utsatt for noen skader i løpet av fitness.

Faktum. Under graviditet, produserer kroppen hormonet relaxin. Det skjer for å "smøre" leddene for å lette fødselen. Når leddene er også "smurt" øker risikoen for skade.

Det er nødvendig for å unngå eventuelle øvelser som krever en sterk bevegelse av muskler eller ledd: dype lunges, knebøy, og så videre.

Under stretching Strekkmerker - Få en bortkastet ingen tid for noen opplæring må være forsiktig. Du vil finne at omfanget av bevegelse økt, men dette er ikke nødvendigvis en god ting, fordi det kan føre til skade. For å unngå problemer, ikke gå utover omfanget av bevegelse som var deg før graviditet. Selv om du er nå lett strekke seg utover tærne på føttene, betyr det ikke at du bør gjøre det.

• Myte eller fakta: ikke all trening er trygt under svangerskapet.

Faktum. Øvelser som krever balanse, som sykling eller skigåing, eller kontaktidretter som fotball, kan være risikabelt under svangerskapet. Etter den fjerde måned, er balansen forstyrret. Derfor kan vi ikke gjøre noe som skaper en ustabil kroppsstilling, og at enhver trening forbundet med balanse.

• Myte eller fakta: hvis jeg er for mye trening under svangerskapet, vil jeg ta bort de næringsstoffene i et barn, og det vil ikke vokse skikkelig.

Myte. Faktisk, vil barnet få det som han vil. I så fall dine egne næringsreserver lide, men forbeholder seg barnet vil være i orden. For å unngå problemer med din egen kropp, du trenger for å opprettholde blodsukkernivået, spise mindre porsjoner, men oftere. Barn av mødre som deltar i øvelsen under graviditet er født tynnere, men størrelsen på hodeomkrets og de er normale. Så ikke vær redd for å forholde seg til i løpet av svangerskapet, sier ekspertene.

• Myte eller fakta: om jeg aldri har hatt før svangerskapet, er nå ikke på tide å begynne.

Myte. Hvis du aldri har gjort før, er graviditet ikke er en god tid til å sette idrettsrekorder. Men dette betyr ikke at du trenger å ni måneder for å sitte på sofaen. Noe veldig enkelt, for eksempel daglige spaserturer eller svømming i bassenget, kan mirakuløst påvirke svangerskapet, og hjelpe deg å sove bedre om natten. Og, selvfølgelig, begynne langsomt.

Ti minutter om dagen - flott sted å starte. Deretter øke tiden til 10 minutter to ganger om dagen, og deretter gradvis, til 15 minutter. Selv en enkel spasertur rundt i huset vil være nyttig.

• Myte eller fakta: noen alarmerende tegn, for eksempel småblødninger eller smerter, betyr at jeg skal slutte trening og kom ikke tilbake til dem i løpet av svangerskapet.

Myte. Selv om smerte, spotting, svimmelhet og kvalme - er grunn til umiddelbar oppsigelse, betyr det ikke at du nødvendigvis trenger å gi opp trening noensinne. Dette betyr at du trenger å snakke med legen din. Fortell oss hva du føler og hva du gjorde på den tiden, hvor lenge det varte, og hvor mye. Så spør om råd om du kan fortsette treningen.

Dette er tegn som tyder på at du bør stoppe treningen og oppsøke lege: vaginal blødning, isolasjon væske fra skjeden, svekke bevegelsen av fosteret, livmor sammentrekninger, muskelsvakhet, hevelse eller smerter i leggene, hodepine Hodepine, Effort åndenød, svimmelhet og kvalme.

Relaterte artikler

Slank figur: finne og beholde

Kvinnelige fitness - klasser klokt

Øvelser for raskt vekttap - miste vekt fornuftig

Pusteøvelser for gravide - slapper av musklene