Kjedsomhet, stress, mangel på følelsesmessige opplevelser - alt unnskyldning for en annen godteri eller kake. Er det mulig en gang for alle løse dette problemet? Noen tips for å hjelpe deg å overvinne den plutselige trang til å spise noe.

Gå ikke glipp av de obligatoriske måltider

For å hindre akutt sult Psykologi og fysiologi av sult - to sider av samme sak kl 11, så bør du være frokost. Frokosten bør bestå av brød eller frokostblanding, meieriprodukter, frukt og varm drikke. Til lunsj og middag kan du velge noen grønnsaker etter ønske, legg grønnsakene til den delen av proteinet (som består av kjøtt, fisk eller egg) eller matvarer som inneholder stivelse (men begrense bruken i kveld), samt frukt og meieriprodukter. Prøv å spise frokost, lunsj og middag på samme tid, vil det bidra til at gjennomføringen av planen.

Ikke rush mens du spiser

Markere på å spise minst 20 minutter; spise sakte, vil det akselerere følelse av metthet. Hvis du ikke overholder denne regelen, ønsket noe spise det svært raskt. Dette rådet er spesielt egnet til fans der i en hast. Ta deg tid til å tygge maten, kan til og med noen ganger satt av pluggen til side. Nyt et måltid og deretter en lang tid etter et måltid du ikke vil ønske å spise.

Snack klokt

Ifølge Oscar Wilde, den beste måten å motstå fristelsen - er å gi etter for det. Så hvis du ikke kan motstå, og trenger noe å tygge på, gjør det klokt. Med utbruddet av sommeren på hyllene i byen, er det mange frukt: vannmelon eller honningmelon velger. Bare små mengder. Liste over snacks kan utvides: lav-fett cottage cheese, kornblanding barer, noen grønnsaker, generelt, noen kalorifattig mat, og ikke for mye.

Mange drikker

Hvis ønske om å spise noe blir mer insisterende, drikke et stort glass vann eller en kopp te. Glem kullsyreholdige drikker, inkludert lav-kalori: den søte smaken (selv med sukkererstatninger) stimulerer appetitten. Fortsatt vann undertrykker sult og bidrar til å eliminere giftstoffer fra kroppen. Å gi lys frisk smak, tilsett vann litt sitronsaft, te eller sirup.

Alle disse drikkene effektivt undertrykke sult følelsen lys.

Utføre enkle øvelser

Movement - en flott måte å bytte dine tanker med mat for noe annet. Kjør en liten joggetur eller gå kraftig; prøve å gi fysisk trening minst tretti minutter om dagen. Du har ikke tid? Bor hjemme, slå på munter musikk og trene for en halv time. Etter klasser sult skal forsvinne.

Bruke reflekser

Pusser tennene, smaken av tannkrem undertrykker appetitten. Et annet alternativ - tygge sukkerfri tyggegummi. Tygger drøv tygge refleks fører til en følelse av gradvis metning penetrasjon uten mat i magen.

Unngå fristelsen

Gi opp å spise mat rik på enkle karbohydrater (hvitt brød, ris eller bakverk). I stedet velger "kompliserte" ufordøyelig mat: brød av hvetemel, brun ris, og andre. De inneholder færre kalorier og mer fiber. Big våren rengjøring årets start med kjøkkenet: trekke ut alle skap kalori "bombe" (sjokolade, kjeks, kaker) og fylle dem med et mer balansert produkt. Du vil ha mindre mulighet til å bli fristet til å spise noe ulønnsom og svært næringsrik.

Lure hjernen din

Er dette mulig? Ja Jeg Er. Siden essensielle oljer. God idé - i løpet av akutte anfall av sult puste eteriske oljer, undertrykker appetitten. For denne tilnærmingen essensen av kaffe, vanilje Vanilla: søt ømhet, Nellik eller kanel Ceylon. Pust inn de lukter, og suget etter søtsaker blir bare et minne.

Prøv å få nok søvn

Jo mer søvn, jo færre pounds. Forskere har funnet en link mellom sunn søvn og sult. Dette betyr ikke at du bør fjernes fra kjøkkenet til soverommet hver gang du har følelsen av sult. Du trenger bare å sette en bestemt søvn og våkenhet; det vil bidra til å regulere appetitten. Og ikke glem at natts søvn bør være minst åtte timer.

Kontrollere glykemisk indeks

Jo mer sukker du spiser, jo mer insulin kroppen produserer, og jo tidligere du begynner å bli sulten igjen. Ta deg tid til å studere etikettene på matvarene som du spiser. Hvis glykemisk indeks større enn 50, kassere dette produktet, er det ikke for deg. Velge matvarer med lav glykemisk indeks sukker slikt produkt langsomt inn i blodet, og som et resultat av sult forsvinner permanent.

Relaterte artikler

Anoreksi - årsaker og konsekvenser

Prosessen for vekttap: hvordan å ikke skade helse

Hvordan å undertrykke appetitt - viktige ferdigheter

Mannen fra standpunktet av diett