Hvorfor, etter overgangsalderen, mange kvinner begynner å øke i vekt? Hvorfor lav-kalori dietter som var så effektiv i sin ungdom, ikke lenger bidra til å miste vekt? Hvordan å endre livsstil for å takle økningen i vekt etter overgangsalderen? Overgangsalder og vektøkning for noen kvinner har blitt et alvorlig problem.

Østrogen og progesteron

Disse hormoner spiller en mindre rolle i fettforbrenningen enn kortisol, tyroid hormon, insulin og epinefrin, men de har fremdeles signifikant effekt på metabolismen hos kvinner. Østrogen er det hormonet insulinsensibilisator; Det begrenser også den negative virkning av kortisol på kroppen. Progesteron har insulineffekt, de motsatte effektene av østrogen, men begge kontrollere aktiviteten av kjønnshormoner kortisol. Hvorfor er dette viktig? Fordi insulin og kortisol - en dårlig kombinasjon av hormoner for de som ønsker å redusere avsetning av underhudsfett. Hvis et stort antall av disse to hormoner som samtidig påvirker den kvinnelige kroppen, skjer følgende. Hvis en kvinne forbruker mye kalorier i kroppen raskt utsatt underhudsfett (i stedet for å øke volumet av musklene), og hvis det reduserer antall kalorier som forbrukes, dramatisk bremser ned prosessen med å brenne fett (i stedet for muskelvevet begynner å bryte). Som et resultat av synkende kvinnelige kjønnshormoner etter overgangsalderen, disse endringene er særlig uttalt; Som regel er de mest merkbare fett innskudd dannet i midjen, selv om det tidligere en kvinne, først av alt, tolstel lår og rumpe.

Hva gjør jeg?

Først av alt, må du innse at de gamle metoder for vekttap fungerer ikke lenger, og med de pågående endringer i kroppen nødt til å sette opp (selvfølgelig, gjelder dette bare hormonelle endringer i stedet for vektøkning). For eksempel bør en kvinne i moden alder forstår at de nå er mer følsomme for karbohydrater mat. Dette betyr at hvis før du kan fra tid til annen for å skjemme bort deg selv eller en bun sjokolade bar uten mye skade på tallene, etter overgangsalderen er bedre ikke råd til slike svakheter. Stress og mangel på søvn, som i sin ungdom hadde ingen effekt på figuren i postemenopauzalnom alder kan også føre til at du begynner å raskt gjenopprette. Så nå må du velge en diett og mosjon, basert på egenskapene til sine egne hormonelle nivåer.

Hva er?

Melde deg ut av enkle karbohydrater, selvfølgelig, er nødvendig, men ikke tilstrekkelig. Etter menopausen, er det nødvendig å begrense forbruket av alle matvarer som fremmer insulinnivåer. Blant dem er mange produkter relatert til sunn mat, slik som grovbrød, melkeprodukter, stivelsesholdige grønnsaker, veldig søt frukt (f.eks, bananer og druer). Hvis før de kunne være grunnlaget for kostholdet ditt etter overgangsalderen, sluttet de mange fiender av din figur. Nå må du gi preferanse til grønnsakene med et minimum stivelsesinnhold (agurker, tomater, og så videre), proteinrik mat og frukt, som inneholder relativt lite sukker (epler, pærer, sitrusfrukter).

Hvordan spille sport?

I opplæringsplanen vil også måtte gjøre noen endringer. Kortisol er produsert under intens trening eller langvarig trening. Disse typer last kjører lange avstander, intens intervalltrening og styrketrening. For kort intens trening for å stimulere produksjonen av hormoner slik som testosteron, som i kombinasjon med hydrokortison fremmer forbrenning av fettvev og muskelvekst.

Langvarig utholdenhetstrening handle annerledes. De stimulerer økte nivåer av kortisol, men påvirker ikke produksjonen av andre hormoner, som kan styre sin aktivitet (f.eks testosteron). Av denne grunn, hos postmenopausale kvinner langvarig trening kan stimulere vektøkning - selvfølgelig forutsatt at kvinnen vil forbruke mye kalorier (og avstå fra enhver hjertelig etter en to timers treningsøkt eller løpe for femten-tjue kilometer er ikke lett). Dermed postmenopausale kvinner som har problemer med vekt, anbefales intens men kort treningsøkt. Du kan også gjøre yoga Yoga - en måte å bevare ungdom og helse av hudenTai chi, går på et moderat hastighet - er en relativt lett belastning, som ikke føre til en betydelig økning i kortisolnivå.

Omtrent plan laster for kvinner i overgangsalderen:

• Gå minst en time om dagen. Hvis det er mulig, gå i naturen - det stimulerer en reduksjon i kortisolnivå;
• Minst en gang i uken (men bedre - tre ganger) gå å trene med vekter. Hver treningsøkt bør vare mindre enn seksti minutter - vanligvis enda en halv time er nok til at gi musklene nok belastning;
• Dersom det er ønskelig, til to eller fire ganger i uken praktisere yoga eller svømming i bassenget. I sistnevnte tilfelle, bør det ikke være lang utholdenhet svømme, og en rolig svømmetur på ferie.

Relaterte artikler

Tidlig menopause - alvorlige problemer ikke kan unngås

Tidlig menopause - "skyldig" arvelighet, stress og rus