Hver av oss har en unik genetisk sminke; vi er alle forskjellige, og derfor ikke kroppen vår ikke lagre fett på de samme stedene. For mange kvinner (og noen menn) sidene er problematisk område - stedet hvor en slik urokkelig forsinket, unødvendig ekstra zhirok. Dessverre er det umulig å bli kvitt overflødig fett etter vekttap punkt - betegnelsen som brukes for å beskrive virkningen på ett bestemt problem område. Å fjerne sidene, må du følge den strategien med å redusere mengden av fett i hele kroppen.

Diett

• Bør spise 5-7 ganger om dagen i små porsjoner og drikk rikelig med vann til riktig aktivere stoffskiftet og gi kroppen den nødvendige mengden av energi.
• Det er nødvendig å avbryte bruken av enkle sukker og mellomprodukter. Slik mat er pakket ferdigmat, konfekt produkter, kjeks, godteri, syltetøy, sauser og sukker føre til en kraftig økning i blodsukker, som igjen fører til utslipp av store mengder insulin. Som et resultat, er det brå hopp i energi fra et energioverskudd til fullstendig tap av styrke, så vel som endringer i appetitt. Det er best å få energi fra komplekse karbohydrater, som for eksempel å spise hele korn, havregryn og brun ris. I stedet mokachino bedre å velge en kaffe Hvordan velge en kaffe? melk, kullsyreholdig vann i stedet for sirup - vann. For en matbit Lav kalori snacks bedre ikke ta godteri og potetgull, og frukt og grønnsaker, og saftig søt appelsin søt tann vil tjene som en perfekt erstatning sjokolade bar.
• Du må inkludere i kosten kvalitet proteiner. Eggehvite, fisk, kylling og magert rødt kjøtt er lav i fett og kalorier, å være en stor kilde til protein, samt et komplett sett av aminosyrer (byggesteinene for alle proteiner). Slike proteiner blir referert til som "høyverdig", fordi med deres hjelp å bygge og reparere våre muskler og bindevev. Videre slike proteiner forbedre metabolisme.
• Skulle spiser masse av grønnsaker og frukt, som er kilden til et antall næringsstoffer og samtidig lite fett og kalorier. I tillegg, frukt og grønnsaker gir kroppen med den nødvendige mengden av kostfiber, noe som bidrar til å regulere insulin respons og stimulerer fordøyelsen fungerer.
• I en uke må du spise 2-3 porsjoner med fet fisk varianter, for eksempel makrell, laks, sardiner og ørret, som er gode kilder til essensielle fettsyrer, også kjent som "gode fettstoffer." Disse gode fettstoffer hjelp omdanne fett som er avsatt i kroppen, i en form i hvilken de lett kan spaltes og skille ut. Nøtter og korn er også en god kilde til essensielle fettsyrer. Men de trenger å spise små måltider, fordi de inneholder mye fett og kalorier.
• Trenger du å gjennomgå sine metoder for matlaging. Mye bedre ikke stekte grønnsaker i smør, og stek dem for et par. I stedet for ostesaus og krem, kan du strø poteter med løk pulver og strø uraffinert olivenolje Olivenolje: nyttige egenskaper. Disse er enkle endringer som vil bidra til å redusere kaloriinntaket.
• Trenger du å endre sine vaner. Når en person blir sittende eller stående på ett sted i timevis, alt mens kroppen hans forblir ubevegelig. Trenger så mye gåing. Uansett representerer din tur, enten det er en tur til butikken eller bare vandre rundt i rommet, vil det gi flere fordeler enn å fikle på stolen. På jobben, må du betale en del av deres pause for en spasertur. Dette vil hjelpe deg ikke bare å varme opp, men også for å samle krefter.

Lading for hjertet og blodårer

• Det er nødvendig å regelmessig mosjon for hjertet helse og blodkar, for eksempel, engasjere seg i jogging, sykling og svømming. Anbefalt intens trening (med svette) på minst 30 minutter hver, minst tre ganger i uken.
• Du kan også hoppe tau hver dag i 10-15 minutter. Øvelser med et tau - et eksempel på lading for hjertet og blodårene, der hovedbyrden faller på musklene i lårene, siden overflaten av bekken og hofter og rumpe.
• En god idé er å sette idrett og fritidsgrupper. Gruppe idretter som basketball, volleyball og fotball, flott for å brenne kalorier, men en sosial og underholdende del av disse spillene vil være din motivasjon.

Øvelser for lår og rumpe

For å forbedre formen på lår og rumpe er best styrketrening. Styrketrening smart og vil modellere problemområdene.

• Vel hjelpe knebøy. Stå med føttene distribusjon parallelt med hverandre, skuldrene tilbake. Bøy knærne og senk deg til en sittestilling. I dette tilfellet bør knærne ikke strekke seg utover helen. Igjen stiger til utgangsposisjonen. Hvis du mister balansen, ta en manual med begge hender som en motvekt. Med styrking av musklene i kroppsvekt av dumbbell bør økes.
• Det er nyttig å utføre ben presser i liggende stilling. For å gjøre dette, ligge på ryggen og bind ankler utvidere. Under en øvelse, er det nødvendig å overvinne motstanden i ekspanderen, sprer bena så bredt som mulig til sidene. Så må du sakte tilbake til startposisjon.
• Øvelse ball: Knel på gulvet og hold mellom bena gymnastikk ball. Strai lår, klem på ballen så hardt som mulig i tre sekunder. Deretter slappe av.
• Sparke sine føtter i en stående posisjon. Startposisjon: stående, føttene skulder bredde hverandre, tærne pekende fremover og avslørt, hendene på hoftene. Utvide brystet, trekke i ryggraden, løft det ene benet og flytte den til side.

Under trening i en tilstrekkelig mengde som er nødvendig for å drikke vann for å fylle fluid i kroppen.

Prøver å gå ned i vekt, og fjern side, blåser en god idé å få hjelp av en venn. Kosthold og fysisk trening sammen med en ledsager vil hjelpe deg både holde målet rate. Det er mulig å etablere en tidsplan for felles trening. Du kan bare finne noen som har de samme målene i form av fysisk aktivitet.

Er bedre å starte med å sette små mål som letter veien til større suksess. For eksempel de som vanligvis drikker mye sukkerholdig drikke, må du gradvis avvenne seg fra denne vanen, i to uker ved å redusere mengden av sukkerholdig brus til en kopp om dagen. Du kan også sette mål for å miste vekt, men det bør ikke prøve å gå ned mer enn en kilo i uken. For hver prestasjon du trenger å belønne deg selv, for eksempel, gå på kino eller kjøpe en bok eller noe å ha på. Godtgjørelse bør være liten, men hyggelig.

Det er nødvendig å jevnlig måle omkrets på lårene. Det er medisinsk råd om forhold midje, hofter, høyde og vekt. Følge disse anbefalingene vil hjelpe deg å holde deg sunn og å sette realistiske og sunt mål.

Hofte ratio kan måles ved suring tape som omkranser rundt den bredeste delen av hoftene, vanligvis på nivå med den mest fremtredende delen av baken. Livvidde bestemmes ved målinger på det tynneste del av dette, vanligvis rett over navlen.

Relaterte artikler

Slank figur: finne og beholde

Kvinnelige fitness - klasser klokt

Øvelser for raskt vekttap - miste vekt fornuftig

Pusteøvelser for gravide - slapper av musklene