Hvis du ønsker å miste fett fra nedre del av magen, må du bli kvitt fett fra hele kroppen. Alle vet, bortsett fra noen som fortsetter å tro at du kan miste vekt prikk. Akupressur vekttap - det er en myte, men du kan fortsatt fokusere sin innsats på et bestemt område av kroppen din til den tiden da du gå ned i vekt, dette området var i god form og ikke sag.

Vekttap program

Når du kaster fettet fra underlivet, kan det synke, hvis du ikke gjør spesielle øvelser. Hvem ønsker å gå ned i vekt og bli slapp? Men la oss ikke komme i forkant av oss selv. Først av alt, målet ditt - er å gå ned i vekt som en helhet, siden vi vet at vekttap er umulig å få øye på.

• Å gradvis gå ned i vekt, bør du spise mer enn 1200-1500 kalorier om dagen, men ikke mindre enn 1200. På den første dagen du trenger å lære å telle kalorier, og du vil vite hvor mange kalorier du spiser per dag. På den andre dagen du redusere kalorier ved 500 og vil fortsette å redusere dem til du kommer 1500 (men ikke mindre enn 1200 kalorier!).
• Du må holde kalori teller. Hvis du ikke ønsker å gjøre det, kan du ikke gå ned i vekt og holde den under kontroll. Umiddelbart etter at du begynner å kutte kalorier, må du starte treningsprogram. Cardio øvelser er bra i dette tilfellet, men treningsbelastning er enda bedre, siden musklene vil forbrenne kalorier.
• Som et supplement til det programmet du legge til øvelser for magemusklene mot nedre del av magen. Slike oppgaver som skal utføres med høy intensitet og et stort antall gjentakelser i forskjellige vinkler. Det er best å gjøre øvelsene på magemusklene uten hvile mellom sett av 15 minutter.
• Men det tar ikke vekt på grunn av dette. Den viktigste effekten av å bringe trening med vektløfting, øvelser spesielt for bena. Leggmusklene de vanskeligste å trene, så hvis du flittig utføre øvelser for bena, vil du forbrenner mer kalorier og mer fett vil falle.
• Nedre del av magen trenger mer trening. Dette området krever mest tid og oppmerksomhet. Gjøre øvelser for å løfte beina, gjør mill, vri og tilt, sving trykk for å miste fett på sidene, med den såkalte "livsnerven". Disse oppgaver er rettet mot den nedre del av magen i tillegg.

Du kan utføre følgende treningsprogram uten pauser mellom settene. Når du er ferdig med å trene, gjenta dem igjen i 15 minutter. Hvis du er nybegynner, deretter gradvis øke intensiteten, antall sett og reps.

• 20 crunches for obliques
• 50 repetisjoner av øvelsen "sykkel" og 50 ganger løfte ben
• Trekke inn magen 50 og forsinkelsen i denne stillingen i 15 sekunder
• 50 vendinger på begge sider og 50 ganger utøve "mill"

Relaterte artikler

Bli kvitt magen fett: 10 av de mest effektive måtene å

Hvor raskt brenne buk fett - den tradisjonelle effektiv ordning

Hvordan bli kvitt magen fett gjennom kirurgi: oppmerksomhet på detaljer

Hvordan bli kvitt magen fett med hjelp av yoga filosofi bevegelser