Butch absolutt skjemmende eller vice versa skjønnhet, som om nedstammet fra sidene av Playboy. Pokker, hvorfor så forskjellige meninger om kroppsbyggere. Jeg vil prøve å forklare.

Jeg startet bodybuilding i 1990. Etter fem år er gått forskrifter om kandidat til master of sport av styrkeløft. I løpet av årene med trening har jeg sett mange kvinner som er involvert i jern sport. Noen av dem er kjekk kjæreste å si det mildt ikke. Hva er grunnen til dette? Hvorfor gå til en muskel, og ikke andre? Jeg tror hele poenget her i uforholdsmessig utvikling av enkelte utøvere. For eksempel, jeg trener beina to ganger i uken, et par med en jente og samtidig vi gjør det med en bar med samme vekt. Jeg med 160 kg. og det er med samme vekt (Jeg vil minne deg på at jeg er en kandidat for master of sport). Men så for eksempel i benkpress, tar det andre muskler i henne enn med mine svakheter, Beret - et symbol på fransk sjarm tre ganger mindre vekt enn jeg er. Naturligvis, de uforholdsmessig utviklet bena ser latterlig. Konklusjonen er enkel - prøv å holde proporsjonene trenger ikke å lene seg bare på de øvelsene som du føler er mest behov for, bør utvikle hver eneste muskel i kroppen din. Og husk at du er en kvinne, trenger du ikke hendene på 50 cm., Kjenn tiltaket. Men kan det være på grunn av strøm idrett til å kjøpe en fantastisk figur. Jada - ja. For å bekrefte dette er nok til å se noen trenings mesterskapet.

Hvordan skal jeg gjøre? Før du går til gym tenke på klær, må det være tilstrekkelig romslig og komfortabel i sommermånedene det skal være kult, og i vinter - tvert imot varme. Start med tre treningsøkter i uken - øve hver mandag, onsdag og fredag ​​og drar på tirsdag, torsdag, lørdag og søndag for resten. På den første treningen ikke prøv å ta en masse vekt, start med moderate vekter. Det viktigste for deg på dette stadiet å forstå hvordan du skal gjøre øvelsene og velge en optimal vekt. Prøv å plukke opp en vekt som du kan utføre 8-10 repetisjoner. Hver øvelse prøve å gjøre det klart, det lastes musklene som den er rettet. Hver øvelse utføres i tre sett med 8-10 repetisjoner hver.

Din første oppgave:

for brystmusklene - Benkpress;
for beinmuskulaturen - Knebøy på skuldrene;
for skuldermusklene - Avl hånd i hånd med manualer stående;
for biceps - Løftevektstenger biceps;
for det bredeste - Arbeidet med simulator;
for triceps - Fransk benkpress;
for pressen - Rise bolig på en benk og løfte ben i skrustikke;
for kalver - Klatre til sokker på en spesiell simulator.

Dmitry Sapozhnikov

Relaterte artikler

Slank figur: finne og beholde

Kvinnelige fitness - klasser klokt

Øvelser for raskt vekttap - miste vekt fornuftig

Pusteøvelser for gravide - slapper av musklene