Noen ganger virker det som de påkjenninger ikke kan gjøre noe. Fakturaer vil fortsatt komme, i dag vil ikke være flere timer arbeid og hjem oppgaver vil alltid tar mye tid og krefter. Imidlertid kan en person kontrollere stress i mye større grad enn han antyder. Unødvendig å innse at det beste du kan begynne å styre livet ditt og hvordan du føler deg, er grunnlaget for stressmestring. For å gjøre dette, må du ta ansvar for mange ting: dine tanker, følelser, tidsplaner og ulike måter å bosette problemer. Stressmestring starter med å identifisere sine årsaker, og det er ikke så lett som det kan virke ved første øyekast.

Identifisere årsakene til stress

De virkelige årsakene til stress er ikke alltid opplagt, og folk kan lett overse sine egne tanker, følelser og handlinger som fører til økt stress. For eksempel, mange mennesker er konstant bekymret fristene på jobb, men ikke alle vet nøyaktig hva som er den egentlige grunnen til dette - den ekstremt hardt arbeid eller vane permanent utsette saken til siste øyeblikk. Å identifisere årsakene til stress, må du se på dine vaner og unnskyldninger:

• Tror du noen stress midlertidig ("Just nå har jeg mye å gjøre, og når jeg takle dem, alt tilbake til det normale"), selv om de ikke huske sist gang jeg kan slappe av uten å bekymre aktuelle saker?
• Tror du stresset integrert, naturlig del av livet hans ("Hvor mange kan huske, jeg alltid opptatt hundre ting på en gang"), eller hans personlighet ("Jeg er bare en ganske impulsiv person, det er alt")?
• Du klandre i forårsaker stresset andre mennesker eller ytre omstendigheter?

I å svare på disse spørsmålene, vil du være i stand til å forstå sine egne holdninger til stress, samt se hans sanne grunner som er alltid en eller annen måte knyttet til det faktum, som du organisere livet ditt, som en av disse eller andre arrangementer, og så videre. Husk at så lenge du ikke tar ansvar for stress, kan du ikke klarer det.

Hold en journal stress

Denne bloggen vil hjelpe deg å forstå hvilke faktorer som forårsaker stress på en regelmessig basis, som spiller rollen som stressfaktorer i bare noen få tilfeller, og - i hvilke omstendigheter du er bedre eller verre å takle stress. Skrev i sin dagbok følgende:

• Hva var årsaken til stress (hvis du er usikker, skrive antatt årsak);
• Hvordan følte du deg under stress - mentalt og fysisk;
• Hvordan reagerer du på stress;
• Hva har hjulpet deg til å takle stress.

Vær spesielt oppmerksom på de måter å håndtere stress som du bruker nå - enten de er, etter din mening, sunn eller usunn, produktive eller uproduktive? Dessverre er mange anti-stress metoder som gir bare en midlertidig resultat, men i det lange løp kan føre til nye problemer. Blant disse metodene:

• Røyke;
• Alkoholmisbruk;
• Overspising eller underernæring;
• Distraksjon av en TV eller datamaskin - det kan ta et par timer om dagen;
• Tilbaketrekning fra familie og venner;
• Opptakskrav sedativa;
• Narkotikabruk;
• Sommel;
• Dreven søvn;
• Opprette en tidsplan hvor opptatt hvert minutt av dagen, så det var ikke tid og krefter på å tenke på de mest presserende problemene som forårsaker mye stress;
• Eliminering av akkumulert stress på andre mennesker - latterliggjøring, sinne, fysisk vold.

Konstruktive måter å håndtere stress

Det er fire grunnleggende strategier for stressmestring, som tilhører to kategorier:

• Endre i situasjonen - unngåelse av stressor og skiftende situasjoner som forårsaker stress;
• Endre reaksjon - tilpasning til stressfaktorer og vedtakelsen av stressor.

Unngå stressfaktorer

Selvfølgelig kan ikke alle stressfaktorer unngås, dessuten ville stress-fritt liv være ufullstendig. Men du kan og bør unngå faktorer som forårsaker unødvendig stress og ikke-konstruktiv.

• Lær deg å si "nei". Ikke ta ekstra forpliktelse bare for å glede noen, ikke handler til skade, for å hjelpe en annen person i tilfellene med som han kan håndtere selv. Du trenger ikke å være "søt" - det er bedre når du må, for å bli tøff, enn å lide av kronisk stress.
• Unngå folk som medfører stress. Disse kan være folk som deg altfor krevende at lavere selvtillit, tar du ut ditt stress. Selv om det er din familie, gjør alt for å kommunisere med dem så lite som mulig.
• Endre miljøet. Hvis Dagsrevyen fører deg angst, ikke slå på TV etter jobb, hvis du har en veldig irriterende trafikkorker, kjøring på offentlig transport eller en sykkel (hvis du jobber hjemmefra er ikke så langt unna).
• Gi tidsplanen for. Det er mulig at du angir i timeplanen så mye å gjøre, hvordan fysisk ute av stand til å utføre på en dag. La bare de viktigste tingene, og for å gi sin fulle oppmerksomhet til dem.

Endre i situasjonen

• La oss utløp for sine følelser, ikke holde dem i deg selv. Selvfølgelig kan ikke alle situasjoner ikke råd til det, men du bør være i stand til å regelmessig reprimande, eller stress kan føre til alvorlige psykiske problemer.
• Er enige om å inngå kompromisser når det er mulig.
• Være vedvarende. Ikke vær redd for å stå på bakken når du trenger det. Selve prosessen med å forsvare sine interesser, også kan være stressende, men det kan ikke sammenlignes med stress som følger med tanken på at du ikke har gjort noe i en situasjon når du måtte banke neven i bordet.
• Lær å styre tiden din. Dårlig tid ledelse er en vanlig kilde til stress.

Tilpasning til stressor

• Endre visningen. Se etter de positive sidene ved stressende situasjoner - de er nesten alltid, bør de bare se.
• Lær å se fremtiden. Hvor viktig er at nå får du stress, en måned, et år, ti år?
• Justere dine standarder. Streve for perfeksjon uunngåelig fører til stress. Bestem hva resultatene av deres arbeid kan betraktes som god nok, og håpe på et slikt resultat.

Vedtakelsen av stressor

• Ikke prøv å kontrollere ukontrollerbare. Og ikke kaste bort energi på angrer om hva du ikke kan kontrollere hva som ikke er i din makt. I stedet fokusere på hva som er ganske mottagelig for din vilje.
• Ikke glem om den lyse siden. Det er selv svært vanskelige hendelser - alt som skjer med en person tjener ham en lærepenge. "Det som ikke dreper oss gjør oss sterkere" - dette er tilfelle, så lenge personen selv ikke tillater noen situasjon å bryte seg.
• Farvel. Ugjerninger andres, samt din egen, også, tilhører sfæren av det som ikke kan kontrolleres. Hvis du ikke kan tilgi dem, vil du tilbringe hele livet hans energi på følelser om disse lovbruddene.

Relaterte artikler

Stress og helse - tilkoblingen er åpenbar

Hvordan ta vare på akvariet - fiskehelse

Hvordan å overvinne stresset

Tips moms: hvordan å takle stress