Har du ekstra vekten du ønsker å gå ned i vekt, men har allerede opplevd de mange dietter med null resultat? Så til vanlig balansert kosthold bør bli lagt til jevnlig utføre en kompleks øvelse. Hvis energikostnadene vil bli høyere enn sin nummer oppnådd med mat, er du nødt til å gå ned i vekt.

Virkningen av øvelsen på menneskekroppen

Innvirkning øvelsen er basert på en betydelig økning i energiforbruket, normalisering av alle typer utveksling, styrke fett sammenbrudd i ulike organer, bedre funksjon av alle organer og systemer, bedre kondisjon og helse.

Form for trening som brukes for vekttap, deres volum, belastning intensitet avhenger av mange faktorer: alder, tilstedeværelse eller fravær av kroniske sykdommer, fitness mann, hans individuelle egenskaper og så videre. Så, for folk unge og middelaldrende mennesker uten kardiovaskulære systemet er spesielt vist utholdenhet trening (turgåing, jogging, svømming, båtliv, ski, og så videre) og sportsspill.

Vilkår for fysisk trening for vekttap

Du kan ikke starte med en gang med hard trening, er det bedre å gjøre det gradvis, spesielt hvis kroppen ikke er vant til slik drift.

Hvis du har noen helseproblemer før du ikke gjøre gymnastikk, er det bedre å dele hele løpet av vekttap gjennom trening i to perioder. I den første perioden personen tilpasser seg en moderat mengde mosjon, ved hjelp av et sett av øvelser og dosert gang. Med forbedring av hjerte-og respiratoriske systemer (forsvinningen av kortpustethet og hjertebank under trening), kan du gå videre til den andre perioden, da hele spekteret av fysisk aktivitet kombinert med en mer intens utholdenhetstrening (løping, svømming, roing, og så videre).

Daglig kompleks øvelser anbefales langsiktig (én økt bør vare 45-60 minutter eller mer). Vanlig brukte øvelser for store muskelgrupper, de utfører store amplitude bevegelser og veksler med pusteøvelser. Mye brukt mahi, sirkulære bevegelser i store ledd, trening med moderate vekter og med ulike objekter (baller, gymnastikk pinner og så videre). Mye oppmerksomhet er betalt til magemusklene. I et sett av øvelser må inkludere dosert gåing og jogging.

Et sett med øvelser for vekttap

Dette settet med øvelser kan utføres først, en gang om dagen, to ganger og deretter gradvis å bringe den totale medgåtte tid til antall timer:

• Stå med hendene, løft opp, sakte trekke på sokker, retting ryggen; slippe til føttene når du senker hendene (start med 5-6 ganger, for å nå 10-12 ganger);
• Ligg på magen, løfte begge armene over gulvet, ben og hode, belaste ryggen muskler på samme tid; tilbake til utgangsposisjonen (start med 2-4 ganger, for å oppnå 10 til 12);
• stå oppreist; litt bøye knærne, len deg fremover, kaster tilbake hendene; bøye tilbake så langt som mulig, og litt popruzhinte torso, som om du prøver å røre knærne (til å begynne med 2-4 ganger, for å nå 10-12);
• knele, og deretter sitte på hælene; energisk bevegelse rette ut kroppen, samtidig heve hendene over hodet; torso venstre og høyre (start med 2-4 ganger, for å nå 10-12);
• Stå med føttene sammen; setemusklene anstreng, sakte klatre til fingrene, torso så langt som mulig og sterkt belastende ryggmuskulaturen i ryggen; for å holde balansen, hendene avslappet tilbake og hvile mot dem i baken (start med 2-4 ganger, for å nå 10-12);
• Få på knærne, føttene litt fra hverandre; opprettholde en rett rygg, pruzhinte kroppen på føtter og deretter raskt flytte tyngdepunktet av bevegelsen av kroppen i armene og rette dem sammen med kroppen, ligge på magen (start med 2-4 ganger, for å nå 10-12).

Pusteøvelser

Etter hver trening er anbefalt å gjøre pusteøvelser. Grunnlaget for respiratoriske bevegelser er riktig rekkefølge for å fylle lungene med luft du puster og slipper dem fra den brukte luften når du puster ut. Denne sekvensen bør gi en jevn deltakelse i pusten av alle fliker av lungene, forhindrer stagnasjon. Respiratoriske bevegelser er gunstig for de indre organer av sine massasje bevegelser.

Breath starter med å fylle den nedre del av lungene og er ledsaget av et svulmende mage. Så sakte blåse opp midtre og øvre del av lungene, utvider seg og stiger brystet. Utånding skjer med den samme sekvens. Først av utåndet luft fra den nedre del av lungene (tegnet i magen, membranen øker). Deretter senkes brystet.

Trenger du å innhalere og puster sakte og jevnt, puste gjennom nesen. De fleste inspiratoriske aktivitet krever at det skal være kortere enn utånding (1, 2 - inhalerer, 3, 4, 5, 6, 7 - utånding). Pusteøvelser kan gjøres liggende, sittende, stående, går og løper. Når han går, ser det slik ut: 1-2 banen med struttende mage pust, pust ut trinn 3-5 med tilbaketrekking av magen. Pust kan kombineres med retting av stammen håndsopprekning, retting eller avlede føtter, puster - med bøye kroppen, ved å redusere eller senking av hendene, bena bøyd eller informasjon.

Utføre fysisk trening, ikke glem at fra kostholdet for å utelukke søt, mel og fett retter. Og da vil du definitivt gå ned i vekt.

Galina Romanenko

Relaterte artikler

Wrap Slanking - endring liv til det bedre!

Hvordan å miste vekt i baken: effektiv diett og mosjon

Hvordan å gå ned i vekt med hoftene: fortsette som planlagt

Hvordan bli kvitt fett på lårene og leggene - komibiniruyte diett og mosjon