Det er velkjent at tanken er alltid vanskeligere å gjenvinne enn tape vekt. Kanskje dette er sant, men mye avhenger av personen og hans sans for formålet. Hvis du tror at også er tynne, og det vil negativt vist på figuren din, må du umiddelbart veldig oppriktig svar på spørsmålet: er du villig til å rette opp situasjonen til det bedre, eller bare ønsker å beklage om det? Hvis du svarte ja på den første delen av dette spørsmålet, betyr det at du setter foten på den lange og krevende kamp for skjønnheten i sine former. Og i denne harde kampen du trenger en veldig høy disiplin og en vilje til å endre sine vaner, deres preferanser og din livsstil.

Selvfølgelig kan grunnene for å miste vekt være ganske mye, inkludert langvarig sykdom, er nervøs stresset svært høy (for eksempel under eksamen økten, studenter), overdreven fysisk aktivitet, dårlig ernæring, og mer. Men tynnhet, som oppsto for grunner - et midlertidig fenomen, forsvinner med eliminering av den underliggende årsaken. Så la oss anta at du ikke syk, ok, fra ditt synspunkt, spise og gjennomfører regelmessig liv. Med andre ord, er de strukturelle trekk ved kroppen dekket i temperament, individuelle konstitusjonelle egenskaper og metabolic rate. Er det mulig i slike tilfeller å konfrontere sine arvelige data og utfordre sin egen natur? Og hvordan du gjør det?

Først av alt, gjennomgå modus, og innholdet i deres makt. Kanskje alle de tingene som du pleide å spise til frokost, lunsj og middag, ikke oppfylte alle de biologiske behovene til organismen. Bare fordøyelsessystemet for å justere til minimum matinntak og arbeider på "økonomisk" alternativ. Hvis dette er tilfelle, så hvordan får vi den normal vekt. Så, i løpet av dagen tilveiegjenbruk måltid: ikke mindre enn fem, og til og med seks ganger om dagen. Mat skal være fornøyd med nok kalorier og vitaminer Vitaminer for alle og spor. På den dagen du trenger å drikke minst hundre gram protein, fett og fire hundre gram karbohydrater. Videre har alle disse stoffer i næringsmidler bør være godt balansert, henholdsvis 1: 1: 4. For å beregne kaloriinnholdet i matinntak og innholdet av proteiner, fett og karbohydrater bør lære å bruke spesielle tabeller kalori, som er lett nok å finne på sidene av de respektive nettstedene. I tillegg, for å kunne fordele hele dagen kalori. Således bør den første og den andre B brukes minst 35% av det daglige kalori-innhold. Faktisk er den dagen bare begynnelsen, og kroppen trenger energi reserve. Til lunsj er tilstrekkelig å bruke 30% av det totale daglige kostholdet energisk, de resterende 35% er i ettermiddag og middag. I tillegg må maten være ikke bare høy-kalori, men også mangfoldig. Endre på dine matvaner er et viktig skritt i retning av normalisering av vekten din.

Etablering kosthold, fortsett til fysisk trening. Ja, muskuløs belastning ikke motsi de grunnleggende prinsippene for vektøkning, selv om forbundet med ekstra sløsing med energi. Tvert imot, hjelper den rette sportsmodus for å øke muskelmasse, til sårt tiltrengt magre kvinner og jenter lage vakre figurer. Ikke vær redd for at treningen vil ødelegge figuren din ved å gjøre kroppen din altfor muskuløs og maskulin. For det første, "pumpet" muskel mannen med asthenic grunnloven - er det en svært vanskelig oppgave, og for det andre, det er en spesiell samling av fysiske aktiviteter designet eksklusivt for jenter og kvinner. Du kan bruke fitness klubber og aerobic. Men vi må huske at tempoet selv treningsøkter trenger ikke tre ganger i uken for tretti til førti minutter - dette er det maksimale som du har råd til. Ellers er det en risiko for et negativt resultat.

En annen svært viktig tips: lære å kontrollere nervesystemet og i alle fall ikke å tillate emosjonelle negativitet. Noen negative følelser fører til frigjøring av stresshormoner som brenner byggesteinene i muskelvev. Å eie seg selv, bør lære avspenningsteknikker og meditasjon Meditasjon og kvinners helse. Dette kan bidra til yoga Yoga - en måte å bevare ungdom og helse av huden, Tantrisk meditasjon teknikker, kampsport og gymnastikk er noen andre øvelser.

Zhigulev Andrew

Relaterte artikler

Hvordan å få vekt: bare hvis saken i kosten?

Diett for vektøkning: kvitte seg med tynnhet

Hvordan å få vekt raskt hjemme: kalorier, trening, hvile

Hvordan å få vekt: Beregn basen