Frokost kan være veldig nyttig hvis det ikke er korn, proteinrik mat og grønnsaker. Starter dagen med et sunt måltid, fylle deg selv med energi, noe som vil bidra til å fokusere på oppgaven og produktiv hele dagen. Regelmessig frokost og har langsiktige fordeler. For det første, full frokost, er du sannsynligvis i resten av måltidet vil spise mindre enn vanlig. Dernest mange studier viser at vekten og kolesterol Kolesterol de fleste er i normalområdet i de som spiser frokost regelmessig enn de som ofte savner en morgenmåltid.

Burrito til frokost

I morgen, er det viktig å spise rikelig med mat som er høy i protein, samt korn og frisk frukt eller grønnsaker. Burrito - en rask og enkel måte å få de næringsstoffene du trenger, i tillegg til et godt valg for frokost på rømmen. Stek et egg eller litt tofu med en hel kopp (eller om to eller tre håndfuller) av noen hakkede grønnsaker - for eksempel løk, paprika og brokkoli. Hvis du vil, kan du grønnsaker og yngel. Eggedosisen til grønnsakene satt på fullkorn tortilla, topp - en bit av lav-fett cottage cheese. Brett tortilla i to og rull tube. Du kan lage flere slike burrito på forhånd og satt i fryseren, for å ha en rask frokost margin for hele uken.

Kashi

Kanskje det ikke høres veldig inspirerende, men du kan få en god dose av næringsstoffer ved å spise en skål med frokostblanding om morgenen. Velge en kornblanding, 100 gram, som inneholder mer enn 5 gram fiber og mindre enn 13 gram sukker. Hvis du ser på din vekt, trenger du en blanding som inneholder mindre enn 120 kalorier per porsjon. Pynt med skiver av frukt eller kornblanding med bær. Du kan også legge til en halv kopp blåbær eller skiver jordbær. Legg til mush litt varm melk (kan erstatte soyamelk), for å gi seg med proteiner. Ifølge studier, en halv kopp melk inneholder 4 gram protein, og i samme mengde soyamelkeprotein 3,5 gram.

Parfait med yoghurt

Yoghurt med lite fett rik på protein. Du vil få en enkel og en full frokost hvis du blander yoghurt med biter av frukt eller bær og korn. Velg vanlig yoghurt uten smakstilsetninger, aromatizitorov, fargestoffer og overflødig sukker.

Pizza fra engelsk muffin

Skjær hel hvete muffin i to, pensle med tomatsaus.

Sette skiver av lav-fett ost og grønnsaker. Til en pizza Pizza: tilbyr italiensk mat var enda mer protein, kan du legge til lav-fett vegetarpølser - det også kutte stykker. Varm pizza i ovnen til osten smelter. Ved pizza er godt egnet kopp tranebær eller appelsin juice uten tilsatt sukker.

En sunn frokost med egg

Egg - en rik kilde til protein og er en hyppig gjest på tabellen morgen. Dessverre, de inneholder mye kolesterol. Sikker mengden av kolesterol i det daglige kostholdet for friske mennesker - 300 milligram i den samme, hvis diabetes, hjerte- og karsykdommer, eller forhøyet kolesterol, bør forbruket reduseres til 200 mg per dag. Hvis du liker egg og ønsker å unngå overdrevent inntak av kolesterol, spiser bare proteiner - der fant han i mye mindre mengder enn i eggeplomme. I et stort egg ca 213 mg kolesterol, og nesten alt av den er konsentrert i eggeplomme.

Fritatta med spinat

For denne retten trenger du 4 kopper frossen eller tørket spinat, 2 ts av uraffinert olivenolje Olivenolje: nyttige egenskaper, En halv teskje salt, 12 egg Beks, 2 ss usaltet smør og to spiseskjeer med finhakket persille og timian. Kutt spinat (eller rett og slett rive hendene). Varm en stekepanne over høy varme, hell olje, reduser varmen til middels og kok spinat i ca 10 minutter - til den blir myk. Smak til med salt og fjern fra varmen. I en egen bolle slå de hvite med god salt. Sett på bålet panne med slippbelegg, smelte smør på det. Sett pannen halvstekt spinat, dryss med persille og timian. Reduser varmen og hell halvparten av eggeblandingen til spinat. Raskt å røre for å oppnå en homogen blanding. Koke i ca fire minutter - helt til bunnen er dannet skarpe. Vend frittata og kok i et minutt eller to. Tilsvarende andre kokk frittata hvorfor hver kuttet i seks biter og server med brød.

Kryptert og vegetabilske proteiner

Koker det kalorifattig rett, trenger du:

• tre eggehviter,
• en fjerdedel kopp hakkede rå sopp,
• en halv kopp hakkede artisjokker,
• to skiver mager skinke (ikke nødvendigvis)
• en halv teskje hakket frisk persille,
• samme mengde hakket vårløk,
• en klype eller to av paprikapulver,
• matlaging spray med lavt fettinnhold,
• salt og pepper etter smak.

Sett kjelen over middels varme. Sprute hennes matlaging spray og saute sopp, artisjokker og skinke. Overføre til en bolle og sett til side. Pisk hvite og hell dem i pannen. Når de er klare på den ene side, snu. Dryss med løk og persille, tilsett grønnsakene. Brett egg pannekake, salt, dryss med salt og paprika og server.

Tallerken med krabbekjøtt

Nødvendige ingrediensene: matlaging spray smakfullt smør og lav-fett, 200-250 gram krabbekjøtt, en halv teskje hakket persille, en halv teskje hakket timian, salt og pepper etter smak, en halv kopp revet cheddar ost og 8 eggehviter (bryte dem opp homogen masse). Spray litt non-stick matlaging spray på pannen, varme i to minutter over middels varme. Reduser varmen, legg den pan krabbekjøtt, persille og timian. Kok to minutter, smak til med salt og pepper. Tilsett pisket egg inn i ost og hell blandingen i pannen. Stek i ytterligere tre minutter under omrøring.

Relaterte artikler

Kontinental frokost: Europeere godt, russisk - død ...

Hva du skal lage til frokost?

Hva kan jeg lage frokost for en mann?

Engelsk frokost: Landmark av Old England