Et velkjent ordtak sier: "Spis frokost selv, dele middag med en venn, middag og gi fienden." Verdi frokost i kosten Diet: mat, uten noe som du ikke kan gjøre vanskelig å overvurdere - at den lader den personen for dagen, og er avhengig av sin kvalitet og effektivitet, og helse. Og denne aktiviteten bør ikke være tidkrevende, fordi i morgen er det vanligvis en hast for - til arbeid, for å studere, og så videre. Og så spørsmålet "Hva å lage mat til frokost? "Hver familie har vært på agendaen nesten aldri.

Hvis de økonomiske muligheter tillate de spesielle problemer med tilberedt frokost vil ikke oppstå, til fordel for moderne butikker tilbyr et stort spekter av halvfabrikata. All varmebehandling er nesten ferdig fatet i dette tilfelle reduseres til oppvarming i mikrobølgeovn Mikrobølgeovn - uerstattelig assistent moderne husmor. Men først, hvis frokost er forberedt på en jevnlig basis, det vil kreve en egen utgifter i familien budsjett. Og for det andre, kroppen samtidig vil ikke motta de nødvendige næringsstoffer for normal drift - fordi den ernæringsmessige verdien av halvfabrikata er sjelden høy.

Hva du skal lage til frokost: den oppfatning av ernæringsfysiologer

De fleste av mennesker på grunn av rush i morgen hadde ikke tid til å spise frokost. Noen av dem klarer å gå svelge en liten sandwich Smørbrød. Pro og con og vaske den ned med en kopp kaffe eller te. Hvis tiden tillater det, prøver de å gjøre seg selv en full frokost - for eksempel lage en omelett med pølse og legge til hennes boller med smør og kalori ost. Ernæringsfysiologer vurdere begge alternativene uakseptabelt ytterpunktene. I det første tilfellet, er den personen virkelig sulten, og midt på dagen han kraftig øker nivået av sukker i blodet. I det andre tilfellet uforberedt å motta slike en høy-kalori porsjoner med bulk mat organisme tilbringer hele sin tilførsel av energi på fordøyelsen. Som et resultat, etter en solid frokost, er det ikke mot og styrke, og apati.

Kompetent i form av ernæringseksperter tilnærming til frokost innebærer utvalg av de mest nyttige produkter. Disse inkluderer korn, frukt, grønnsaker, cottage cheese, yoghurt. I USA i løpet av det tjuende århundre en tradisjon å starte dagen med et glass appelsinjuice - det er alltid servert med noen frokost. Imidlertid kan appelsinjuice bli erstattet uten tap av eple, gulrot, bær, tomat - hvis han bare ville komme til din smak, og er nødvendig for sin forberedelse av frukt og grønnsaker var på hånden. Tross alt, i en ideell juice til frokost for å være ferskpresset og ikke sølt i Tetra Paks i en fabrikk.

Optimal variant frokost - frokostblanding eller müsli, utvannet melk. De er rike på karbohydrater og ulike mineraler. Etter en slik følelse av metthet mat er lagret til middag. Hvis vi er ikke villige til å forlate de vanlige smørbrød, bør du i det minste erstatte myk hvitt brød Ražanj bakt sammalt - sine fordeler sikkert hørt det hele tatt.

Breakfast i hastverk

Hva du skal lage til frokost, og hvis tiden - akkurat nok, og forårsake skade på kroppen din ikke vil? Det finnes mange alternativer. Først av alt, bør du ta hensyn til de Hurtig laget grøt: de er sikkert dårligere enn den ernæringsmessige verdien av sine kolleger utarbeidet av tradisjonell teknologi av hele korn. Men likevel, det er fortsatt frokostblandinger med ganske imponerende fond av vitaminer og mineraler. "Rask" grøt bare brygget en liten mengde kokende vann eller varm melk, og etter tre eller fire minutter er klare til å spise. På forespørsel, kan de legge fersk, hermetisert eller tørket frukt som bare med den beste hånden vil påvirke deres smak og ernæringsmessig kvalitet.

Om to ganger i uken kan du ha til frokost fersk ost: det bare pakke ut og sette i en bolle. Som havregryn, er cottage cheese bra fordi det kan utfylle en rekke produkter som spenner fra finhakket greener og slutter med honning og valnøtter. Alt dette gjør at du kan opprette flere variasjoner på en enkel, men veldig sunn frokost. Hvis frokost fullstendig og korrekt, stress, sykdom, fysisk og psykisk stress vil ikke bli konvertert til uløselige problemer. Og, kanskje, vil livet glitrer med svært forskjellige farger.

Svetlana Usankova

Relaterte artikler

Kontinental frokost: Europeere godt, russisk - død ...

Hva kan jeg lage frokost for en mann?

Engelsk frokost: Landmark av Old England

Hva du skal lage til frokost i posten?