Rapid vekttap for tenåringer

Foreløpig overvekt og fedme blir stadig mer vanlig problem blant den yngre generasjonen. Overvekt hos ungdom er ikke bare et helseproblem, men også kan føre til lav selvfølelse og sosial isolasjon. Dessverre, eller heldigvis, nesten alle rask diett for tenåringer er kontraindisert: slike dietter foreslår å begrense mengden inn i kroppen av næringsstoffer, og for den voksende organisme er svært skadelig.

Imidlertid kan en tenåring ganske raskt ned i vekt hvis du følger disse reglene:

• Spis mer frisk frukt og grønnsaker, hele korn, meieriprodukter, magert kjøtt, fisk;
• Begrens inntaket av fet og stekt mat;
• Utelukke fra kosten brus og semi;
• Søte retter, rike enkle karbohydrater, spiser bare på helligdager.

Foreldre til tenåringer som har en overvektig, må kjøpe hjem bare sunn mat: i kjøleskapet hvis du vil stå en flaske cola, og ligge i skapet cookies og sjokolade barer, vil barnet være vanskelig å takle fristelser. Du må også sørge for at barn ikke skal ty til ekstreme tiltak for å gå ned i vekt - ikke sultne og ikke forårsake oppkast etter å ha spist. Hvis du mistenker at et barn har utviklet en spiseforstyrrelse, prøv å snakke ærlig med ham og se en lege.

Oppmuntre tenåringer til sunn mat med et godt eksempel: spise godt hver dag koker grønnsaksupper og salater, desserter i stedet spise frukt, bær eller granola. Pass på at på bordet på kjøkkenet eller i stuen var alltid en plate av frisk frukt - når hånden er en snack, en tenåring være lettere å gjøre uten chips og kjeks. Fordi tenåringer er normal raskt stoffskifte, når disse anbefalingene, samt et tilstrekkelig nivå av fysisk aktivitet, vil vekten begynner å avta raskt. Hvis korrigeringen ikke er kostholdet bidrar til å redusere vekt, må du oppsøke lege.

Jo mer farlig rask diett

Praktisk talt alle effektive dietter for raskt vekttap er i en eller annen grad potensielt helseskadelig, siden det er umulig å gå ned i vekt raskt uten drastiske restriksjoner næringsrik diett. Eksperter forbundet med rask diett følgende risikoer:

• Bremse av metabolisme;
• Redusert muskelmasse, noe som resulterer i en ytterligere demping av metabolisme;
• Redusert beintetthet som kan føre til osteoporose;
• En svekket immunsystem;
• Økt belastning på hjertet.

Noen ganger vanskelig raske dietter som ikke gir ønsket resultat, føre til utvikling av spiseforstyrrelser, som kan være svært helseskadelig. Å miste vekt raskt med minimal risiko for helse, lytte til følgende legenes anbefalinger:

• Før du starter en diett, sørg for at du er frisk;
• Under dietten, ta en multivitamin;
• Enten du blir svimmel eller kvalme, stoppe dietten;
• Inkludere i kosten matvarer som inneholder den maksimale mengden av næringsstoffer - frukt, grønnsaker, fisk, yoghurt og så videre;
• Drikk rikelig med vann;
• Unngå overspising etter en diett;
• Utføre styrkeøvelser. Hvis du ofte eller for lang tid på å sitte på de raske dietter, kan mangel på næringsstoffer føre til svekkelse av benvev. For å unngå dette, minst to ganger i uken, gjør styrketrening.

  

Diett for rask vektøkning

Vektøkning er noen ganger ikke mindre vanskelig enn å miste vekt. Før du går på en diett for å gå opp i vekt, er det lurt å få testet og sørge for at undervektige ikke er forbundet med noen sykdom.

Folk som ønsker å raskt opp i vekt, anbefales det hver dag for å spise:

• 750-1000 ml helmelk;
• Tre til fem porsjoner (på 90-150 g) av kjøtt, fisk, egg og andre protein matvarer;
• Åtte til tolv porsjoner med korn produkter (en del - om en brødskive eller en halv kopp havregryn);
• Tre til fem porsjoner med grønnsaker og frukt;
• 90 g eller seks spiseskjeer smør og annet fett;
• En eller to porsjoner av nyttige desserter slik som yoghurt, ost, frukt, salat og liknende.

Eksempel menyen for en dag:

• Før frokost er anbefalt å drikke en kopp te eller kaffe med fløte, to teskjeer sukker og to kjeks;
• Frokost: Frisk frukt eller fruktjuice (en eller to appelsiner eller appelsinjuice), havregryn med melk, sukker eller honning og rosiner, egg fra ett eller to egg, bacon, toast av grovt brød med to spiseskjeer med syltetøy eller honning te eller kaffe sukker;
• Snack: et glass melk eller cappuccino med to skjeer av sukker, melk smoothies, frukt og honning eller en kopp müsli;
• Lunsj: suppe, kjøtt eller fisk parabolen med en side rett av poteter eller ris, grønnsakssalat Vegetabilske salater: en sjenerøs gave fra naturen med smør eller majones, pudding, glass fruktjuice;
• Snack: te med sukker, smørbrød Smørbrød. Pro og con eller kjeks;
• Middag: et glass fruktjuice, varm tallerken av kjøtt, fisk eller egg, en halv kopp kokt ris, poteter eller pasta (helst fullkorn pasta der), et glass søt yoghurt.
• En time før sengetid kan drikke et glass melk med honning eller yoghurt Kefir: en unik drink for helse og harmoni.

Hver dag bør spise 3000-3500 kalorier og 100-120 gram protein. Dette vil tillate en å få three pounds en uke; trenger ikke å spise mer for å få bedre raskere - det kan være farlig for helsen din.

Relaterte artikler

Hvordan å gå ned i vekt enkelt uten unødvendige tap på kroppen

Hvor fort å gå ned i vekt uten skade på helse

Produkter for en flat mage: å være slank og rask

Hvor raskt og effektivt ned i vekt og holde formen i årene som kommer