Under graviditet, må den ernæringsmessige status for kvinner være tilpasset hennes tilstand. Hvilke matvarer er mest foretrukket for henne og barnet, og hva er vel bedre ekskludert fra kostholdet eller å redusere forbruket?

Spiser bedre, men ikke for to

I motsetning til det mange tror, ​​at i løpet av svangerskapet en kvinne skal spise for to - det er det ikke. Selvfølgelig, de ernæringsmessige behovene til en gravid kvinne øker, men det betyr ikke at du må doble porsjoner. Først av alt, må du lytte til din egen kropp. Noen ganger kvinner, tvert imot, under graviditet, spise litt, og det bør varsles fordi babyen kan lide av mangel på næringsstoffer. Oppsøke lege for å unngå å skape en farlig situasjon for liv og helse for barnet.

For å korrigere barnet vokste, det burde ikke to ganger, og dobbelt så god. Måltidene bør være perfekt balansert i form av viktige vitaminer og mineraler, i alle fall kan ikke hoppe over måltider. Gjør det til en vane å spise tre ganger om dagen for å arrangere en one-night snack.

Tenk før du har noe

Graviditet er kjent som en tid da en kvinnes ønske oppstår spontant på mat. Noen hadde ikke nøl med å begynne å overspise, i hva som ikke nekte. Andre mener er fornuftig - ikke om det er skadelig for helsen?

Først av alt, husk at alkohol og tobakk er strengt tabu i denne perioden.

Balansert kosthold er ment å omfatte en meny med ekstra vitaminer, mineraler, kosttilskudd, men det er umulig å utnevne dem for seg selv alene. Alt som du kjøper på apoteket, bør du diskutere på forhånd med legen din.

Mange kvinner tror at slanking før unnfangelsen Conception - som framvoksende livDu kan planlegge kjønn på barnet. Men det er de som fortsetter å holde seg til det under svangerskapet. Det er ikke lenger nødvendig. I fremtiden skal strømmen være avtalt med legen, all den forrige kosthold bør bli kansellert.

Frukt og grønnsaker - godt utformet

Under svangerskapet ikke er tillatt, slik at kroppen opplever en mangel på vitaminer og mineraler. Derfor, for alle måneder i den daglige menyen er det nødvendig å inkludere frukt og grønnsaker, som inneholder verdifulle næringsstoffer og fiber som trengs for å hindre forstoppelse.

Ikke spise rått mat, hvis det er en risiko for bakteriell forurensning

Noen retter inneholde matvarer som ikke passerer den tradisjonelle varmebehandling som ødelegger patogener, bakterier som kan ødlegge helse. Disse inkluderer land Sushi - japansk delikatesse, Sashimi, rundstykker og andre retter basert på rå sjømat. I tillegg er gravide rådes til ikke å røkte produkter, pølser, bacon, fordi det er en risiko for å pådra toksoplasmose.

Kjøtt og fisk, selvfølgelig, er det mulig, men bare under forutsetning av at de er godt stekt eller kokt grundig. De samme steiner og egg - rå egg kan føre til salmonella-smitte. Permisjon for post partum oster og rå melk.

Folsyre - en essensiell komponent i kroppen av gravide

En av de nødvendige komponenter under graviditet - folinsyre, hvilket har en positiv effekt på utviklingen av embryoet. Dessverre, ved hjelp av hvilken strømforsyningen er vanskelig å dekke hele det normale folsyre, som er nødvendig for en gravid kvinne. Exit - ta det som et supplement. Men merk at folsyre er best å begynne å drikke før graviditet.

Blant de matvarer som er rike på folsyre, kan du velge følgende: ølgjær Ølgjær: Myter og realiteterGrønne bladgrønnsaker (spinat, salat), kål, asparges, egg, mango, melon, Litchi, hasselnøtter. Før du bruker disse produktene, skyll grundig med dem. Husk at folsyre er følsomt for høye temperaturer, så prøv ikke å avsløre den aggressive og langsiktig varmebehandling. Grønnsaker og frukt - en rik kilde til vitaminer og mineraler, men mange typer behandling er nødvendig fordi det dreper patogener.

Te og kaffe i moderate mengder

Noen drikker bør brukes i samsvar med tiltakene, og spesielt under graviditet. Kaffe og svart te fortrinnsvis redusert til én eller to kopper om dagen, er ikke sterk brygg - høye doser av koffein i en interessant posisjon ikke kommer til nytte.

Kullsyreholdige drikker bør ikke drikke i det hele tatt. For det første, de forårsake problemer i mage- og tarmkanalen, og for det andre inneholder en masse av sukker, men også ha en viss koffein. Spesielt, ikke drikke brus å slukke tørsten - det bare inflames henne. Hvis du ønsker å drikke, drikke rent eller mineralvann, kan grønn te, men i begrensede doser, fordi det er rikt Thein - stimulerende stoff analog te koffein.

Relaterte artikler

Graviditet og overvekt - vil ikke gå utover en rimelig

Diett ammende mor - maksimal mangfold

Makt fôring mor - en viktig diett

Ernæring under amming - alt til fordel for barnet ditt