I moderne samfunn, for å tilbringe en liten mengde for lunsj på McDonalds mye enklere enn å lage et komplett måltid. Populariteten av hurtigmat er ikke den beste måten innvirkning på menneskers helse: overeksponert fett diett førte til denne epidemi av hjertesykdom. Heldigvis, for å unngå sykdommer i hjerte-karsystemet kan inkludere i kostholdet ditt er noen produkter som tillater å holde hjertet sunt.

Grits

Havregryn tilhører den kategorien av hele korn, som i sin tur, anses grunnlaget for et sunt kosthold. Hele korn avvike fra resirkulert, slik at de er frelst og blomst shell korn og kornspirer. Selv om kornbehandling kan betydelig øke holdbarheten, mens på samme tid fratar behandlingsblandinger betydelig mengde nyttige antioksydanter og vitaminer.

Havregryn - en uunnværlig kilde til beta-glukan senker kolesterol og lav-tetthets lipoprotein i blodet. Disse lipoproteiner, eller "dårlig" kolesterol - den viktigste årsaken til hjertesykdom. Tallrike studier har vist at pasienter i kosten inkludert havrekli, kolesterol ble redusert med nesten 18%, og low-density lipoproteins - 9%.

I tillegg, hele korn har en lav glykemisk indeks, det vil si litt heve blodsukkernivået. Matvarer med lav glykemisk indeks har en stor fordel i forhold til helse, som de bidrar til å forhindre utvikling av ulike typer diabetes (en viktig risikofaktor for mange hjertesykdommer).

Rødvin

Rødvin i små mengder, blir brukt daglig, vil bidra til å unngå utvikling av mange hjertesykdommer. Nyttige funksjoner ligge i rødvin antioksidant, som er rik i drinken - og i særdeleshet resveratrol, som finnes i frøene og drue huden. Resveratrol senker kolesterolnivået i blodet, og sammen med andre polyfenoler finnes i rødvin, reduserer mengden av blodpropper. Opptre som aspirin, reduserer rødvin blodpropp, og dermed bidra til å redusere risikoen for blodpropp.

Nyere studier har vist at rødvin har en unik avslappende effekt og reduserer blodtrykket. Drikke rødvin i små mengder for å redusere risikoen for sykdommer i det kardiovaskulære systemet.

Spinat

Spinat - en uvurderlig kilde til vitamin Vitaminer for alle B, også kjent som folat. Folatmangel forårsaker unormal utvikling av spinalsystemet hos nyfødte, og nylige studier har vist at folat spiller en viktig rolle i forhindring av hjertesykdommer ved å senke nivåer av homocystein i blodet. Høye nivåer av homocystein øker risikoen for hjerteinfarkt; derfor inkludere folatrike diett produkter kan i betydelig grad redusere risikoen for hjerte-kar-systemet.

Generelt, en diett rik på frukt og grønnsaker, bidrar til å takle høyt blodtrykk - en av de viktigste risikofaktorene for mange hjertesykdommer. Studier har vist at pasienter som spiste mer frukt og grønnsaker på bare 8 uker redusert blodtrykk.

Mandler

Mandler og nøtter - en kilde til en- og flerumettede fettsyrer, som ikke bare reduserer total kolesterol Kolesterol i blod, men også for å øke nivået av high density lipoprotein, eller såkalt "gode" kolesterol. I tillegg, mandler inneholder fytosteroler - plantesteroler, som normaliserer tarmer på grunn av absorpsjon av alle typer fett. I 2003 amerikanske studier har vist at drikken to ganger daglig mat som inneholder minst 0, 4 gram plantesteroler, kan redusere risikoen for hjertesykdom.

Den eneste ulempen med mandler og andre nøtter - en stor kalori, som er grunnen til at hver dag skal konsumeres bare en liten mengde nøtter.

Laks

Laks og annen fisk - en uunnværlig kilde til omega-3, effektivt reduserer risikoen for sykdommer i det kardiovaskulære systemet ved å senke blodtrykket, forebygge blodpropp og styrke veggene i blodårene.

Omega-3 bidrar til å normal hjertet, noe som reduserer faren for blodpropp. Det antas at bruken av fisk en eller to ganger per uke kan redusere risikoen for hjertesykdommer med 30%.

Relaterte artikler

10 praktiske tips drømmer å gå ned i vekt

Riktig ernæring: vektkontroll

Diet: mat, uten noe som du ikke kan gjøre

Vilkår for den langsiktige harmoni: gå ned i vekt uten å få vekt igjen