Ønsker å raskt opp i vekt i en uke? Så, er det på tide å begynne vanskelig å spise og drikke mer høy-kalori drikker, men ikke glem om det faktum at maten skal være sunn og fordelaktig.

Inkludere i kosten høyt kalori mat som er lav i fett

For eksempel, frø, nøtter, oljer fremstilt av nøtter, stivelsesholdige grønnsaker og meieriprodukter med en lav fett, egg, belgfrukter og hele korn. Produkter som hamburgere, pommes frites, sjokolade barer, chips, og så videre, selvfølgelig, inneholder mye kalorier og se fristende, spesielt når du trenger å gå opp i vekt, men de er ganske bra for helsen. Hvis du ikke ønsker å si farvel på grunn av vektøkning helse bypass produkter som part.

Spise mer kalorier enn du bruker

Beregne hvor mange kalorier du trenger for å opprettholde livet - det avhenger av strukturen av kroppen, nivået av fysisk aktivitet, samt helsetilstand. Å betydelig øke vekten på en uke, må du spise 1000 kalorier mer enn normalt (vanligvis anbefales å konsumere 500 kcal mer, men det vil ikke gi betydelige resultater på så kort tid).

Øke størrelsen på porsjoner og hyppigheten av måltider

Gå bort fra modellen brunsj middag. Prøv å spise hver 2-3 time, og ikke nekte deg selv gleden av et måltid sent på kvelden foran TV eller datamaskin. Når det er mulig, ved hvert måltid proteiner og karbohydrater. Ha alltid med en høy-kalori snacks Lav kalori snacks - Bag av nøtter eller emballasje stk saltet kjeks, for eksempel.

Drikk mer høy-kalori drikker

Under normale omstendigheter, bør du holde deg unna brus, sukkerholdige gazirovok med forskjellige smaker, latte, vibrering, samt butikker fruktjuice. Men når det er nødvendig for å komme seg i en uke, kan denne regelen være et unntak. For mer kalori kan legge pisket krem ​​i kaffe eller milkshake. Husk at disse drikkene inneholder hovedsakelig tomme kalorier (slik de sier om produktet, der et stort antall kalorier fra minimums næringsstoffer), og de bør ikke bli inkludert i ditt vanlige kosthold. Når du skriver den ønskede vekten av dem vil trenge for å bli forlatt.

Forbered sunn snacks

Cottage cheese med frukt, smoothies, yoghurt med malte nøtter - dette er hva du trenger for å få vekt.

For eksempel, for å forberede en smoothie, som inneholder 300 kalorier, blande en most banan, 1 ss peanøttsmør, en kopp soyamelk (eller vanlig) til en jevn røre. Du kan legge til et par isbiter. Til smoothie slått søtere (og mer næringsrik), kan du legge litt honning Fordelene med honning: velsmakende utvinning. Du kan dekorere med pisket krem ​​smoothies og iskrem.

Grovbrød med peanøttsmør, tørket frukt, ulike oster - kalori og sunn snacks som du kan spise nesten et beløp uten frykt for deres helse. Ikke gi opp iskrem, spesielt hvis det er sommer. Bare én eller to av iskrem i dag - et par hundre ekstra kalorier som ikke vil overflødig for de som ønsker å få vekt Hvordan å få vekt.

Spis kort tid før du går til sengs

Når du ønsker å raskt opp i vekt, en av de beste måtene å oppnå målet om en sen middag og sunn søvn kort tid etterpå. I drømmen, kalorier som du ikke har tid til å resirkuleres under waking timer, skal deponeres i form av fett.

Trening

Program uttrykkelig vektøkning utelukker ikke trening. Engasjere seg i en dag, i 30-40 minutter (ikke lenger trenger å brenne en masse kalorier), og betalt spesiell oppmerksomhet til kraftøvelser.

Relaterte artikler

Hvordan å få vekt: bare hvis saken i kosten?

Diett for vektøkning: kvitte seg med tynnhet

Hvordan å få vekt raskt hjemme: kalorier, trening, hvile

Hvordan å få vekt: Beregn basen