Studiet av den tredje uken

På dette stadiet, ull oppgave - å bringe kroppen for overflødig giftstoffer og kvitte seg med effektene av elektriske apparater, som noen av dem avgir elektromagnetiske bølger, som har en skadelig effekt på menneskekroppen.

Denne uken, prøver å spise mer frukt og grønnsaker.

Hvis du har en oppvarming puten eller teppe, slutte å bruke dem: varm og tørr luft fører til for tidlig aldring Intern og ekstern aldring: å tenke på det på forhånd hud. Den optimale temperaturen for prosjektilet 15-20 ° 0,4, bevege seg bort fra sengen nettverk apparater. Og, selvfølgelig, ikke "live" i samme rom med datamaskinen. Hvis datamaskinen ikke har en kvalitet skjerming, straks kjøpe den. Gjør det til en regel å ta en pause i fem minutter etter hver time arbeid på datamaskinen.

Ernæring

• Spise en ekstra del av frukt og grønnsaker, for eksempel den kjente stykke kake eller cookies for te fersken eller erstatte en haug med druer, og i stedet spise pasta stuet aubergine eller squash kaviar.
• Fisk bør være på pulten din to ganger i uken.
• Erstatte minst en kjøttrett av soyaprodukter av ditt valg.

Nyttige tilsetningsstoffer

Til lunsj eller middag begynner å ta vitamin E (daglig etterspørsel for det er minst 100 IE) og 100 mg av selen Selen i mat - i små doser er nyttig (Inkludert i vitamin B-kompleks "Mega Vita", "Multi-Selena", "Oligogal", "fangenskap", "Triovite", "Vitrum").

Vitamin E er et kraftig verktøy som stimulerer kroppens forsvar. I tillegg binder den frie radikaler. Selen har protivokantserogennymi egenskaper er best tas sammen med vitamin E, som i dette tilfellet, det er bedre absorbert.

Fysisk trening

• Øke den daglige spasertur til 20 minutter.
• I løpet av dagen flere ganger for å gjøre enkle øvelser: sitter på en stol, tegning i magen (10-15 bevegelser).

Å sette stemningen

• Ikke glem om "utflod" dag uten dårlige nyheter på radio og fjernsyn. Hvis du har noe ledig tid, bedre lese, og det eneste som kan gi deg glede og inspirere nye initiativer. For eksempel, dikt eller en spennende roman.
• Det er folk med hvem kommunikasjon er alltid en glede. På denne tiden, prøver å gjøre deg til en hyggelig person til hjertet ditt noe fint. La dette være en uventet liten gave. Føler ingen uforlignelige glede å gi andre glede!

Studiet av den fjerde uke

Vær særlig oppmerksom på søvn. Du får ikke nok søvn på grunn av komfortabel seng og støy på gaten? Tenke, hva er det som hindrer deg, prøv å fjerne årsaken til søvnmangel. Hvis du bor i sentrum av byen, hvor luften er sterkt forurenset, er det verdt å bruke penger på installasjon vozduhoochistitelya.Na natt ser kriminalitet historier eller skrekkfilmer, bedre lese noe rolig, ta et varmt bad. Men aller viktigst - å sovne, slippe alle bekymringer i både den forrige og den kommende dagen.

Ernæring

• Inkludere i kostholdet hvitløk i noen form.
• Erstatte minst ett måltid som inneholder animalsk protein, soyaprodukter.
• I stedet for vanlig kaffe og te begynne å drikke grønn te. Forskere har oppdaget at en del av de te polyfenoler lavere kolesterol Kolesterol i blodet og forbedre fettstoffskiftet, og grønn te inneholder mye stoffer som er større enn normalt. I tillegg stimulerer det mentale aktivitet, det er derfor i antikken ble det ansett som en drink av vismenn og forskere. Brygging grønn te skal være vann med en temperatur på ca. 80 ° C, og trykk på ett eller to minutter.

Fysisk trening

Øk avstanden til de aktive 25 minutter per dag.

Å sette stemningen

• Denne uken arrangerer et todagers informasjon sultestreiken, "read only lette romaner.
• Tenk om folk som trenger din hjelp, og for å gi dem litt oppmerksomhet. Du vil føle deg energi og føler seg viktig. Hvis du var i stand til å hjelpe en kjær - noe som betyr at du er i stand til å takle eventuelle problemer og utfordringer.