Andre Youth: henvisning programmer å ta vare på seg selv

Hvor mange ganger har du lovet deg selv å starte på mandag eller etter ferien, nytt liv! Men som regel med utbruddet av den planlagte datoen for fastsettelse av alt et sted fordamper og fundamentale endringer utsettes til bedre vremen.V Dette er ikke overraskende - ja, er veldig vanskelig endret seg over natten livsstil.

Programmet første uken

• Tømme hyllene av avfallsprodukter. Kjøpe olivenolje og kok bare begynne på den. Ikke slurve, satt til side eller gi til naboer hele startet flaske med noen andre varianter av vegetabilske oljer: fett som finnes i olivenolje Olivenolje: nyttige egenskaperMer nyttig. Det kan gi et fint utseende og smake på mange produkter. Og ingen matolje!
• Minimere bruken av alkohol.
• Forkaste kunstige søtstoffer - sakkarin og aspartam og søtsaker, der de hører hjemme. Det er ingen overbevisende bevis for at noen form for kunstige søtstoffer bidra til vekttap. Men vitenskapelig bekreftet at de bør unngås for en sunn livsstil, har de ikke passer. Det samme gjelder for de mindre søte sukkererstatninger - fruktose, galaktose og laktose. De er ikke mindre kalorier enn sukrose.
• Studere nøye etiketten: ikke kjøpe produkter som inneholder kunstige fargestoffer og kjemikalier.

Ernæring

Fra denne uken i menyen din bør nødvendigvis vises brokkoli. Den inneholder ikke bare vitaminer, mineraler, fiber er nødvendig for normal funksjon av tarmen, men har også handlingen protivokantserogennym. I tillegg brokkoli - en mester blant grønnsaker er lavt i kalorier!

Inn i menyen minst en gang i uken servering av laks eller sardiner. Noen fet fisk er en utmerket kilde til umettede fettsyrer, som har en positiv innvirkning på mange vitale kroppsfunksjoner.

Nyttige tilsetningsstoffer

Begynn å ta vitamin C - ikke mindre enn 1000 mg per dag. Bryte sitt mottak i tre doser - etter frokost, lunsj og middag.

Vitamin C er involvert i syntesen av kollagen, som er nødvendig for å bevare skjønnheten og ungdommelighet i huden, styrker blodkar, bidrar til å helbrede sår og brannskader, en positiv effekt på metabolismen av fett og karbohydrater, samt beskytter kroppen mot de skadelige effektene av frie radikaler.

Fysisk trening

Prøv å gå i minst 10 minutter om dagen, minst fem dager i uken. Det viktigste - gjør det regelmessig og gå mens du går briskly.

Å sette stemningen

• Organisme - en klok skapning av natur, bærer det en kraftig ladning for å bidra til å bekjempe sykdommer. Husk, det du heier på de siste to årene, og hvordan å kurere. Vær oppmerksom på at du vil spesielt hjelpe.
• De første minuttene etter å ha våknet opp - en svært viktig øyeblikk av den kommende dagen. Sørg for å våkne opp, så du noe fint øye bilde bilde, vakre gardiner, en vase med blomster. Badet bør være behagelig for øyet, ikke bare for sitt utseende, men også en behagelig lukt.
• Prøv hele dagen for å holde et smil på ansiktet ditt selv om du ikke har en veldig god stemning God stemning: Secrets positivePrøv å smile gjennom makt. Impulser fra muskler involvert i uttrykket av positive følelser, som kommer inn i hjernen og fremkalle nerve sentre ansvarlige for godt humør, så etter en stund det virkelig bedre. Ikke rart mange land muntert smil anses gode manerer og uten samfunn er bedre ikke å vises.

Studiet av den andre uken

Slutte å drikke ukokt vann fra springen. Dårlig vann - en av de viktigste kildene til giftige stoffer kommer inn i miljøet i kroppen. Med denne katastrofen hjelp takle moderne husholdning filtre, de øker kvaliteten på drikkevannet. Husk at den type filter må, avhengig av sammensetningen av vannet. Hvis du befinner deg har mange industribedrifter, spesielt elektrogalvanisk, trenger du ionebytte filtre som fjerner tungmetaller. Når du trenger et høyt saltinnhold filter membran, mens mikrobiell kontaminasjon - dekontaminering. Hvis du kan, kjøpe flaskevann: innenriks "hellige kilden" eller fransk, for eksempel "Evian" eller "Dolaizon".

Ernæring

• Fisken bør være i kostholdet ditt minst en gang i uken. Brokkoli - to ganger i uken.
• Prøv å spise rikelig med korn korn ikke brutt - slik at du kan hjelpe arbeidet i tarmen og gi kroppen med B-vitaminer
• Kjøpe noe fra produkter som inneholder soya. Soyaprotein blottet for mettet fett som øker kolesterolnivået Kolesterol. I tillegg tyder nyere vitenskapelig bevis for at soyabønner inneholder stoffer som beskytter mot noen typer kreft.
• Redusere den mulige bruk av salt. Først av alt, prøv å ikke legge salt og friske grønnsaker.

Nyttige tilsetningsstoffer

Begynn å ta frokost vitamin A, som spiller en viktig rolle i metabolske prosesser i huden, gir det elastisitet og friskt utseende. Den daglige behov av kroppen, ikke mindre enn 3000 IE.

Fysisk trening

Øke tiden med rask gange 15 minutter om dagen.

Å sette stemningen

• Minst en gang i uken, velger parken, til landet eller et sted i naturen. Bli der litt lenger, bare slappe av, lade batteriene, inhalerer luft.
• Erklære en dag "boikott" aviser, radio- og TV-sendinger som gjør deg nervøs. Gi din nervesystemet en pause.
• I morgen, ikke hoppe ut av sengen så snart vekkerklokken -organizmu trenger tid til å komme seg fra en voldelig oppvåkning. Suge i 3-5 minutter, ta noen dype åndedrag, stretch og justere seg til det faktum at i dag ville være en god og interessant.