Alle restriksjoner på mat, som observerer mennesker som prøver å gå ned i vekt - bli ønskelig produkter jævla de som ønsker å gå opp i vekt, spesielt på kort sikt. Derfor behov for å spise, velge høy-kalori mat, antall måltider til å doble.

Calorie

Eksperter anbefaler til de som ønsker å gå opp i vekt i løpet av kort tid, hver dag er det 500 kalorier mer enn du trenger. 500 kalorier - det er ikke for mye og ikke for lite, bare at gyllen middelvei som ikke vil føre til menneskelig aversjon mot mat og tillate kroppen å begynne å spare strategiske reserver i form av fett. Hvis du prøver å spise mer kalorier, kan overskudd av mat føre til kvalme, og, som en konsekvens, aversjon mot mat.

Drikke brus

Kanskje det ikke er noe høy-kalori søt gazirovok som er i strid med de som prøver å gå ned i vekt, og det anbefales på det sterkeste mager. 2-3 flasker av søte drikker legge til kosthold et par hundre ekstra kalorier som du nesten ikke legger merke til det. Men ikke glem å pusse tennene etter disse drikkene - sukker og fargestoffer er svært skadelig for tannemaljen.

Spise sent på kvelden

Nesten alle manualer på å miste vekt inkluderer anbefaling om ikke å spise etter 18.00 eller 19.00. De som ønsker å gå opp i vekt, må du gjøre det motsatte. Du kan lett få et par timer før du går til sengs, og hvis du noen gang vil ha en matbit på kvelden - ikke motstå ønske. Om natten, bremser stoffskiftet ned, og kroppen setter mer fett enn om dagen.

Løfte vekter

Når du ønsker å raskt opp i vekt, kan øvelsen virke unødvendig, men saken i styrkeøvelser, ikke cardio. Minst 5-10 minutter med trening en dag med makt vil føre til muskelvekst, og dermed ganske raskt begynne å øke vekten.

Spis mer proteinrik mat

Proteiner også fremme veksten av muskelvev og hjelp, generelt, for å holde kroppen i god form. For å få mer protein i kosten inkludere matvarer som melk, soyamelk, egg, ost, yoghurt, peanøttsmør, kjøtt med et minimum av fett, fisk, fjærkre, bønner, tofu, hele korn, nøtter og frø.

Mer olje - vegetabilsk og fløte

Når det er mulig, bruker matolje. Smøre smør brød, reservedeler ingen olje for salater. Fett inneholder mer enn dobbelt så mange kalorier per gram av vekten som karbohydrater og proteiner, slik at enda et par dråper olje for å gjøre mye høy-kalori måltid.

Spise høy-kalori snacks

Kjeks, varme smørbrød Smørbrød. Pro og con med ost, vafler Vafler: kunne ikke vært enklere og informasjonskapsler, samt nøtter og tørket frukt - for de som trenger å få vekt, stadig på hånden bør være noen høy-kalori snacks Lav kalori snacks. Siden den lave vekten er ofte forbundet med høy metabolsk aktivitet, ikke konstant fôring av alle ikke brenne kalorier forbrukes, og selv gjør det mulig å sette av noe i reserve.

Drikke melk

Fordelene med melk mye å si, og mye for oss som er interessert i dette tilfellet sin kaloriinnholdet. Hvis du raskt vil øke vekten din, drikke melk så ofte som mulig, og foretrakk lettmelk, samt en rekke milkshake. Dette er en deilig måte å få en viss mengde kalorier og protein og andre næringsstoffer.

Spis minst tre ganger om dagen

Hvis du ønsker å øke vekten din, ikke hoppe over måltider. Store pauser mellom måltidene føre til en ujevn fordeling av fett, og kan være skadelig for magen.

Øke størrelsen på porsjoner

Bruke en stor plate - det er kjent at en stor mengde retter fremmer bruken av store mengder mat. Satt på bordet så mye som mulig mat: det er kontraindisert i å miste vekt og er nyttig for de som ønsker å øke vekten av én grunn - jo mer mat du ser foran deg, jo mer du kan spise.

Prøv forbudt mat

De som ønsker å bli bedre, kan og bør inkluderes i kosten produkter, som har blitt nesten tabu for å miste vekt: sjokolade barer, pizza, pommes frites og selv burgere (av hensyn til deres helse bør ikke bli misbrukt) - som alle bidrar til å få vekt raskt. Generelt, enkle karbohydrater, som er den verste fiende av overvektige personer (reelle eller imaginære) - en ekte livredder for de som ønsker å øke vekten din.

Velger nøye grønnsaker

Grønnsaker, som inneholder mye vann, som agurk eller tomater bør midlertidig ekskludert fra kostholdet - de stimulerer stoffskiftet, noe som i magre mennesker har en tendens til allerede fungerer bra. I stedet spiser stivelsesholdige grønnsaker som gulrøtter, mais og poteter.

Relaterte artikler

Hvordan å få vekt: bare hvis saken i kosten?

Diett for vektøkning: kvitte seg med tynnhet

Hvordan å få vekt raskt hjemme: kalorier, trening, hvile

Hvordan å få vekt: Beregn basen