Mens alle ser ut til å ønske å gå ned i vekt, noen mennesker må forholde seg til problemet med lav vekt. Men den viktigste oppgaven av dem og andre like; det er å føle seg bra i din egen kropp. Hvis du raskt opp i vekt, som regel, bare følg de enkle reglene.

Bruk en stor nok styrke trening vekt

Knapt noen vil argumentere med det faktum at det er best å øke vekten av muskelmasse. Intensiv styrke øvelser - den beste assistent i dette - de stimulerer veksten av muskelvev raskest. Foretrekker tunge manualer i stedet for lungene, og installere en masse vekt når du trener på simulatorer. Enkle push-ups - også flott trening for å øke muskelmasse, som de begge involverer flere muskelgrupper. Intens vekttrening gå perfekt med neste steg på veien til rask vektøkning.

Forbruke mer kalorier

Uten dette, selvfølgelig, ikke opp i vekt. Men tror ikke at du nå kan ha alt - kalorier bør være nyttig. Ta vare på at kosten inneholder nok protein, karbohydrater, fiber, vitaminer Vitaminer for alle C, E, B9 og kalsium. Spis kjøtt, hele korn brød, grønnsaker, nøtter, egg, oster, men unngå hamburgere, chips og søte drikker, til tross for at de kan være de mest høy-kalori mat i verden. Hver gang jeg prøver å spise litt mer enn du trenger, men ikke overdriv, for ikke å forårsake en aversjon mot mat.

Spis 5-6 ganger om dagen i stedet for tre

Å øke vekten du må forbruke mer kalorier enn vanlig. Og til de kaloriene jobbe så effektivt som mulig, er det nødvendig å mate sine organer gradvis, i stedet for tre store tilnærming. I motsatt fall, kan kroppen begynne å kvitte seg med overskuddet, og ikke alltid - behagelig for deg. Videre er det 5-6 ganger per dag lettere for de som har dårlig appetitt.

Spis mer protein

Aminosyrer som finnes i proteiner som er nødvendige for dannelsen og gjenopprettelse av muskelfibre. Prøv å bruke hver dag i minst 2 g protein per 1 kg kroppsvekt. Så, hvis du veier 60 kg, trenger du minst 120 gram protein per dag. Det er best å få protein fra kjøtt og meieriprodukter, men hvis du trenger å få vekt Hvordan å få vekt raskt og kan ty til proteinrik mat supplement.

Opp i vekt ved hjelp av umettet fett

Disse fettsyrene er ikke produseres i kroppen, slik at de må tilføres med maten. Umettet fett øker nivåene av "gode kolesterolet» (HDL-kolesterol), og bidrar til produksjon av testosteron, det mannlige kjønnshormonet, som spiller en viktig rolle i dannelsen av muskelvev.

Slappe mer

Muskelvev gjenvinnes og dannet i løpet av ferien. Sørg for å hvile etter trening - i hvert fall for en halv time. Sove minst 7-8 timer i døgnet, i mørke og stillhet; Ideelt sett ønsker du å gå til sengs senere på 22 - så du vil sikre de beste forutsetninger for vekst av muskelvev. Men hvis du går til meg organisk gangen, trenger ikke å bryte hans regime - akkurat nok søvn, uansett hvor du går og står opp.

Nyt

Bør ikke anses som en periode med vektøkning mens lidelse og offer. Nyte prosessen med å lage den kroppen du drømmer om - det gir deg en mulighet ikke bare til å bli vakrere og sunnere, men også for å bli kjent med deg selv.

Relaterte artikler

Hvordan å få vekt: bare hvis saken i kosten?

Diett for vektøkning: kvitte seg med tynnhet

Hvordan å få vekt raskt hjemme: kalorier, trening, hvile

Hvordan å få vekt: Beregn basen