Riktig ernæring - det er det eneste svaret for de som ønsker å gå ned i vekt raskt og uten hjelp av trening. Uten tvil, kan moderat trening hjelpe i rask avhending av de ekstra pounds, men det samme målet kan oppnås ved å justere en liste over kjøpt mat. Du kan miste ca en kilo i uken, uten å ty til skadelige helse utarmer kroppen radikale dietter.
Stage 1
Hold en matdagbok der å registrere antall kalorier forbrukt per dag.
Skriv ned hvor mange og hvilke matvarer du spiste, og kalori hver tallerken.
På slutten av dagen for å oppsummere, telle det totale antall kalorier forbrukt per dag.
Hold en dagbok i syv dager.
Stage 2
Prøv å redusere det daglige kaloriinntaket med 500 enheter.
Ifølge beregninger av National Institutes of Health, 0, 5 kg i vekt tilsvarer 3600 kalorier. Hvis hver dag i sju dager skal du spise 500 kalorier mindre enn vanlig, deretter en uke kan brenne 3500 kalorier, er det i ferd med å tape 0, 5 kg, og uten hjelp av trening.
Stage 3
Erstatte konvensjonelle meieriprodukter i kostholdet lav-fett eller lav-fett.
Det antas at dersom koppen helmelk erstatning kopp melk med lavere fettinnhold kan bli redusert kaloriinntaket med 63 enheter.
Hvis du bytter ut vanlig ost i kostholdet myk ost whey albumin kan redusere kaloriinntaket med 89 enheter.
Stage 4
Ordne snacks yoghurt, diverse nøtter, frukt og popcorn. Snarere enn å absorbere kaker og søtsaker, spise en håndfull lett ristede nøtter, fettfattig yoghurt, frukt eller popcorn.
I stedet for potetgull, spise 100 gram ananas - det vil bidra til å redusere kaloriinntaket med mer enn 100 enheter.
Husk at nøtter selges i pakker inneholder mye salt, så ikke bli båret bort av dem.
Vær også nøye med å velge en yoghurt som inneholder minst mulig sukker.
Hvis du liker tørket frukt, husk at mange av dem er utarbeidet etter sukker, som i stor grad øker kaloriinnholdet.
Trinn 5
Erstatte høy-kalori brus ekstremt rent vann. Eksperter ved Harvard School of Public Health viser at å drikke brus som inneholder sukker, øke kaloriinntaket med 150 enheter.
Trinn 6
Se porsjonsstørrelser. Ofte porsjoner oppført på etiketten, sammen med sin mat og energi verdi, kan sammenlignes med den mengden mat som du er vant til å spise.
Hvis du ikke overholder servering størrelse på pakken, har du sannsynligvis forbruke mer kalorier enn du tror.
Trinn 7
Gi opp vane å spise på kaffebarer og spisesteder - så din favoritt drikker kan forårsake alvorlig skade på kostholdet ditt.
Mange drikker er høy i kalorier på grunn av sitt innhold av pisket krem, og ikke minst en meget høy-kalori og andre komponenter. Bestille kaffe med skummet melk og du kan betydelig redusere kaloriinntaket.
Trinn 8
Etter riktig kosthold er en avgjørende faktor i vekttap. Hver uke sviske forbruk kalorier per 3500 enheter. På grunn av dette du kaster ca 0, 5 pounds per uke. Fortsette å opprettholde denne måten å spise og etter at du når ønsket vekt.
På osteburgere og sjokolade må pålegge et totalforbud, eller kastet vekten vil ikke nøle med å gå tilbake.
Relaterte artikler
Anoreksi - årsaker og konsekvenser Prosessen for vekttap: hvordan å ikke skade helse Hvordan å undertrykke appetitt - viktige ferdigheter Mannen fra standpunktet av diett
- Sunn mat for gravide kvinner: et balansert kosthold
|
|
- Tap av appetitt: kampen for den perfekte figuren
|
|