Hvor å opprettholde en sunn vekt etter dietten

Opprettholde ervervet gjennom kosten vekt vil hjelpe en sunn livsstil og våre anbefalinger:

* Endre matvaner Diet: mat, uten noe som du ikke kan gjøreFor å balansere forbruket av frisk frukt og grønnsaker, kalorifattig meieriprodukter og magert kjøtt (kylling eller fisk). Inkludere i kosten av komplekse karbohydrater som hvitt brød hele korn eller sammalt mel og fiberrik frokostblanding i stedet for bleket mel produkter som hvitt brød.

* Utføre regelmessig aerob trening, som gåing, jogging, svømming eller sykling. Dette vil forbedre muskel tone og bidrar til å brenne kalorier. Selv en så enkel øvelse som å gå tur for å jobbe (i stedet for transport), kan forbedre din helse og vårlig utseende.

* Hver morgen Spis en sunn frokost. Optimal frokostmeny: pannekaker kli, bananer, appelsinjuice, havregryn, frokostblandinger eller lav-kalori yoghurt.

* Bytt ut melk med lite fett semi-skummet melk og prøver å spise kun kalorifattig mat.

* Planlegge for måltider for å unngå snacking på rømmen, fast food eller kalori snacks Lav kalori snacks.

* Spis kjøtt ikke mer enn en gang om dagen. Anbefales i stedet for svart (biff, lam) eller bearbeidet kjøtt å spise fisk og fjærfe - de har færre kalorier.

* Ikke spis stekt mat, som er i ferd med matlaging fett absorberer olje. Videre under matlaging (spesielt steking) kosttilskudd miste verdi. I stedet, bake mat, lage mat over åpen ild eller grill. Anbefalt grønnsaker dampet.

* Begrens inntaket av alkohol.

* Inkludere i kosten mat rik på fiber, som for eksempel grønne grønnsaker, frukt, belgfrukter, kli flak, rotfrukter, og hele korn. Disse produktene skape en følelse av metthet og vedlikeholde normal fordøyelsessystemet.

* I stedet for puddinger og desserter, velger frisk frukt.

* Hold små porsjoner.

* Hold styr på vekten din, men ikke veie deg mer enn en gang i uken - hver dag tallene på skalaen kan variere noe i en eller annen retning. Også, evaluere den ønskede vekten basert på deres helse. Ikke legge for mye vekt på vitnesbyrd vekter.

* Ikke få panikk hvis du fortsatt overvektig. Det er bedre å tenke på hva som er årsaken til vektøkning og gjøre til din livsstil tilsvarende.

Relaterte artikler

Anoreksi - årsaker og konsekvenser

Prosessen for vekttap: hvordan å ikke skade helse

Hvordan å undertrykke appetitt - viktige ferdigheter

Mannen fra standpunktet av diett