I de senere årene, folk ofte høre om fordelene med flerumettede fettsyrene omega-3 og omega-6. Sikkert disse navnene på å høre de fleste, men fortsatt ikke alle vet hvor du skal få dem, og det samme om de er nødvendige for menneskekroppen.

Mange publikasjoner argumentere unektelig fordelene ved begge syrer, men noen eksperter er tilbøyelig til å si at ikke alle så klart. Ifølge dem, folk i dag har en tendens til å være kostholdet ditt slik at omega-6, han ofte i overkant, mens omega-3 er ikke nok. For å sikre en balanse, er det tilrådelig å vurdere sin daglige meny for å redusere dosen av omega-6, øke inntaket av omega-3.

Kilder til omega-3:

• fet fisk (makrell, sild, laks, sardiner, tunfisk og annen hvit). For å sikre tilstrekkelig inntak av omega-3 bør være inkludert i dietten av fisk to ganger i uken;
• tran, noe som kan ha små mengder;
• Sjømat (en gang i uken);
• rapsolje;
• linolje Len: gjenopplivet klassisk eller mote katastrofe? frø;
• Oljefrø: mandler, gresskarkjerner (en liten håndfull av en gang om dagen);
• hvetekim.

Kilder av omega-6 (som er nødvendig for å redusere forbruket)

• solsikke og peanut olje;
• druekjerneolje, safflower, sesam, palm
• sesamfrø og solsikkefrø
• kjøtt fett.

I de fleste typer produkter som vi kjøper i butikken, den inneholder omega-6 på grunn av slik vanlig som vegetabilske oljer (solsikkeolje), sesam, håndflaten. For å unngå metning, er det bedre å ikke kjøpe produkter som allerede har disse fett, forbereder mat hjemme med flere nyttige oljer. For eksempel kan anvendes i moderate mengder av olivenolje Olivenolje: nyttige egenskaperSom regnes som nøytral.

Til slutt, etter etablering av riktig ernæring kilder med en preferanse for noen annen mineralsyre og reduksjon, er en likevekt etablert i legemet. Denne balansen er svært viktig fordi takket være det bedrer hud, hår og negler Hår: struktur, karakteristikker av vekst og utviklingArbeidet i hjernen er færre stress og depresjon, redusere risikoen for cancer og normal drift av det kardiovaskulære systemet.

Relaterte artikler

Fett: "nei" overvekt

Urter for vekttap: uunnværlig assistent i kampen for harmoni

Linfrøolje: en uventet og nyttig måte å gå ned i vekt

Lappen for vekttap - en flott måte eller en annen hoax?