Når du inntar flere kalorier enn du expend, lagrer kroppen din de ekstra kaloriene som fett. Vanligvis kvinnene akkumulerer fett i magen, flanker og lår, og menn - i magen og en "livline" på sidene av midjen. Når du gå ned i vekt, kroppen din har en tendens til å brenne fett i omvendt rekkefølge. Dette betyr at du må være vedvarende i å slippe vekt for en lang tid til å brenne mer fett og nylig oppringt spesielt fett på lårene.

Trinn 1

Begynn å gjennomføre programmet, som du kan holde deg til. Moderat intens trening, vypolnyaemy for det meste av uken i minst tretti minutter, bidra til vekttap. Selv om det er umulig å gå ned i vekt bare på visse steder, ta med hoftene i en tone vil hjelpe dem å bli mer spenstig. Magedans, turgåing, jogging, trening og vektløfting øvelser som knebøy og beinløft i hånd, hjelpe brenne kalorier og føre til tone lårene.

Trinn 2

Skriv ned alt du spiser og drikker, herunder mengden av minst fem dager. Spill det totale antall kalorier av mat og drikke som du spiser og drikker. Se merkingen og kaloriteller for å se hvor mange kalorier du allerede har brukt den. Multipliser kalorier fra beregne mengden mat du spiser. For eksempel kan informasjon om den ernæringsmessige verdien på stakken av chips lese om det i en pakke er to og en halv porsjoner. Hvis du spiste en hel pose med chips, multiplisere kalorier per porsjon to og et halvt.

Trinn 3

Trimme den daglige kaloriinntaket med 500-1000 per dag for å gå ned i vekt. Du må kanskje å miste noen få pounds, for å se forskjellen på hoftene. Se på notatene om mat å velge de matvarer eller drikker som du ønsker å begrense. For eksempel erstatte sjokolade proteindrikk mocha, og nonfat yoghurt erstatte sjokolade bar.

Trinn 4

Være påståelig i å slippe vekt, og bemerker gjorde du trener i en notatbok og ser den daglige kaloriinntaket. Hvis du går av rase, tilbake til programmet så snart som mulig. Når du forbrenner mer fett nylig oppringt ved å redusere kalorier og regelmessig mosjon, vil du miste overflødig fett fra lårene.

Relaterte artikler

Wrap Slanking - endring liv til det bedre!

Hvordan å miste vekt i baken: effektiv diett og mosjon

Et sett med øvelser for vekttap

Hvordan bli kvitt fett på lårene og leggene - komibiniruyte diett og mosjon