Årsaken til overvekt i sine hofter og rumpe er inaktiv (stillesittende) livsstil og ubalansert kosthold Diet: mat, uten noe som du ikke kan gjøre. Konklusjonen er klar: å bli kvitt dette problemet vil hjelpe mosjon og riktig ernæring. Dette området av kroppen reagerer dårlig på korreksjon, men prosessen med vekttap er alltid treg. Likevel, det er en ganske effektiv måte å hjelpe de som er ute etter å gå ned i vekt i baken. Det viktigste er målrettet påvirke i dette området ved hjelp av trening og kosthold, anerkjent som en av de mest vellykkede.

Diett for vekttap i baken

Gå ned i vekt i baken hjelpe lav-fett diett er effektiv Effektiv diett, Som kan brukes samtidig ganske raskt ned i vekt i hoftene og magen: innen to uker uten noen skade på helse tapt fem eller flere kilo i vekt. Den viktigste regelen - å redusere antall kalorier forbrukt. Avhengig av egenskapene til en bestemt organisme, må det få en daglig maksimalt 1000-1300 kcal, som teller ikke gjøre mye innsats: på emballasjen av hvert produkt inneholder alltid sin energi verdi.

Diett for vekttap i baken gir for avslaget av følgende produkter:

• sukker;
• boller og kaker;
• salt;
• kaffe;
• fet mat;
• stekt mat;
• krydder og krydder.

Effekten merkes fra de aller første dagene av dietten, og vekttap i tillegg til tonen i baken, forbedrer den generelle helse og hudfarge. Det er også nødvendig å drikke to liter vann om dagen, og så ofte som mulig, gitt at det er bedre å drikke en halv time før og en time etter å ha spist. I stedet for usunn mat må spises:

• grønnsaker og frukt rik på nødvendige elementer og vitaminer Vitaminer for alle;
• Kjøtt, fjærfe, kjøtt og egg, verdifullt protein;
• melk fett produkter;
• belgfrukter og hele korn.

Et sett med øvelser for vekttap i baken

Disse øvelsene er utformet spesielt for å påvirke fettet er i baken. De er enkle og effektive: de kan utføre hjemme. Komplekset ligger tjue eller tretti minutter, det må utføre tre eller fire ganger i uken (eller annenhver dag), noe som gir et muskelavslappende middel. Før du utfører øvelsene trenger å varme opp for fem minutter, som er egnet til å kjøre på stedet, sit-ups og strekke musklene. Nå kan du gå til de øvelsene som gjør de første ti ganger, og deretter øke antall repetisjoner til femten.

• Liggende på magen, løfte overkroppen, lener seg på albuene. Ett ben strukket ut og hviler fingrene til gulvet. Det andre benet opp og langsomt senkes.
• Startposisjon - den samme. Hver etappe, prøver å rive av gulvet hofte, lage sirkler i en eller annen retning.
• Startposisjon - den samme. Det er nødvendig å koble til og heve rettet ben.
• Sitt på gulvet, tilbake - rett, rette bena, redusere dem, magre hendene på gulvet bak ham. Sakte løfter overkroppen opp, løfte baken opp fra gulvet, deretter ned.
• Startposisjon - den samme. Sittende på gulvet, "gå" på baken og tilbake. Kjør femten "trinn" i en eller annen måte.
• Startposisjon - den samme. Setemusklene anstrengende å trekke en sokk føttene først over, deretter bort. Det samme - med det andre benet. Så - med begge føttene samtidig.
• Startposisjon - stående. Hands - på beltet. Ben og rumpe - den mest spent. Knebøy, synker sakte, ikke ta hælene på gulvet, fanget på bunnen i noen sekunder, og deretter gå opp på tå. Gjenta.

Etter å ha fullført dette komplekset, sette føttene skulder bredde hverandre, ta et dypt pust, sakte heve hendene opp gjennom sidene. På puster og sakte senke hendene ned. Gjenta til inntil bremser puste og gjenopprette normal hjerterytme. Nå vil det være nyttig å ta en douche, som vil gi positiv energi og gi mot.

Hvordan å gå ned i vekt

Diett for vekttap i baken og et sett av øvelser vil gjøre baken aktivt gå ned i vekt, og dette kan føre til utseendet på strekkmerker på huden. Dette kan unngås ved å øke elastisiteten i huden: bruke spesielle midler for å ta vare på problemområder eller anti-cellulitt kremer. Lange opphold tonet baken, hvis i badstuen eller badeolje som skal brukes til vekttap, periodevis gjøre en massasje, gå i frisk luft. Utmerket styrke baken løping og svømming.

Irina Greenwich

Relaterte artikler

Wrap Slanking - endring liv til det bedre!

Et sett med øvelser for vekttap

Hvordan å gå ned i vekt med hoftene: fortsette som planlagt

Hvordan bli kvitt fett på lårene og leggene - komibiniruyte diett og mosjon