Plutselig oppstår sult er kjent for alle. Det tvinger er hva som vil være i øyeblikket for hånden, og det meste søt junk food. Alt dette forstyrrer balansen i kostholdet Diet: mat, uten noe som du ikke kan gjøre og stimulerer forekomsten av overvekt. Hva kan gjøres for å slutte å være et offer for uutholdelig sult?

Sult: nåtid og falsk

Hvis du har en sterk følelse av sult før du spiser noe, sørg for at det er hva det er, nå eller usant, men det er ikke alltid lett. Fordi sult kan oppstå spontant og kommer tilbake hver dag på et bestemt tidspunkt, mens det er tider når han gjør ikke pine. Eller sult kan forekomme flere ganger i løpet av dagen.

Plutselig hungersnød, hvis det er altfor ofte i stand til å legge til noen ekstra pounds deg fordi du prøver å slå ham umiddelbart. Oftest, og personen føler en følelse av skyld. Men noen er ikke dårligere enn den følelsen en gang, prøver å dempe den, slik som å drikke et glass vann, etter en stund ennå overgi seg.

Dette sult

Hvordan å identifisere en ekte følelse av sult? Du føler deg tom mage, hans buldrende, svimmelhet, svakhet, uklare øyne, "bomull" ben. I dette tilfellet, spør deg selv: når du spiser vare? Hvis en lang tid eller du savnet frokost og ikke spise for mange timer, er det sannsynlig, ja - vi snakker om reell sult når kroppen trenger mat.

Det kan også skje hvis kostholdet er ikke rik nok. Blodsukkeret senkes og du må spise - uansett hva, men det er ønskelig for noe søtt.

Hvordan takle sult?

For å unngå slike følelser av sult, kan du ikke hoppe over måltider. Men hvis du er en av de som hopper over frokost tidlig på morgenen, og da spiser omtrent elleve en kopp søt frokostblanding, fordi han føler en uimotståelig sult, så er du svært ønskelig å venne oss til denne frokosten.

"En ekte frokost" - det er mat som inneholder en tilstrekkelig mengde av protein, fett og karbohydrater, og fett: 50 gram brød (ikke hvit), rik på fibre, med en liten mengde smør (fett), frukt (karbohydrater og fiber) meieri produkt som yoghurt eller cottage cheese (proteiner).

Om, i stedet for å spise en full frokost, bosette deg for en sandwich Smørbrød. Pro og con eller salat (ikke å gjenopprette), da, selvfølgelig, er du nærmere middag tid vil oppleve følelsen av sult.

Løsningen: å holde ut så lenge som mulig mett, legge til din vanlige frokost av meieriprodukter og frukt, og da vil du være i stand til å holde deg mett for en lengre periode. Eller, hvis du blir tatt opp med sult, kan du lage en liten snack, som vil bestå av protein og karbohydrat mat: en kopp cottage cheese og frisk frukt eller en håndfull tørket frukt og andre meieriprodukter, fersk frukt og hardkokt egg.

"Nervous" sult

Er du nervøs: trøtt, lei, føler ubehagelig, har du noe vondt, stående i trafikken, i nært buss, har du et problem med sin mann, barn, eller problemer på jobben ... Kort sagt, er du overveldet med negative følelser, og det er et sterkt ønske om å noe å spise. Og du trenger ikke tenke på det faktum at det er følelser provosere sult. Og du bør absolutt spise noe søtt, veldig søt. Ingen frukt, yoghurt, langt mindre at du har utsatt "for nødhjelp." Du tror du er sulten, men hvis du analysere situasjonen som sådan er det ingen sult. For hvis det var, kan du betale for at mat, som er til din disposisjon - en frukt eller yoghurt.

Der det er en hungersnød?

Emosjonelle eller "nerve" sult oppstår på grunn av ustabilitet i kosten - ubalanse mellom inntak av protein og karbohydrater. Hvis 5% av kaloriene som du får den dagen kommer fra sukker, overskride du dagens valutakurs. Du er en kvinne, så du trenger ca 2000 kalorier daglig. 25 g sukker (100 kalorier) per dag - normen (1 g glukose - 4 kalorier). Men ta hensyn til ikke bare sukker som du putter i din te eller kaffe.

Dette tallet inkluderer sukker som finnes i drikkevarer, søte produkter. I et glass med brus 10 gram sukker, en skje med creme brulee - opp til 20 gram sukker. Hvis du daglig tørsteslukk juice fra pakken eller kullsyreholdige drikker, selvfølgelig, overskride deg din daglige frekvensen av sukkerinntak - Husk dette.

Alt dette sukkeret utløser kjemiske reaksjoner i kroppen, og du føler behov for å spise mer søtt, opprettholde et visst nivå av blodsukker. Denne situasjonen setter et merke på ditt daglige kosthold så snart du drikke eller spise noe søtt, nivået øker, sult raskt lindret. Og hvis det er tid for å spise middag, trenger du ikke ønsker å spise fisk, egg eller andre produkter som vil nytte kroppen. Hele denne tiden sukker som du spiser i løpet av dagen blir til fett og lagres i problemområdene.

Hvordan å overvinne emosjonelle sult

Først av alt, må vi huske at raskt spise eller drikke noe søtt - det er ikke den beste løsningen, fordi etter en stund vil du føle deg bra. Sukker i dette tilfellet vil ikke løse den stressende situasjonen som fører deg til å spise det. Bør gradvis avgifte til før du blir kvitt denne avhengigheten.

Til dette trenger vi å øke dosen av protein til hvert måltid, spesielt frokost. Spis proteinrik melkeprodukter (ost er best), et lite stykke bacon, to kokte egg eller en omelett. Alt dette bør suppleres 50g grovt brød og en frukt. Og du vil se at ditt ønske om søtsaker i morgen ikke vil være så sterk på grunn av denne maten, som inneholder alle nødvendige komponenter til helse. Og kanskje du vil snart bli kvitt lysten til å spise søtsaker.

Hvis du likevel ønsker å spise noe søtt, prøv å hindre sult proteinrik mat, som for eksempel ost, kokt egg. Dette proteinrik mat for å takle sult Psykologi og fysiologi av sult - to sider av samme sak.

Til lunsj, spise et stykke magert kjøtt, og fisk er bedre, og legger en porsjon grønnsaker, et stykke nyttig brød, meieriprodukter og frukt. Slike matvarer rike på animalske og vegetabilske proteiner, "langsomme" karbohydrater og fiber for å opprettholde blodsukkeret på et normalt nivå i lang tid.

Drikk vann

Glem kullsyreholdige drikker og drikker såkalte lys. De vil holde sukker cravings og oppmuntre fremveksten av blodsukkeret. Slukke tørsten med rent vann av moderat temperatur (ikke is). Da vil du merke at du faktisk bruke tørst, mens etter et glass brus ønsker å drikke mer.

Lær å skille mellom ekte og falsk sult - det vil hjelpe deg å ikke gå opp i vekt og bli kvitt ekstra pounds tilgjengelig.

Relaterte artikler

Anoreksi - årsaker og konsekvenser

Prosessen for vekttap: hvordan å ikke skade helse

Hvordan å undertrykke appetitt - viktige ferdigheter

Mannen fra standpunktet av diett