Øvelser i første trimester av svangerskapet: avspenningsteknikker

Avspenningsteknikker bedre pust og konsentrasjon, avlaste daglig stress, bedre helse og bidra til å frigjøre sinnet fra følelsesmessig stress. Dette kan være spesielt nyttig under fødsel. Yoga hjelper også kontroll puste og er et utmerket middel for å strekke Strekkmerker - Få en bortkastet ingen tid og styrke musklene.

Yoga påvirker både kropp og sinn, noe som resulterer i muskel tone, og gir deg en følelse av fornyelse, fred og ro. Det finnes mange varianter av yoga Yoga - en måte å bevare ungdom og helse av huden. Noen av de populære stilarter - en Kundalini yoga, som fokuserer på pusteteknikker og meditasjon Meditasjon og kvinners helse, Iyengar yoga, som fokuserer på kroppsholdning, koordinasjon og balanse, og power yoga, som inkluderer øvelser for å utvikle styrke og utholdenhet. I løpet av andre eller tredje trimester, kan legen din råde deg til å avstå fra visse yoga, for eksempel de som krever å ligge på ryggen rett.

Unn deg en massasje. Det vil bidra til å slappe spente muskler, roe nervesystemet, øker blodstrømmen og lindre ubehaget som kan følge graviditet. Noen studier tyder på at massasje kan også styrke immunforsvaret.

Daglig treningsprogram

Begynne å se og redusere bekkenbunnsmusklene så mye du kan, telle til ti og slappe av.

Gjenta kutt, og ta med til en fem kutt.

Starter med fem kutt, med formål å gjøre 25 til 50 sammentrekninger, strai musklene så mye som mulig. Disse metodene kan fordeles utover dagen. Du kan prøve en annen tilnærming, står ved et lyskryss, sitter foran TV-en, eller på et annet tidspunkt.

Trening med vektløfting

Ved hjelp av tyngdekraften til å forbedre muskel tone og styrke, kan få stor nytte for kroppen under graviditet, fødsel, og etter dem. Du kan plukke opp en gratis vekt treningsutstyr, eller en kombinasjon av begge. Hvis du allerede gjør det, tenk på hvordan du arbeider med en lettere vekt og flere reps for å unngå skader på grunn av løfter for mye vekt. Sørg for å rådføre seg med legen din før du starter et nytt treningsprogram.

Hvis du trener med vektløfting under svangerskapet, må du unngå stress, som stenger luftveiene. Denne spenningen ofte ubevisst utført i løpet av vektløfting. Denne spenningen øker trykket i magen og bekkenbunnen, og kan være risikabelt under svangerskapet. Pusten din skal være glatt og kontinuerlig, bør du puster inn og ut uten pust-holding.

Løfte vekten, kontrollere sine bevegelser og unngå brå bevegelser som kan forårsake skade. Ikke løfte en tyngre vekt enn den ene som du er klar. Graviditet - ikke en tid for sportslige prestasjoner. Sørg for å hvile i 60 sekunder mellom settene.

Hva kan vi forvente i løpet av første trimester

• Andre måned

På denne tiden, kan du allerede merke til noen endringer i kroppen. For noen kvinner, er det en tid med stor svakhet. Selv om trening kan virke ødeleggende, de er viktige, og kan også redusere din svakhet. Suksess ligger i vanlige klasser. Selv en 20-minutters daglig spasertur rundt i huset vil hjelpe deg å føle deg bedre, styrke hjertet og lungene, toner musklene og stimulerer produksjonen av naturlige hormoner av glede (endorfiner). Bare vær sikker på at legen din godkjenner din valgte form for trening, og ikke overbelastning. Moderasjon - nøkkelen til suksess.

• Tredje måned

I denne perioden av svangerskapet, kan du oppleve at å ha blitt like enkelt som før graviditeten. Hvis du føler deg sliten, prøve å gjøre lett trening, stretching, eller ved å redusere det normale nivået på treningen deres. Du kan bestemme nivået av last, og pass på at du trygt kan snakke uten å avbryte puste. Sørg også for å strekke før og etter klasse, og drikke rikelig med væske. På dette stadiet av svangerskapet, er mange typer trenings ansett som trygt - jogging, svømming, aerobic lav intensitet, dans, trening med vektløfting. Du må stoppe disse typer av laster, eller erstatte dem, mot slutten av svangerskapet, så nå er det på tide å lære av dem mest godt.

Relaterte artikler

Slank figur: finne og beholde

Kvinnelige fitness - klasser klokt

Øvelser for raskt vekttap - miste vekt fornuftig

Pusteøvelser for gravide - slapper av musklene