Tredjedel av ditt liv mann holder i søvne, og hvis noen sovner så snart hodet rørte puten, så lider av søvnløshet trenger åtte timers søvn - ganske vanskelig oppgave. God søvn - nøkkelen til trivsel og utseende, og søvnløshet eller mareritt svekke, forårsaker irritabilitet og selv depresjon Depresjon. Evnen til å sove godt og bekymringsløse påvirkes av mange faktorer - fra innredningen av soverommet til kosthold og humør.

Hvorfor er vi så trenger søvn?

Alle vet at søvn er også nødvendig for en person som for eksempel mat, men få vet hvorfor. Ifølge forskning, er den menneskelige kroppen under søvn restaurert etter en dag med aktivitet. Det var i en drøm raskt restaurert celler og produsert de nødvendige hormoner.

I tillegg til barn og unge som trenger å sove mer, tar en voksen i gjennomsnitt syv til åtte timer for å føle seg god søvn. Sunn søvn involverer to faser - fase av den såkalte REM-søvnen forbundet med drømmer og REM søvn fase. Men dette betyr ikke at de 7-8 timer - normen på søvn for alle: noen å sove, akkurat nok til 6 timer, og andre trenger å sove i 10 timer for å føle seg i form.

Eksperter identifisere tre kategorier: de heldige som stille sove gjennom natten, folk som sover dårlig og våkner opp utslitt, og de som er berørt av søvn noen bekymring eller endre modus.

Faktorer som hindrer sunn søvn

Studier har vist at over tid en person trenger mindre tid til å sove: den tid at våre forfedre en gang brukt i en drøm, bruker moderne mann på ferie: se på TV, surfe på internett og så videre.

Søvnforstyrrelser kan være forårsaket av flere faktorer:

• Stress og irritasjon, som stimulerer produksjon av en spesiell "stresshormon" kortisol forstyrrer søvnen.
• Hyperaktivitet fører til kumulativ søvn gjeld; I tillegg økte fysisk eller mental aktivitet kan gjøre det vanskelig å sovne om kvelden.
• Depresjon. Det første tegnet på depresjon anses søvnløshet som forekommer ved slutten av natten - en for tidlig og plutselig oppvåkning. I noen tilfeller kan depresjon føre til søvnighet på dagtid
• Menstruasjonssyklus og graviditet som endrer produksjon av hormoner som påvirker mekanismen for søvn. Gravide kvinner, i tillegg må takle fysisk ubehag i de siste månedene av svangerskapet, noe som gjør det vanskelig å sovne.
• Misbruk dagtid søvn kan føre til en manglende evne til å sove om natten.
• Gjøre det vanskelig å sovne altfor fett eller protein-rik mat, som brukes i ettermiddag koffein og ubehagelig forhold - lys, varme, støy, ubehagelig madrass.

Dårlig søvn og føler seg sliten etter å ha våknet opp hele tiden - ikke normal, selv om alle rundt også, klager over tretthet og mangel på søvn. Hvis søvnproblemer er konstant (minst tre ganger i uken i en måned) og seriøst handle på livet, er det nødvendig å oppsøke en lege som vil foreskrive riktig behandling - akupunktur, spesielle teknikker for avslapning, piller for søvnløshet. Hvis søvnproblemer er ikke så alvorlig og nesten ingen påvirkning på den daglige rutinen, kan enkle endringer i livsstil bidra til å gjenopprette sunn søvn.

Sunn søvn begynner med et soverom

Soverommet bør være rolig og behagelig, så det er best å gi opp noen av lyse farger og halogenlamper i favør av pastellfarger, dempet lys og tilstrekkelig plass. Hvis bordet er i soverommet, er det nødvendig å isolere skjermen.

Antall elektronikk i soverommet bør minimaliseres: med svake bølger som utstråle slike elementer på grunn av elektromagnetiske felt kan forstyrre søvnen. Du kan ikke spare på sengetøy: mye bedre å bruke et betydelig beløp på plater av god kvalitet som vil vare i mange år fremover.

Lys og mørke skille dag fra natt; hvorfor søvnløshet behandles med lysbehandling - en rekke prosedyrer som medfører eksponering av pasienten til en lys lyspære simulere dagslys. Lysterapi hjelper til med å konsolidere foreningen av mørket med tid for søvn.

Garanti for god søvn - fullstendig mørke: de lukkede øyelokkene er ikke i stand til å fullstendig isolere lyset. Komme klar for senga, lukker gardinene, fjerne all elektrisk utstyr med lysende overflater, og steg opp i natt for å unngå blending.

Like viktig garanti sunn søvn - stillhet: selv myke lyder kan forstyrre søvnen, men ikke våkne opp. Eiere av leiligheter med vinduer ut mot den travle gaten, kan du ta hensyn til lydisolerte vinduer og en spesiell lydisolerte tapeter, gulv og tak. Det billigste alternativet - et minstemål av lyd, for eksempel en bokhylle eller kabinett.

Du må også vurdere hvor viktig soverommet en frisk kjølig luft. Det antas at temperaturen i soverommet kan ikke overstige 18 til 20 grader Celsius. Soverom må luftes daglig, og gir frisk luft.

Sunn mat - et løfte om avslappet søvn

En av de grunnleggende reglene forbyr lider av søvnløshet drikke forfriskende drikker som te eller kaffe etter 15:00. Koffein i te, kaffe og noen energidrikker, stimulerer kunstig aktivitet og reduserer tretthet. Koffein virker umiddelbart, men effekten er følte i 5-6 timer etter å ha drukket. Mer enn te eller kaffe drikke person, jo flere forblir i kroppen av koffein. Det er derfor på ettermiddagen fra bruken av slike drikker bør være forlatt - eller endre dem til koffeinfri.

Spise menneskemat har også en betydelig innvirkning på søvnkvaliteten. I sengen kan du ikke gå sulten, ellers er det fare for å våkne opp om natten med magen rumlet med sult. Imidlertid er for mye mat kort tid før sengetid anbefales ikke, da en stor mengde energi som kreves for fordøyelsen, søvn skadene. Det antas at mellom middag og sengetid skulle passere minst to timer.

I noen tilfelle kan ikke spise før sengetid drikke: selv små mengder alkohol endrer mekanismene for søvn.

Et antall produkter som fremmer sunn søvn. Blant dem - mat med høyt tryptofan, avgjørende for den humane aminosyre, som tjener til å produsere serotonin. Kilde tryptofan - bananer, meieriprodukter, ris, linser, mais, og ingefær. I tillegg, en assistent for folk som lider av søvnløshet - melprodukter med en unik beroligende effekt.

Tradisjonelle oppskrifter

Tradisjonelle oppskrifter sliter med søvnløshet, til tross for sin alder, alltid effektive.

• Varm melk med honning Fordelene med honning: velsmakende utvinning. Melk - et av produktene, den mest rik på tryptofan, og honning - en uerstattelig kilde til sukker.
• Urtete. Det er mange planter som bidrar til sunn søvn: kamille, vendelrot, pasjons, hagtorn, humle. Effektiv urte kan finnes på apotek.
• Mørk sjokolade med mandler. Kombinasjonen av kakao, sukker og tørket frukt - en god måte for å stimulere produksjonen av serotonin og melatonin. Et stykke mørk sjokolade kan bidra til å sovne igjen etter en uventet oppvåkning i løpet av natten.
• Løksuppe. I løk inneholder spesiell beroligende stoffet quercetin, takket beroligende egenskaper som bue ble brukt som et middel for å bekjempe søvnløshet i det gamle Egypt.

Mosjon og søvn

Med hyppige søvnproblemer fra for mye trening med noe som krever arbeid av kroppen eller hjernen, er det bedre å gi opp etter 19:00. Ikke de beste ting - dataspill, Internett og TV: de øker kroppstemperaturen og stimulere hjerneaktiviteten. Før du sovner bedre gjøre noe avslappende - for eksempel lese eller lytte til avslappende musikk.

Glemme problemene

Problemer på jobben, skandaler i familien eller et anstrengt forhold til familien - en kilde til konstant stress, som ofte er den viktigste årsaken til søvnproblemer. Om en time før sengetid må seriøst tenke på alt som bekymrer - men for de ut av hodet mitt alle problemene før i morgen.

Separat morgendagens problemer ved å hjelpe i kveld yoga, pusteøvelser, og selv bare noen få minutter med meditasjon Meditasjon og kvinners helse før du går til sengs.

Relaterte artikler

Søvn og drømmer

Babyen sove: babyen føles bra

Hvor fort sover: Tips for en avslappet søvn

Kvinners drømmer - hemmeligheter underbevissthet