Regelmessig fysisk aktivitet er det kroppen trenger for riktig funksjon av alle organer og systemer, opprettholde muskel tone og god fysisk form av organismen som helhet. Løping er i denne forstand et universelt verktøy som bidrar til å opprettholde en tone alle muskelgrupper, gir maksimal nytelse og praktisk tilgjengelig for alle. Til jogging bringe bare fordeler til deres begynner det er nødvendig å ta kontakt med en ekspert, hvordan du kjører.

Slik kjører du i begynnelsen av klasser

Grunnregelen klasser starter i noen idrett er dosert belastning. Start jogging bør skje gradvis, siden intensiteten på trening kan føre til traumer og bære kroppen. Mange eksperter anbefaler å starte regelmessig fysisk aktivitet med en rask spasertur, gradvis økende som klasserommet, og deres intensitet. Etter uker med trening, kan du fortsette til daglig jogging.

I den første uken av trening, er det viktig å følge nøye med pulsen, som er å være gjennomsnittet av 100-110 slag per minutt og ikke overstiger 120 slag per minutt. I begynnelsen av klasser er bedre å veksle et par minutter å kjøre med periodisk rask gange. Dette vil gjenopprette pulsen og advare den ekstra belastning på hjertet.

Hvordan velge tid og varighet av ansettelse

Varighet jogging i de tidlige dagene av sysselsettingen skal ikke overstige ti til femten minutter. På mange måter, varigheten av trening på et tidlig stadium, avhenger av graden av egnethet for mannen. De to første ukene er bedre å trene forsiktig - og en joggetur to eller tre ganger i uken, som vil at musklene til å komme seg og vil ikke føre til overspenning kroppen.

Mange foretrekker å gjøre jogging, vurderer slike fysiske aktiviteter den beste måten å endelig våkne opp og riste av seg søvnig tilstand. Men det er ikke nødvendig å starte en kjøre nesten umiddelbart etter å ha våknet opp, da dette kan være for en shake-up av kroppen alvorlig stress.

Riktig utstyr for løping

Yttertøy for løping valgt avhengig av tid på året, men dette er hovedregelen å velge klær, bevegelsesfrihet og lys. Hvis målet er å bli kvitt jogging å gå ned i vekt, så kan du kle seg varmt, noe som gir økt svette og utskillelse av overflødig væske.

Av særlig betydning for jogge sko er det riktige valget. Løpesko god kvalitet bidrar til å redusere belastningen på foten, fordi forskjellig tett og tykk såle og gir god demping. Dette er viktig for sunn ledd og riktig fordeling av belastningen på foten. På joggesko bedre ikke å spare, fordi i tillegg til det praktiske bryr det om helsen til leddene.

Hvordan du kjører

I tillegg til en gradvis økning i belastning mens du jogger, er det viktig å følge noen regler. Trenger å puste bare gjennom nesen, prøver å holde den samme rytmen. Hvis pusten spent, er det bedre å ikke begynne å puste en munn, og gå for en rask spasertur til hvilepuls og åndedrett.

Mens jogging ikke trenger å gjøre unødvendige bevegelser, må du kjøre, ikke sprette, holde kroppen rett og litt fremover, slik at tyngdepunktet blir riktig fordelt. Mens løper, må de indre kantene av stopp være på en linje, som hindrer legemet gynge fra side til side.

Å avlaste leddene og ikke å skape sjokk belastning på hælen, bør du prøve å sette foten på bakken hele overflaten. I dette slaget er fordelt i hele sitt område og skaper alvorlig belastning på leddene. Dette i sin tur hindrer smerte eller en følelse av tretthet i ankel, legg eller fot. Mens du kjører, bør du prøve å forsiktig rette leggen, og ikke prøve å rette høyre ben, fordi vekten av kroppen faller på den rette ben og kne lider av maksimal belastning. Med en slik kjører kroppsvekt som "støt" på den fremre ben, og har en alvorlig belastning på kne, hofte, og bak dem og på ryggraden. Med en jevn utvidelse shin bøyde ben fungerer som en støtdemper og myker slag av foten på overflaten.

Natalia Biatova

Relaterte artikler

Slank figur: finne og beholde

Kvinnelige fitness - klasser klokt

Øvelser for raskt vekttap - miste vekt fornuftig

Pusteøvelser for gravide - slapper av musklene