Buk fett - skadelig type fett som øker risikoen for alvorlige sykdommer som kreft, diabetes Diabetes mellitus og høyt blodtrykk Høyt blodtrykk - en av de mest hyppige patologier. For å bli kvitt dette fettet, må du endre din livsstil. Du må kombinere et sunt kosthold diagram med regelmessig fysisk aktivitet og bevegelser, som fører til tone magemusklene.

Ernæring

Når dette problemet er nødvendig å ta hensyn til kalorier og gjøre endringer i kostholdet ditt Diet: mat, uten noe som du ikke kan gjøre. Spise en lav-kalori mat, nemlig masse frukt, grønnsaker, hele korn, magre proteiner og magre meieriprodukter. Også telle antall kalorier som du trenger for å kutte ned på i ditt daglige kosthold for å gå ned i vekt. Pund (0, 45 kg) fett tilsvarer 3500 kalorier. Så hvis du ønsker å bli kvitt fett på en kilo i uken, redusere kaloriinntaket med 500 per dag. Doble resultatet ved å redusere kaloriinntaket med 1000 i dag. Snakk med legen din om rimelige grenser for hvor mange kalorier forbrukes. For kvinner, er denne grensen ikke mindre enn 1200 kalorier per dag for menn og ca 1500 kalorier.

Mat mot fett

Spis matvarer som bidrar til en reduksjon av magen din og hjelpe deg å få mest mulig nytte av trening. For eksempel inneholder mandler magnesium. Dette mineralet spiller en viktig rolle i energiproduksjon og dannelse av muskelvev. Det hjelper også å normalisere blodsukkernivået, som ikke tillater en person å overspise. En annen nyttig produkt - laks. Dette produktet er rikt på omega-3 fettsyrer, forbedrer stoffskifte og bidrar til å brenne fett på magen. Bær også forbedre blodsirkulasjonen, slik at de nedre magemuskler for å få maksimalt utbytte av treningen.

Mage tonet

Fjerne fett fra magen, utføre styrkeøvelser minst to ganger i uken. Velg øvelser til musklene i nedre del av magen, slik som innsyn Mage. Du kommer ned på alle fire og trekker magen, ved hjelp av magemusklene. Somle i denne tilstanden i minst 10 sekunder og gå tilbake til startposisjon. Prøv å gjenta denne øvelsen 10 ganger i løpet av hver treningsøkt.

En annen øvelse - å løfte bekkenet. Denne øvelsen er rettet mot de nederste magemusklene. Ligg på ryggen, bøy knærne. Løft den midterste delen av stammen og baken opp og anholdt i denne posisjonen i minst 10 sekunder. Først gjenta øvelsen 10 ganger, men så snart du blir sterkere, begynner å utføre 20 ganger i løpet av hver treningsøkt.

Aerobic

For ytterligere å forbedre tonen i magemusklene, bør du regelmessig gjøre aerobic. Det vil hjelpe deg å forbrenne fett og bli kvitt ham, og på magen hans også. I utgangspunktet kan du velge å gå, som forbrenner 183 kalorier per time. Men over tid, kan du velge en mer intensiv trening, fettet gå raskt. For eksempel, rulleskøyter i en time forbrenner 913 kalorier, og jogging forbrenner 986 kalorier i timen. Prøv å gjøre aerobic i 30 minutter om dagen, fem ganger i uken for å bli kvitt den forhatte ekstra fett på magen.

Relaterte artikler

Bli kvitt magen fett: 10 av de mest effektive måtene å

Som mest effektive måten å bli kvitt fett i nedre del av magen

Hvor raskt brenne buk fett - den tradisjonelle effektiv ordning

Hvordan bli kvitt magen fett gjennom kirurgi: oppmerksomhet på detaljer