Riktig stoffskiftet i kroppen - nøkkelen til god helse, og det er svært viktig for mange mennesker, den ideelle vekten Idealvekt: sannheten - i beregningene legeme. Hvis metabolske prosesser er for treg, så før eller senere er det uønsket kroppsfett med alle dens konsekvenser. Det er derfor viktig å vite hvordan å øke hastigheten på stoffskiftet - ingenting komplisert eller ubehagelig i det komplekse slike prosedyrer ikke.

Det må tas i betraktning at metabolic rate måles vanligvis når en person er i ro, og kroppen hans bruker energi fremstilt utelukkende for å opprettholde grunnleggende funksjoner - pusting, cellefornyelse, indre organer, opprettholde kroppstemperaturen. Leger antar at det er disse prosessene hver dag går til sytti prosent av energikostnadene. Noen av dem hadde ikke en tendens til å knytte bremse av stoffskiftet med utseendet av overvekt: for tunge bein og muskelmasse håndgripelig krever tilsvarende energiforbruket. I menn, oppstår metabolismen i omtrent tjue-tretti prosent raskere enn kvinner. Det smukke kjønn kan skryte av den høyeste mulige hastigheten på stoffskiftet i en alder av 15-18. Under svangerskapet, er stoffskiftet også akselerert fordi den kvinnelige kroppen er tvunget til å tilpasse seg en raskt økende kroppsvekt og parallelt for å møte energibehovet i fremtiden barn.

Riktig ernæring

Det viktigste måltidet i form av akselererende metabolisme er frokost. Faktum er at i løpet av natten, mens personen sover, alle prosesser i kroppen hans bremset ned, og stoffskiftet, også. Sistnevnte kan kjøres bare når en viss mengde mat spist. Frokosten er ansett optimal energiverdi i tre eller fire hundre kalorier, og dets sammensetning bør råde komplekse karbohydrater - hele korn brød, frokostblanding eller grøt, frisk frukt. Fordøyelse av karbohydrater ta lengre tid og derfor sultfølelsen Psykologi og fysiologi av sult - to sider av samme sak en lang tid kommer. Generelt, for mat av dagen, er det ønskelig å ta fire til fem ganger med små porsjoner.

Hastigheter opp stoffskiftet og øke proteininnholdet i rettene. Organisme bearbeider dem mye langsommere enn eller fett, for eksempel, stivelse, expending flere kalorier. For eksempel, to hundre eller tre hundre brenne kalorier per dag det er i stand til å brenne hvis proteinene utgjøre opptil tjue eller tretti prosent av dietten.

Metabolske prosesser er vesentlig tregere når cellene mangler oksygen, og dette i sin tur, antyder at legemet opplever en jernmangel. Eksternt trene anoksi Fasting - dette er naturlig kan manifestere seg som tretthet og svakhet. Det anbefales at minst tre ganger om dagen for å spise jernrike matvarer - mais, soyabønner, epler, biff, lever, kyllingkjøtt. Bidrar til å forbrenne fett og kalsium: det daglige behovet for denne sporingen er 1200 milligram. Ta kalsium i form av ferdige produkter er ubrukelig, uansett hvor dyre de var ikke - det er godt absorbert bare fra meieriprodukter.

Sunn livsstil

Akselerere prosessen med stoffskiftet bidrar til, blant annet, en dyp og avslappet søvn, som også stimulerer kroppens veksthormon. Dette er nøyaktig hva som skjer på bakgrunn av å brenne kalorier og redusere overvekt.

En annen populær måte å øke hastigheten på stoffskiftet - regelmessig trening med vekter, løping, hopping, turstier. Selv de normalt sykling spurs brenner overflødig fett for en time-pluss etter sin oppsigelse. Det er bare viktig å fullføre alle sine sports trening ikke senere enn tre timer før sengetid. Massasje, badstue, dampbad og infrarød badstue, noen vannbehandling, og starter med det banale sjel - alt dette ekstra metabolisme boosters. Det er også nødvendig å ta med tilstrekkelig inntak av væske, inkludert vanlig drikkevann, og en tur i frisk luft. Elskere av alle utsøkt og ekstravagant kan prøve å bli kvitt ekstra pounds av aromaterapi - spesielt effektiv ofte einer olje, forbedrer blodsirkulasjonen og utvider blodkar.

Svetlana Usankova

Relaterte artikler

Hvordan å gjenopprette stoffskiftet: tips og regler

Produkter, akselerere metabolisme