Svangerskapet - en spesiell periode i livet til hver kvinne. Et sunt, balansert kosthold er viktig ikke bare for helsen til gravide kvinner, men også for helsen til barnet. Gjennom hele svangerskapet, spesielt i første trimester, en kvinne, faktisk spise for to - for seg selv og for det ufødte barnet. Samsvar med et sunt kosthold vil sikre normal fysisk og mental utvikling av fosteret under svangerskapet. I en normal diett av gravide kvinner må inneholde frukt, grønnsaker, hele korn, fisk, egg, melk, frokostblandinger. Et balansert kosthold - proteiner, karbohydrater, fett nyttige, vitaminer og mineraler.

Folsyre i kosten av gravide

Folsyre - en av de viktigste næringsstoffene i kostholdet til gravide kvinner. Vekst og utvikling av fosterets nervesystemet, spesielt i første trimester av svangerskapet, i stor grad avhenge av innholdet av folsyre i kosten av gravide kvinner. Folsyremangel kan føre til en rekke fødselsskader - som leppe Leppespalte eller medfødt hjertesykdom hos barn. Rådes til å ta fire milligram folsyre daglig gjennom hele første trimester av svangerskapet. Videre kosttilskudd med folsyre, bør byttes ut med naturlige produkter som inneholder en syre - er, først og fremst, bladrike grønnsaker, inkludert spinat, kål, bønner, og alle sitrusfrukter. Når varmebehandlede grønnsaker mister mye av næringsstoffer, så spiser dem rå er bedre eller dampet.

Jern i kosten av gravide

Jern spiller en svært viktig rolle i produksjonen av hemoglobin i blodet til både mor og det ufødte barnet, sammen med proteiner. Jern er viktig for normal beindannelse - bein og tenner hos fosteret. Jernmangel i kostholdet til gravide kvinner kan provosere anemi. Jern-rik grønnsaker og frukt - for eksempel poteter, brokkoli, noen grønne grønnsaker, datoer - den beste kilden til jern i kosten av en gravid kvinne.

Kalsium i dietten til gravide

Kalsium, så vel som jern, spiller en kritisk rolle i veksten av ben og tenner av fosteret. Under graviditet, spesielt i løpet av de første åtte ukene av svangerskapet, en økt mengde av anbefalt kalsiuminntak - for eksempel tre porsjoner daglig inntak av melk eller yoghurt, rik på kalsium. I tillegg er kalsium-rik meieriprodukter, grønne grønnsaker, spinat og grønne grønnsaker er også nødvendig i kosten for normal vekst og utvikling av fosteret.

Protein i kostholdet til gravide

Proteinrik diett er svært viktig for den generelle veksten av barnet. Under graviditet, må dietten inkluderer flere produkter - proteinkilder, som fisk, kjøtt, nøtter, egg, bønner og erter.

Vitamin C i dietten til gravide

Bruk av vitamin Vitaminer for alle Siden under svangerskapet spiller en viktig rolle i dannelsen av en sunn morkake, øker opptaket av jern og evnen til kroppen til en gravid kvinne og hennes foster til å bekjempe infeksjoner. De rikeste kildene er nødvendig for helsen til den gravide kvinnen og babyen vitamin C - alle sitrusfrukter og grønne grønnsaker, som er bedre å bruke frisk og rå. Langsiktig lagring og prosessering temperatur når matlaging grønnsaker og frukt frata meste av næringsstoffer.

Fluid i dietten til gravide

Økning i volumet av væske konsumert er svært viktig under svangerskapet - mangel på væske i kroppen til en gravid kvinne kan føre til en rekke ubehagelige problemer, forstoppelse og hemoroider til urinveisinfeksjoner. Den anbefalte mengde væske i dietten til gravide kvinner - 2-3 liter vann eller fruktsaft daglig. Kaffe, brus, te kan ikke kompensere for en mangel på væske i kroppen - faktisk koffein Koffein - venn eller fiende?I kaffe faktisk reduserer volumet av væske i legemet av den gravide kvinnen.

Relaterte artikler

Graviditet og overvekt - vil ikke gå utover en rimelig

Diett ammende mor - maksimal mangfold

Makt fôring mor - en viktig diett

Ernæring under amming - alt til fordel for barnet ditt