Junk mat under svangerskapet

• Hvorfor det er viktig:

Hvis du tror at graviditet - en god tid for å spise potetgull, pizza og krydret mat, vil du bli skuffet. For normal utvikling av barnet må være et balansert kosthold med mye næringsstoffer. En studie viste at rotter som spiste "junk" mat, avkom født til overvekt, og andre har funnet ut at et kosthold rikt på fett og sukker kan påvirke matvaner hos fosteret. Spedbarn med mødre som spiste fet og sukkerholdig mat i fremtiden å ha flere cravings for chips og donuts.

• Hvordan å nekte det:

Generelt, alle som ønsker å spise riktig, begrense inntaket av sukker, "junk" mat og lettere mat og fast food. Med litt innsats, kan du endre din livsstil og bruke mer tid på matlaging, og nyte hjemmelaget mat. Hvis du fortsatt har en bit fast food, velger produsentene som skyr legge produkter, kunstige farger og smaker.

Sukker

• Hvorfor det er viktig:

Før du er klar til å spise iskrem, tenke på hvordan å redusere forbruket av sukker under svangerskapet. Overdrevent inntak av sukker under svangerskapet kan føre til at barnet vil være avhengige av sukker. Studier viser at barn av mødre som hadde høyt blodsukker under svangerskapet senere i livet er mer utsatt for å utvikle diabetes.

• Hvordan å gi det opp:

Eksperter tilbud om å tilfredsstille dine krav for søtsaker som bruker frukt. Det kan bidra til å overvinne din avhengighet, eller i det minste redde deg fra overdreven bruk av søtsaker. Problemet er at i løpet av svangerskapet søt mat ville drepe appetitten, og du vil ikke spise mer sunn mat. Derfor spiser noen jordbær med fløte, iskrem før du kjøper.

Stress

• Hvorfor det er viktig:

Høye nivåer av stress kan hindre deg fra å bli gravid Hvordan å bli gravid: anbefalinger for å hjelpeSelv om det refererer til som kraftige støt som død av en nær venn eller slektning, snarere enn den vanlige daglige stress.

• Hvordan bli kvitt det:

Finn en avslappende teknikk som hjelper deg, og hold deg til den. Prøv trening, yoga, familie støtte eller rådgivning.

Mangel på søvn

• Hvorfor det er viktig:

Det er på tide å forlate natt sammenkomster og lengre søvn. Studier har funnet at gravide kvinner som sover mindre enn seks timer i døgnet i de tidlige stadiene av svangerskapet, har økt risiko for høyt blodtrykk Høyt blodtrykk - en av de mest hyppige patologierOg kvinner som sover mindre enn fem timer om dagen er mer sannsynlig å utvikle svangerskapsforgiftning.

• Hvordan man skal håndtere:

Sette som mål å sove minst åtte timer per dag. Gjennomgå vaner forbundet med søvn. Sørg for å gå til sengs på samme tid, våkne opp på samme tid (ikke sove langhelg), reparasjon som forstyrrer søvnen (overdreven alkohol og koffein, som i alle fall er utelukket under svangerskapet), og prøve å ta varmt bad før sengetid for å hjelpe sovne raskere. Soverommet ditt er også viktig: henge tykke gardiner, oppnå en passende temperatur, slå av elektriske apparater (radio, TV, mobiltelefon). Barn eller kjæledyr bør sove i et annet rom, og om nødvendig kjøpe en ny madrass.

Dreven trenings

• Hvorfor det er viktig:

Trening under svangerskapet er vanligvis nyttig: de ikke opp i vekt, og hjelpe deg til å holde seg sterk og sunn. De kan også bidra til å forhindre utvikling av svangerskapsdiabetes, og for å opprettholde muskel tone for arbeidskraft og levering. Men din kondisjon i begynnelsen av svangerskapet setter tonen til hvor aktiv du er i løpet av de neste ni månedene, så det er best å begynne å gjøre før du prøver å bli gravid. Men ikke overbelaste deg selv. Hvis du - idrettsutøver, delta i konkurranser, eller til og med løpe eller gå på treningsstudio, kan din aktivitet påvirker hvor lett du kan bli gravid.

• Hvordan bli kvitt det:

Den enkleste måten å begynne å bevege seg - er å komme deg opp av sofaen og gå en tur. Finn et selskap, kjæreste, eller hunden din, slik at du har mer motivasjon. Du ønsker kanskje å leie en personlig trener som hjelper deg å lage et treningsprogram som er riktig for deg nå, og når du blir gravid. Nå er ikke den beste tiden for ski eller kickboksing, men svømming, turgåing, jogging, yoga og pilates - et godt valg (selv om være forberedt på å gjenoppbygge sine studier når bli gravid).

Illegale rusmidler

• Hvorfor det er viktig:

Illegale stoffer som marihuana, kokain og ecstasy, kan forårsake fødselsskader hos fosteret. Disse stoffene trenge gjennom morkaken, nådde fosteret og kan påvirke utviklingen av fosteret og morkaken. Hvis du regelmessig bruker stoffer som kokain, metamfetamin og heroin, kan barnet bli født med abstinenser. Narkotikabruk under svangerskapet kan øke risikoen for spontanabort og for tidlig fødsel Prematur fødsel - gjenkjenne signalene fra kroppen i gang.

• Hvordan å gi dem opp:

Det første trinnet - dette er erkjennelsen av at du har et problem. Da tenker, hva er problemet og hvordan det kan endres. Hva som forårsaker stress, eller hva er grunnen til at du bruker narkotika? Planlegger å avslutte stoffet, og finne en støttegruppe. Kan bidra til å holde en dagbok, daglig mosjon og lese om ditt problem.

Hvis du trenger hjelp til å slutte å bruke narkotika, snakk med legen din og ta kontakt med lokale organisasjoner som kan hjelpe deg.

Relaterte artikler

Toxicosis: vordende mødre til ønskeliste

Sex under svangerskapet - hvor mye det er trygt for barnet mitt?

Strekkmerker - Få en bortkastet ingen tid

Komplikasjoner av graviditet: tradisjonell medisin for å hjelpe